Corpul ar trebui să ia 3 litri de lichid pe zi, din care jumătate să fie sub formă de apă.

nutriția

Apa face parte din fiecare celulă a corpului. Datorită acestuia, corpul reglează temperatura, transportă oxigen și substanțe nutritive, elimină deșeurile, dar hidratează și articulațiile.

Ar trebui să luați aproximativ trei litri de lichid pe zi. Desigur, totul este afectat de alte condiții: vreme caldă, activitate sportivă sau efectuarea de lucrări manuale. Dar a lua lichide nu înseamnă doar apă potabilă.

Luăm și lichide din alimente, în special din fructe și legume, iar în carne este conținută și multă apă. Supele sunt, de asemenea, o sursă excelentă, în plus, conțin puține calorii și sațietate. Dimpotrivă, băuturile cu cofeină (ceai negru, cafea, cola) deshidratează organismul.

Apa, deși nu conține calorii sau substanțe nutritive, este unul dintre elementele de bază de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Corpul nu poate acumula rezerve de apă, deci are nevoie de un aport regulat. Deși putem trăi câteva săptămâni fără mâncare, vom trăi doar câteva zile fără apă. Dacă bem mult, corpul elimină excesul de apă, dar dacă ne lipsește, apare deshidratarea. Dacă simțim sete, este un semn că organismul este deja deshidratat.

Simptomele clasice ale deshidratării includ oboseala, durerile de cap, sete sau scăderea gândirii. Dacă corpul este deficitar în apă, pielea este foarte uscată.

Cantitatea de apă din organism ne afectează și greutatea. Dietele cu aport scăzut de carbohidrați duc la pierderi excesive de apă în organism. Acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate, dar nu în grăsimi, ci în apă. În perioada anterioară menstruației, corpul are nevoie de mai multă apă, astfel încât s-ar putea să vă simțiți balonat.

Apa potabilă are efecte pozitive asupra pierderii în greutate. Dacă luați suficiente lichide, suprimați foamea, astfel încât organismul să preia energie din grăsimea stocată. Apa susține și activitatea ficatului, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Ce să bei? Cea mai bună este apa pură nesaturată sau apa filtrată. Deși nu este o problemă pentru noi să bem apă de la robinet, fii atent în țări străine. Nu orice sursă de apă este o sursă de apă potabilă.

Poți afla singur dacă corpul tău are suficiente lichide. Dacă beți suficiente lichide, culoarea urinei dvs. este deschisă. Dacă urina este întunecată, trebuie să beți mai mult.

Cum să o facă?

  • Ia un pahar cu apă imediat ce te ridici.
  • Încearcă să bei regulat în timpul zilei, dar ferește-te de băuturile dulci. Acestea conțin o mulțime de zaharuri.
  • Nici sticla de apă din pungă nu trebuie aruncată.
  • Dacă bei suficient, nu îți este sete. Acesta este un semn bun.
  • Mănâncă multe fructe și legume deoarece conțin multă apă!