Știați că deficitul de somn nu numai că provoacă o lipsă de energie în timpul zilei sau starea de dispoziție, dar, pe termen lung, ne afectează în mod semnificativ sănătate și poate provoca chiar o schimbare personalitatea omului? Simți că nu vei putea slăbi pe termen lung? S-ar putea să existe și un somn slab în spatele acestuia.

Somnul este una dintre cele mai elementare nevoi biologice ale corpului nostru. O persoană obișnuită doarme o treime din viața lui. Dacă acest lucru ți se pare prea mult și simți că pierzi prea mult din prețioasa ta perioadă de somn, ar trebui să-ți adaptezi gândirea. Pentru că fără somn nu poți trăi o viață plină conform ideilor tale.

Cum să îmbunătățiți somnul

Astăzi, tot mai mulți oameni suferă de o lipsă de somn de calitate din cauza presiunii mari, a stresului, dar și a tehnologiei moderne. În același timp, habar nu avem că provocăm tot mai multe boli care pun viața în pericol.

Unii oameni au probleme cu adormirea, alții se trezesc adesea în timpul nopții, alții se trezesc prea devreme și nu pot adormi din nou. Toate acestea sunt extrem de răspândite tulburari de somn. Vestea bună este însă că le putem corecta într-o oarecare măsură și, cu disciplina potrivită, le putem elimina cu totul.

Deși există un număr mare de factori care afectează mai mult sau mai puțin calitatea somnului nostru, vom rezuma câțiva dintre cei mai importanți factori pe care îi puteți regla relativ ușor:

Adormiți și ridicați-vă regulat în același timp

Dacă nu poți adormi înainte de miezul nopții și dimineața la ora șase în timp ce parcurgi lumea ca o lună, probabil ai obiceiuri proaste. Se apropie weekendul, poți dormi în sfârșit, așa că nu te vei ridica din pat până la prânz.

O greseala. Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, ar trebui să învățați să adormiți și să vă ridicați în același timp. Cu toate acestea, aveți grijă să nu dormiți cel puțin 7 ore pe zi. Dacă în mod excepțional nu reușiți să vă culcați la timp, ridicați-vă oricum în același timp. Până la capăt chiar și în weekend. Tu îl creezi așa stereotip și poate după câteva săptămâni veți descoperi că vă treziți destul de devreme dimineața și vă odihniți chiar și fără ceas cu alarmă.

Unii pot ajuta, de asemenea aplicatii mobile, care sunt proiectate special în acest scop. Sau creați-vă propria rutină.

Limitați ecranele și luminile înainte de culcare

În zilele noastre, aproape de neimaginat. Dacă nu adormim cu televizorul, ne uităm la monitor sau la ecranul smartphone-ului. Totul este foarte greșit. Deja cu două ore înainte de culcare ar trebui să estompăm lumina din jurul nostru și să pregătim mediul din jurul nostru pentru somn.

Lumina strălucitoare cu ecrane sau chiar lumina albastră de la diferite dispozitive acționează asupra creierului nostru stimulând. Apoi se înșală, în ciuda lecției avansate, și schimbă radiațiile cu lumina soarelui, limitează producția de melatonină și întrerupe faza de atenuare a somnului. Ceea ce ne face să nu dorim să dormim încă. Și astfel avem o altă parte a seriei, discutăm o vreme, un alt e-mail. până la ora două dimineața.

Prin urmare, în loc de un film sau o serie, îi preferați pe cei mai apropiați cu lumină slabă Citeste cartea, sau ieși afară și ascultă muzică liniștitoare, podcasturi sau cărți audio preferate. Chiar merge.

Saltea de calitate și poziția potrivită

Acest lucru este extrem de important. Deoarece poziția incorectă a somnului și o saltea proastă nu numai că pot afecta calitatea somnului, ci chiar deteriorează coloana vertebrală. Încă vrei să te trezești dimineața proaspăt, odihnit și mai ales relaxat. Nu dureros și rupt.

Mulți oameni dorm mult pe o saltea proastă pentru că simt că saltelele de calitate sunt prea scumpe. Da, pot fi puțin mai scumpe decât gaura din care ieși în fiecare dimineață, dar senzația este de neprețuit.

Dacă tocmai ați început să vă gândiți să obțineți una dintre cele mai bune saltele, unele dintre cele mai bune Dormeo. A salva, folosiți cupoane de reducere, care poate fi găsit la Bonipo.sk.

Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când alegeți salteaua potrivită. În primul rând, cel mai comun poziția de dormit, greutatea dvs., starea coloanei vertebrale și sentimentul individual. Unora le place o saltea moale, alții o saltea mai dură. Căutați după propriile preferințe, primiți sfaturi și citiți recenzii online. Recenzie foarte utilă Cele mai bune 10 saltele de asemenea, cu comparație de preț puteți găsi la arecenze.sk.

Producătorii de saltele își inovează în mod constant produsele și le adaptează la nevoile clienților. Prin urmare, este posibil ca salteaua pe care ați cumpărat-o anul trecut să nu mai fie cea mai bună de pe piață. În plus, fiecare dintre saltele are și propria durată de viață, când funcțiile sale încep să dispară. Dacă doriți să fiți în imagine, arătați complet o prezentare generală a celor mai bune saltele în 2020, unde veți găsi evaluări, teste, comparații și experiențe.

