Cum să slăbești corect și sănătos?
Trăim un timp rapid. Nici nu avem timp să mâncăm corect. Cum vrem să avem timp pentru sănătate atunci? Antrenorul de fitness Pavel Čambál aduce sfaturi și răspunsuri despre cum să slăbim și ce să evităm dacă nu slăbim. De asemenea, clarifică cele mai frecvente mituri și greșeli în alimentație.
„Oamenii mă întreabă adesea cum este posibil să mă îngraș, deoarece mănânc doar o dată sau de două ori pe zi”, spune Pavel Čambál. Dar aceasta este exact greșeala. Restricțiile alimentare nu pot fi considerate un cadru sănătos pentru pierderea în greutate. Povestea așa-numitului efect yo-yo este, de asemenea, adesea repetată. "De asemenea, am întâlnit deseori metode foarte radicale de slăbire, care pot duce la probleme de sănătate foarte grave. " antrenorul Pavel Čambál vorbește despre greșelile alimentare. El susține că, dacă vreau să-mi schimb viața și să slăbesc, trebuie să-mi schimb obiceiurile alimentare. De asemenea, nu este posibil fără exerciții fizice sănătoase. În aceasta se aplică zicala într-un corp sănătos, un spirit sănătos.
Să aruncăm o privire la cum să evităm greșelile obișnuite de a pierde în greutate. Cel mai important lucru va fi setarea meniului. „Nu recomand să setați meniul la întâmplare decât dacă aveți experiență în alimentația sănătoasă, deoarece setarea incorectă a meniului poate duce uneori la probleme grave de sănătate”, spune Pavel Čambál, explicând: „Oamenii deseori schimbă radical ceea ce este o greșeală. Voi da exemplul unui om care vrea să slăbească, de exemplu, stomacul. A fost undeva pe șantier cu maci și nu mai mănâncă zaharuri și grăsimi pentru a slăbi. Ar fi o greșeală uriașă, deoarece trebuie să-și pregătească meniul astfel încât zaharurile și grăsimile să fie echilibrate pentru cheltuielile sale de energie. La fel, dacă un bărbat ar sta într-un birou și biletul are un cadru ca cel pe care îl face pe șantier, ar avea un efect complet diferit asupra metabolismului său. ” Cu siguranță, oamenii nu ar trebui să meargă singuri la plierea biletului decât dacă au experiență profesională.
Oamenii spun adesea că nu mănâncă mult, dar aceasta poate fi în mod paradoxal o problemă obișnuită a supraponderalității. Pentru a explica acest fenomen, Pavel Čambál oferă un exemplu cu un pendul: „Încercați să vă imaginați că corpul vostru funcționează ca un pendul. Ce înseamnă asta în practică? Te trezești dimineața, uneori nu iei un mic dejun rapid uneori, nu alergi la serviciu, pentru că ți-a fost dor de micul dejun, cumperi o baghetă, prânzul ajunge uneori la altul, te duci acasă la opt după prânz, ți-e foame și așa merge. Corpul începe să se apere și începe să se depoziteze pentru că se tem că nu va mai obține nimic pentru o lungă perioadă de timp și, bineînțeles, începe să se depoziteze noaptea, când se pregătește pentru somn și regenerare. ”Prin urmare, puteți câștiga chiar și puțină mâncare, dar în alimentația neregulată în unde de șoc.
Va fi nevoie de puțină atenție, dar nimic din ceea ce nu se poate face. După cum probabil ați observat, regularitatea joacă un rol foarte important. „Numărul ideal de mese pe zi este de 5. Micul dejun este foarte important, este un astfel de catalizator pentru o nouă zi. Urmează a zecea. Aveți niște fructe sau un baton de proteine. Este necesar să mâncați la prânz, astfel încât persoana să fie plină. Apoi este plumbul, nu recomand nimic cu grăsimi sau zahăr, dar nu este o regulă, așa cum am menționat, depinde de stilul de viață al clientului. Aceasta este urmată de o seară, în care corpul ar trebui să obțină ceva ușor de digerat și pe măsură ce se regenerează și se relaxează liniștit, cu un conținut mai ridicat de proteine ", spune Pavel Čambál.
Vrei să slăbești sănătos, să nu-ți stresezi corpul și să te simți mai sănătos. Meniurile dvs. sunt setate profesional și nu va trebui să urmați niciodată o dietă disfuncțională.
Pavel Čambál este implicat activ în consolidarea, studierea în domeniul fitnessului, alimentației sănătoase, suplimentelor nutritive și suplimentelor alimentare timp de 14 ani. De mai mulți ani, el a transmis mai mulți ani de experiență exerciționarilor începători în modelarea corpului și construirea masei musculare de calitate.