Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Cum să susțineți sistemul imunitar cât mai eficient posibil?

Nu a fost niciodată atât de important să înțelegem cum funcționează sistemul imunitar și cum să vă susținem cel mai bine starea fizică și funcționalitatea. În acest articol, oferim o scurtă descriere a modului în care funcționează imunitatea umană, de ce scopul ar trebui să fie „sprijinirea funcționalității”, mai degrabă decât „consolidarea” și ce putem face cu o abordare dietetică, de viață și de formare pentru a face tot posibilul. Mai întâi să risipim câteva mituri.

O prezentare rapidă a funcționării imunității

Prima concepție greșită în înțelegerea sistemului imunitar este că este o chestiune specială a corpului. Aceasta nu este o abordare complet corectă. Faptul cheie este că poartă deja cuvântul „sistem” în titlu; prin urmare, nu este o funcție individuală, ci un set de activități ale multor organe și funcții biologice care ne protejează corpul de agenții patogeni nocivi (bacterii, viruși și alte microorganisme care pot provoca boli).

Pur și simplu, sistemul imunitar poate fi împărțit în două părți principale - partea înnăscută și partea dobândită/adaptată.

Sistemul imunitar înnăscut este forma primară și primară de apărare a corpului nostru (de fapt, forma primară de apărare este pielea, dar acum o luăm mai științific). Sistemul înnăscut este pur și simplu neîndemânatic ca un elefant din China. Nu este vorba de blândețe, dar spală regulat și foarte eficient agentul patogen invadator (de exemplu, apoi cu mucus), îl arde (când apare o temperatură febrilă) și oprește corpul pentru a se concentra asupra activității (acest lucru poate explica oboseala extremă pe care o experimentăm în timpul bolii).

A doua parte a imunității este cea dobândită/adaptativă. Pur și simplu, este răspunsul imun al organismului la un anumit agent patogen. Corpului i se permite astfel să efectueze un răspuns defensiv mult mai eficient, puternic și imediat la un anumit agent patogen, care funcționează direct și concis. În timpul acestui lucru, desigur, ne simțim inconfortabili și slăbiți.

În acest caz, sprijinul este mai mult decât o consolidare pe termen scurt - concentrați-vă pe obiectivele corecte

Fie că este vorba de o neînțelegere sau de un instrument de marketing, există mulți „experți” și companii care susțin că produsul lor vă poate stimula sistemul imunitar. În acest caz, este altceva și nu ar trebui să aveți încredere în ele. Vaccinarea este singura intervenție confirmată care vă poate întări sistemul imunitar (deoarece vaccinul este o versiune slabită a agentului patogen, permite corpului nostru să dezvolte și să înregistreze un răspuns imun într-un mod relativ sigur).

Odată ce știm cum funcționează sistemul înnăscut, vă puteți imagina că este activ non-stop? Pe scurt, te-ai simți rău la nesfârșit fără să beneficiezi. Nici nu ar trebui să intrați în contact cu agentul patogen, dar corpul vostru s-ar simți teribil fără niciun motiv!

Prin urmare, ar trebui să vă concentrați pe „susținerea” sistemului imunitar și a funcției sale normalizate, nu pe „întărirea” pe termen scurt.

Susținerea sistemului imunitar

În primul rând, dacă urmăm o dietă echilibrată și menținem un stil de viață sănătos, este posibil ca sistemul imunitar să funcționeze așa cum ar trebui. Malnutriția sau aportul excesiv de anumiți nutrienți sau minerale poate avea un efect la fel de dăunător asupra sistemului nostru imunitar. 1

Intestinele joacă un rol crucial, dar adesea subestimat în imunitate. Există o mare parte a războiului în curs în intestine, jucat de sistemul imunitar. Nu numai că este locul în care cei mai mulți agenți patogeni atacă corpul uman, dar găzduiește și majoritatea celulelor imune ale corpului. 1 Menținerea sănătății intestinale este extrem de importantă pentru sănătatea generală, dar și în lupta în curs de desfășurare împotriva substanțelor nedorite.

Probiotice și prebiotice ele susțin în mod eficient sănătatea intestinelor noastre și rolul lor în sistemul imunitar. Probioticele sunt microorganisme vii care pot schimba profilul microbiomului nostru intestinal în mai de dorit, în timp ce prebioticele acționează similar cu sursa de combustibil a microbiomului nostru. A lua probiotice poate fi benefic și creșterea aportului de produse pe bază de plante este o modalitate sigură de a crește aportul de prebiotice.

Dieta și sistemul imunitar

promovăm

Întâmplător, alimentele vegetale sunt, de asemenea, mai bogate în alți nutrienți și minerale, care pot asigura imunitatea noastră la vârf.

Abordarea mediteraneană a dietei, care include multe plante și pești, este bogată în carbohidrați complecși, fibre, micronutrienți și alte molecule bioactive, cum ar fi polifenoli, omega-3 și acizi grași polinesaturați (PUFA). Acest lucru poate ajuta la prevenirea inflamației în organism.

Vitamina C, care este abundentă în surse vegetale precum kiwi, portocale și alte fructe și legume colorate, este un puternic agent antiinflamator care poate lupta împotriva inflamației.

Omega-3 PUFA au o funcție similară. Dacă mâncați cel puțin două porții de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul (în general, ar trebui să vă concentrați pe pești mai întunecați și de culoare portocalie), acestea ar trebui să vă ajute să vă îndepliniți aportul zilnic de substanță. Luarea suplimentelor nutritive este un ajutor util și vă permite să alocați calorii altor alimente sănătoase în loc de pește. Dacă urmați o dietă pe bază de plante, există și alternative vegane!

Vitamina D joacă un rol important în reglarea imunității în timpul răspunsului imun (atât în ​​sistemul imunitar înnăscut, cât și dobândit/adaptativ). Deficitul de vitamina D este asociat cu inflamația crescută și funcția anormală a sistemului imunitar.

Zincul și seleniul sunt două minerale care joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea funcției imune corespunzătoare. Lipsa acestor substanțe poate fi responsabilă pentru capacitatea redusă a sistemului imunitar de a combate agenții patogeni. 1

Alte aspecte importante legate de stilul de viață sunt somn adecvat, exerciții fizice și gestionarea stresului. 2 Dacă puneți unul sau mai mulți dintre acești factori pe margine, sistemul imunitar poate fi semnificativ slăbit.

Ce să ne amintim

Sperăm că acest articol vă va oferi tuturor informații puțin mai clare despre problema imunității și despre modul de susținere a sistemului imunitar în această perioadă dificilă. Deși nu putem garanta prevenirea completă, o dietă sănătoasă și echilibrată și îngrijirea de sine vă pot ajuta.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.