Salteaua merge mână în mână cu perna dreaptă, astfel încât coloana vertebrală cervicală să nu sufere. Adaptați totul la poziția dvs. de dormit și acceptați recomandările experților. Vei fi recunoscător pentru asta în fiecare dimineață.

sănătoase
Foto: https://depositphotos.com/

Aer proaspat

Acest punct are două semnificații. Primul este, desigur, aer curat în cameră. Ar trebui să ventilați bine camera înainte de culcare. Unii oameni chiar trebuie să aibă o fereastră deschisă toată noaptea, indiferent dacă este vară sau iarnă. Alții dorm mai bine într-o cameră închisă. Oricum, deschide fereastra din dormitor și cel puțin aerisiți o vreme va crea un mediu de somn mult mai plăcut.

A doua semnificație a aerului proaspăt este că ar trebui să fii expus la el în timpul zilei. A fi blocat toată ziua în interior nu contribuie la un somn mai bun. Dacă suntem expuși vara în timpul zilei lumina soarelui, seara suntem mai obosiți și somnul vine mai repede.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică doar lunilor de vară. Soarele încă strălucește, deși este posibil să nu-l putem vedea chiar acum. Și a rămâne afară are efecte similare chiar și iarna. Ți s-a întâmplat vreodată că după mult timp afară, în frig, ai venit acasă în căldură și ai experimentat o oboseală incredibil de plăcută? Da, este vorba și despre schimbarea mediului.

Dacă corpul tău se găsește brusc într-un mediu confortabil și sigur după o zi lungă seara, va decide de la sine că este momentul potrivit pentru a dormi.

Mâncare, cafea, activitate fizică

Să începem de la sfârșit. Activitatea fizică din timpul zilei, desigur, contribuie la oboseala mai mare seara, la somnul mai rapid și la somnul mai bun. Dar ceea ce nu avantajează mulți oameni este activitate fizică cu o seară înainte de culcare. Dacă vă porniți corpul în ultimele ore, creșteți ritmul cardiac și vă stimulați mușchii, cu siguranță nu este un preparat pentru somn. Dimpotriva.

Și sportivii profesioniști au probleme cu acest lucru, care adesea trebuie să ia somnifere după meciurile și competițiile de seară. Cu toate acestea, încercați să evitați acest lucru.

Dacă ești unul dintre acei oameni care nu-și pot imagina o zi fără cafea, nu este rău, dar ar trebui să consumi cafea mai ales dimineața, când te poate ajuta cu adevărat. Cafea după-amiază sau chiar seară este într-adevăr Idee rea. Cofeina suprimă excreția melatonina. Dacă bei cafea regulat în fiecare seară și îți este dificil să te ridici în fiecare dimineață, nu ești dependent de cafeaua de dimineață. Pentru că faci o greșeală în seara aceea.

Chiar dacă uneori aproape adormiți la serviciu după un prânz bun, deoarece digestia necesită multă energie, mâncați noaptea târziu sau chiar înainte de culcare, somnul tău poate fi stricat. S-ar putea să vă simțiți obosit să digerați, dar noaptea, când corpul dvs. încearcă să se relaxeze cât mai mult posibil, este forțat să digere și vă va face să trezindu-se constant și deranjează. În plus, într-o poziție orizontală, puteți provoca arsuri la stomac și, din moment ce multe procese din corp sunt repornite noaptea, digestia nocturnă în sine poate să nu fie fără probleme.

Foto: https://depositphotos.com/

Importanța somnului

Și de ce este totul atât de important? Pentru a realiza valoarea somnului zilnic, să ne uităm la semnificația acestuia pentru corpul nostru și pentru viața noastră.

În timpul somnului, a cărui natură și nevoie sunt încă un mister pentru oameni, o serie de procese importante au loc în corpul și creierul nostru. Ai putea spune că corpul nostru repornește.

  • vindecă bolile
  • ajută la vindecarea rănilor
  • regenerează mușchii
  • reface sistemul imunitar
  • repornește metabolismul
  • elimină tensiunea psihologică
  • îmbunătățește memoria și concentrarea
  • ne încarcă cu energie nouă

Nevoia acută de somn este mult mai puternică la om decât de ex. nevoie de hrana. Somnul este foarte greu de întârziat, dar chiar dacă putem face acest lucru, după o noapte nedormită pur și simplu nu lucrăm așa cum ar trebui. Pe lângă amprentele fizice și vizibile de pe corpul nostru, noaptea se reflectă și în concentrarea, gândirea, luarea deciziilor, comportamentul și chiar în memoria pe termen scurt.

Pentru sportivi, somnul este probabil cea mai importantă parte a antrenamentului lor. Este chiar mai important decât antrenamentul în sine. Antrenamentul fizic greu este doar un fel de iritare a corpului, astfel încât acesta să răspundă apoi prin întărirea mușchilor și altele asemenea. Și acest lucru se întâmplă în principal în somn.

Deși poate nu pare, somnul este deosebit de important pentru pierderea în greutate. Un somn bun de 7 până la 9 ore va asigura eliberarea corectă a unui fel de amestec hormonal care ajută la arderea caloriilor. Dacă dormi doar 5 ore pe zi, nu te mira că nu poți pierde în greutate în mod eficient sau chiar să te îngrași.

Amintiți-vă că dormim până la o treime din viața noastră. Deci nu vrem să o stricăm.

Ultima actualizare 30.12.2020