Poziţie bebelus este o asana relaxantă plăcută. Acesta va fi folosit de începători pentru a simți o îndoire profundă înainte, pentru a întinde spatele și mușchii sciatici. Va oferi doamnelor însărcinate o odihnă plăcută.

Copil: Balásana

Cum să o facă
  1. Așezați-vă pe tocuri cu senzația unui trunchi alungit,
  2. Întindeți ușor genunchii și apropiați-vă capul de podea cu o îndoire înainte. Puteți să vă întindeți brațele înainte, lăsându-le coborâte lateral sau sub frunte.
  3. Respirați în abdomen, simțind partea inferioară a spatelui. Imaginați-vă că fiecare respirație vă copiază coloana vertebrală, o lărgește și o prelungește și apoi experimentează un sentiment de relaxare la fiecare expirație. Rămâneți în această poziție a camerei cel puțin 30 de secunde. eventual chiar 1 minut. Vă puteți așeza fruntea pe o pătură sau un bloc pliat, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută. Dacă nu este posibil să conectați fesele și călcâiele, pentru o senzație de tensiune mai mică și relaxare mai bună, utilizați un suport, o pernă acasă.
Efecte

Exercițiu pasiv: relaxează ușor mușchii din fața trunchiului. Întregul corp este sprijinit, brațele și umerii sunt relaxați. Asana își întinde ușor șoldurile, coapsele, genunchii și gleznele. Ameliorează durerile de spate și gât.

Activ de formă de exercițiu: puteți să vă împingeți mâinile la pământ și să ridicați coatele pentru a transfera energie pe brațe și pe spate. Asana își întinde ușor șoldurile, coapsele, genunchii și gleznele. Ameliorează durerile de spate și gât. Ajută la ameliorarea stresului și oboselii. Calmează mintea și corpul.

child

Versiune activă și pasivă a exercițiului Copil

Balasana este excelentă pentru întinerirea sistemului nervos central. Relaxează toți mușchii din jurul vertebrelor coloanei vertebrale și relaxează nervii, astfel încât aceștia să poată comunica mai eficient cu creierul. Această poziție vă poate ajuta să respirați mai adânc. Dacă ochii tăi sunt închiși, îți va permite să simți ce se întâmplă în corpul tău. Aceasta este o poziție minunată pentru a observa cât de stabilă este respirația dvs. și, de asemenea, pentru a observa pe unde respirația trece în mod natural în corp (abdomen, coaste, spate sau piept). Transformarea coloanei vertebrale într-o formă rotunjită și relaxată, cu al treilea ochi pe sol, poate avea un efect de împământare profundă. Al treilea ochi este a 6-a chakră din corp și controlează intuiția și conexiunea cu sinele superior. Asana oferă, de asemenea, masaj al mușchilor abdominali și al organelor interne, în special al sistemului digestiv, și poate stimula excreția. Poziția copilului vă poate ajuta să vă simțiți protejat, hrănit și sigur, creând în mod eficient un refugiu în corpul dumneavoastră.