BRATISLAVA, 9 decembrie (DámskaJazda.sk) - Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, este necesar să ai un stil de viață sănătos și o dietă adecvată.

Sistemul imunitar face parte din mecanismele de apărare ale corpului uman și ne ajută să luptăm împotriva posibilelor boli, viruși și bacterii.

Potrivit lui Julian Alvarez Garcia, membru al Comitetului consultativ al Herbalife Nutrition, sistemul imunitar este organizat la diferite niveluri. Pe de o parte, există o parte a sistemului imunitar care este legată de protecția fizică pe care o avem împotriva influențelor externe (piele, mucoase, secreție) și, pe de altă parte, există o parte în interiorul corpului. Este împărțit în două mecanisme de apărare: nespecific (ne apără împotriva oricărui atac) și specific (se concentrează pe un atac specific).

Sistemul imunitar face parte din mecanismele de apărare ale corpului uman

Experții de la Herbalife Nutrition explică faptul că, pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, trebuie să menținem un stil de viață sănătos și să mâncăm o dietă adecvată. Prin urmare, ei recomandă să facă mișcare activitate fizică de intensitate moderată aproximativ 150 de minute pe săptămână si are obiceiuri adecvate de somn, deoarece afectează bunăstarea emoțională, funcția cognitivă, performanța și bunăstarea mentală generală.

În ceea ce privește dieta, experții Herbalife Nutrition recomandă, printre altele, să consume alimente bogate în proteine, deoarece protejează organismul și au o serie de beneficii diferite pentru sistemul imunitar al persoanelor active în sport și pentru buna funcționare a sistemului digestiv, le recomandă alimente bogate în fibre. Sunt importante și grăsimile sănătoase, care sunt necesare nu numai pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, ci sunt necesare și pentru vedere, inimă și creier.

imunitar
Foto: Herbalife Nutrition

Vitaminele joacă, de asemenea, un rol vital, deoarece au un efect direct asupra sistemului imunitar. De exemplu vitamina C, găsite în fructe și legume, inclusiv citrice, broccoli sau căpșuni și vitamina D, pe care organismul îl poate produce singur prin expunerea la lumina soarelui, dar îl putem lua și din alimente precum pește sau ouă.

Nu în ultimul rând, au efect direct asupra sistemului imunitar și a mineralelor, care se numără printre substanțele nutritive esențiale. De exemplu zinc se găsește în nuci, semințe, carne, pește sau produse lactate și seleniu se găsește în legume, cereale integrale, carne, nuci sau pește.

Despre Julian Alvarez Garcia

Julián Alvarez García, MD, dr. este membru al Comitetului consultativ pentru nutriție Herbalife din 2006.

Julián este specializat în medicina sportivă și fiziologie sportivă. În ultimii 25 de ani, el a consiliat echipe profesionale, echipe naționale, precum și sportivi individuali dintr-o varietate de sporturi, inclusiv haltere, triatlon, ciclism montan, fotbal și baschet.

În timpul carierei sale, Julián a ocupat funcția de șef al echipei medicale pentru Federația Spaniolă de haltere (1992-1995), a însoțit echipa olimpică spaniolă ca medic la Jocurile Mediteraneene din 1993 și a fost membru al echipei medicale care a testat și pregătit un echipă de sportivi spanioli pentru Jocurile Olimpice de vară. Jocuri la Atlanta (în 1996). A fost medic al echipei profesionale de baschet din liga principală spaniolă ACB (2000-2004) și a fost, de asemenea, șeful serviciilor de sănătate, precum și medicul echipei naționale a Federației Spaniole de Triatlon (2004-2008). Una dintre cele mai recente funcții ale sale a fost funcția de șef al serviciilor de sănătate pentru medicină sportivă la Centrul de instruire de înaltă performanță din Alicante, Spania (2009-2010).

Julián conferă despre medicina sportivă și educația fizică în toată Spania. De asemenea, este un cercetător activ care publică atât în ​​Spania, cât și în străinătate. Este membru fondator al Asociației Spaniole a Specialiștilor în Sport și Educație Fizică și este membru al Asociației Spaniole a Medicilor din Baschet.