Exercițiile fizice, somnul și un mediu liniștit, fără stres sunt factori care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copiilor noștri. Vom analiza fiecare dintre aceste zone separat, dar este important să reținem că acestea ar trebui să fie echilibrate și să nu uităm niciuna dintre ele.

Despre mișcare

Dintre slovacii în vârstă de 15 ani, unul din patru băieți și una din opt fete fac sport o oră pe zi, conform Raportului național privind sănătatea elevilor de 11, 13 și 15 ani, pe baza unui sondaj din 2017/2018. Alți copii își petrec timpul liber pasiv. Deși mulți dintre ei frecventează cluburi, puține alte activități sunt asociate cu sportul.

În același timp, efortul fizic joacă un rol extrem de important în dezvoltarea sănătoasă - contribuie la sănătatea fizică, precum și la cea mentală. Lipsa exercițiilor fizice poate avea consecințe grave pe termen lung: fie că vorbim despre obezitate sau alte probleme de sănătate. Și cel mai important, după activitatea sportivă, pur și simplu ne simțim mai bine, în special datorită endorfinelor - „hormonii fericirii” și serotoninei, care afectează calitatea somnului.

Există multe tipuri de mișcare și ceva diferit se potrivește tuturor. Lăsați descendentul dvs. să-și dea seama de ce îi place cel mai mult. Nu orice sport necesită achiziționarea de echipamente scumpe sau antrenamente dimineața devreme, la care doar câteva familii se pot adapta. Cu toate acestea, un copil care în curând capătă dragoste de mișcare are șanse mai mari de a aduce obiceiuri sănătoase de mișcare la maturitate. Cel mai bine este dacă părinții pot face sport împreună cu copiii lor. Vei crea timp de familie de calitate cu activitate semnificativă și, de asemenea, vei arăta descendenților tăi că sportul este ceva care te poate uni.

Activitate fizică regulată

% dintre cei care se angajează în activitate fizică timp de cel puțin o oră pe zi în fiecare zi

învățarea

Sursă: Determinanți sociali ai sănătății elevilor.
2019. Bratislava: HBSC - Slovacia.

Despre somn

La întrebările lui Zuzana Labašová despre somn au primit răspunsuri Jared Saletin, un neurolog științific care cercetează somnul la școala de medicină Alpert, Universitatea Brown. Prin munca sa, ea caută răspunsuri la modul în care somnul îi ajută pe copii să se concentreze, să dobândească informații noi și să-și amintească cunoștințele dobândite.

Ceea ce te conectează - un neurolog cu profesori?

Cu toții avem același obiectiv: Cum să îi ajutăm pe copii să învețe mai bine? Profesorii se ocupă de două treimi din viața unui copil când este treaz, în timp ce eu mă uit la o treime din viața unui copil când acesta doarme. Deoarece somnul este unul dintre pilonii de bază ai sănătății umane, precum și exercițiile fizice adecvate, o dietă sănătoasă.

De ce somnul este atât de important?

În cercetarea noastră, ne-am pus întrebările de bază: „Somnul ajută creierul să învețe bine? Și dacă da, ce se întâmplă atunci când reducem somnul? ”Rezultatele arată că, dacă nu dormim suficient, atunci lobul frontal al creierului, care este cheia învățării, se închide pur și simplu. Este suficient dacă copilul pierde trei ore de somn o dată și acest lucru se reflectă în capacitatea sa de concentrare. Vestea bună este că se poate aprinde din nou în orice moment când creierul doarme suficient.

Dar somnul este important și după faza de învățare. Să presupunem că cunoașterea a intrat în creier. Dacă faci un pui de somn după faza de învățare, aproape îți vei dubla șansele de a-ți aminti informațiile câștigate.

Și ce putem face noi părinții pentru somnul copiilor noștri?

Cel mai puțin pe care îl puteți face pentru copiii dvs. este să le oferiți regularitate și regim. Cu toate acestea, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii mici, adolescenții ar trebui să aibă o libertate cât mai mare atunci când decid când corpul le spune că este timpul să se culce. Al doilea lucru este să restricționezi accesul la tehnologie seara, astfel încât să nu interfereze cu modul lor de repaus. Așa cum încercăm să le oferim copiilor hrană sănătoasă și să le oferim exerciții adecvate și de calitate, ar trebui să prețuim și somnul
și să nu o luăm ca pe ceva ce facem atunci când ne îndeplinim toate responsabilitățile. Somnul este o parte importantă a zilei.

Ce se întâmplă dacă bebelușul nu poate dormi?

Iată contra-întrebarea: „De ce nu poate să doarmă?” Dacă nu poate dormi pentru că îl trimitem la culcare într-un moment în care nu este încă obosit, atunci soluția este să-l trimitem în pat mai târziu. Dacă copiii nu pot adormi pentru că merg direct la culcare de la televizor și creierul lor este inundat de stimuli, atunci copiilor ar trebui să li se acorde timp pentru a se liniști. Lasă-i să citească o carte, să facă un duș sau o baie, astfel încât creierul să se poată acorda pentru a dormi. Și apoi sunt copii care chiar au tulburări de somn și pot fi ajutați de experți.

Chiar și experții nu sunt de acord cu câte ore să dormi. Cu toate acestea, sunt de acord că somnul este foarte important pentru o dezvoltare fizică și mentală sănătoasă. Prin urmare, pe baza recomandărilor American National Sleep Foundation, am creat recomandări orientative pentru un somn suficient pentru copiii dumneavoastră.

Despre stres

Nu contează cât timp a trecut de când ai absolvit școala. Dacă vă gândiți la asta chiar acum, sunteți sigur că vă amintiți o situație în care abia ați răsuflat pentru respirație - fie că a fost o dictare, o hârtie de matematică sau un cuvânt german. Deci, dacă am vrea să susținem că copiii stresați sunt o fabricație sau o creștere a zilelor noastre, probabil ne-am înșela.

„Un sfert până la o cincime din elevii din clasa a doua
școlile primare se simt destul sau foarte sub presiune pentru a îndeplini sarcinile școlare. ”(Raportul național privind sănătatea elevilor de 11, 13 și 15 ani pe baza unui sondaj din 2017/2018)

Stresul pe termen lung are consecințe negative demonstrabile pentru sănătatea mentală și fizică a unei persoane și, în cele din urmă, ne împiedică să obținem rezultate bune. Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să ne uităm doar negativ la tensiunea pe care o simt uneori copiii la școală. Ingrid Benešová, psiholog școlar la o școală primară din Pliešovce, spune că stresul ușor poate determina atât adulții, cât și copiii să se descurce bine: „Frica ușoară este firească și atunci când un copil începe să răspundă sau să scrie o lucrare, dispare treptat. Cel mai bun mod de a vă teme cât mai mult este să vă pregătiți bine ".

Deci, cum să vă asigurați că copilul dvs. evită stresul?

„Părinții pot ajuta copiii îndrumându-i de la început să se pregătească în mod regulat pentru școală, să se asigure că copilul are suficient somn și exerciții fizice afară, o dietă sănătoasă ... Înainte de a scrie, îi poate ajuta pe copii când părinții numesc ceea ce au făcut pentru a gestiona hârtie. De asemenea, pot conduce copilul să gândească pozitiv ”, explică Ingrid Benešová.

Interesați-vă copiii și aflați cum se simt la școală. Și rețineți că, la fel ca dvs., descendenții voștri trebuie uneori să se odihnească. Lasă-l să facă ce vrea, chiar dacă uneori înseamnă că nu face deloc nimic. Bineînțeles, puteți încerca să umpleți acest timp liber pentru el, dar copiii voștri ar trebui să facă întotdeauna ceea ce le place.

Sfatul psihologului copilului Zlatica Jursová Zacharová
profesori:

„Fiecare copil este diferit și percepe lumea din jur diferit. Lasă-i să facă greșeli și arată-le cum să învețe din greșeli. Dacă un copil nu știe ceva, acordați-i timp să îl învețe fără să-l stresați cu privire la judecata greșită. Căutați modalități de a motiva copiii
și încurajează-i. "

O amintire de la școală
- Tomas (34)

„Am fost întotdeauna foarte stresat de hârtii și, în același timp, am fost unul dintre elevii foarte buni. Tensiunea limitată în timp m-a făcut să fiu nervos. Pur și simplu am considerat că 45 de minute nu au nicio modalitate de a judeca dacă înțeleg subiectul în mod corespunzător. "

De ce este importantă bucuria învățării

Dacă copiii își pierd interesul natural și curiozitatea, învățarea va fi mai dificilă

„Mamă, doar ne jucăm”

Jocul fără reguli este la fel de important pentru copii ca inelele