Stil de viata sanatos

Ce înseamnă pentru noi un stil de viață sănătos? Somn și odihnă din belșug, fără fumat, puțină pregătire fizică și alimentație sănătoasă? Ce este alimentația sănătoasă? O mulțime de vitamine, doze mici de alimente mai des în timpul zilei, pâine întunecată în loc de lumină, puțină sare?

sănătos

Deoarece asistența medicală poate afecta sănătatea umană doar cu 10%, promovarea sănătății devine o disciplină importantă care ar trebui gestionată nu numai de Ministerul Sănătății, ci și de experți în promovarea sănătății din alte sectoare (educație, asistență socială și altele). Este necesar să ne ocupăm de ceea ce îmbunătățește sănătatea noastră (de exemplu, exerciții fizice, dietă, somn, starea sufletească), dar, de asemenea, se înrăutățește (alcool, fumat, lipsă de mișcare, igienă mintală precară).

1. Apă
Pe parcursul a 24 de ore, corpul nostru transpira cu o medie de 100 ml de lichide, elimină aproximativ 1 litru de urină și scaun, expiră 900 ml sub formă de abur. Nu trebuie să înlocuim doar acest volum de lichide, pe care îl pierdem în fiecare zi, ci și așa-numitul clătiți. Doza optimă de apă pentru un adult este de 2-3 litri. Apa este de neînlocuit în corpul nostru:

  • participă la procesul de digestie, absorbție și asimilare a alimentelor
  • participă la procesul de excreție a deșeurilor din intestin și rinichi
  • reglează temperatura corpului
  • furnizează oxigen celulelor
  • servește ca lubrifiant pentru articulații și membrane
  • reprezintă aproximativ 92% din sânge
  • sângele servește ca mijloc de transport al nutrienților în tot corpul
  • Apa este, de asemenea, o componentă majoră a aproape tuturor secrețiilor corpului și a sucurilor digestive

2. Soarele
O scurtă ședere la soare susține producția de vitamina D, care este necesară pentru absorbția calciului, care este baza pentru oase și dinți sănătoși.

3. Aerul
Putem sprijini mișcarea în aer curat mergând pe jos, turism recreativ sau lucrând în grădină. Să evităm mediile cu praf, mediile poluate de emisii sau gaze de eșapament.

4. Mișcare
Exercițiul ar trebui să devină o parte naturală a vieții noastre, la fel cum a fost în copilărie. Regularitatea este importantă (de cel puțin 3 ori pe săptămână) și scopul pentru care practicăm (fitness, bunăstare mentală, modelarea corpului). Practic nu contează ce obiectiv ne-am propus.

5. Nutriție
Scopul fiecăruia dintre noi ar trebui să fie o dietă echilibrată: o dietă variată, bogată în toți nutrienții necesari, distribuită corespunzător în timpul zilei.

Nutriționiștii recomandă să mâncăm o dietă echilibrată bazată pe:

Rația alimentară zilnică

Procent recomandat de plată din valoarea energetică primită pe tot parcursul zilei

Energie este alimentat în principal prin consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Exprimat în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ).
1 kcal = 4,2 kJ
Valoarea energetică în kcal și kJ:

  • 1 g proteină = 4 kcal = 17 kJ
  • 1 g carbohidrați = 4 kcal = 17 kJ
  • 1 g grăsime = 9 kcal = 37 kJ

Femeia activă medie cu o necesitate zilnică de energie de aproximativ 2.000 kcal (8.400 kJ) ar trebui să consume 250-275 g de carbohidrați, 65-75 g de grăsimi și 50-75 g de proteine.
O dietă echilibrată nu poate fi întotdeauna realizată într-o singură masă, ci pe tot parcursul zilei sau săptămânii. Consumul unei diete variate ne va ajuta să atingem acest echilibru și, în același timp, să adăugăm plăcerea de a mânca. Aceasta înseamnă că orice aliment poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, gustoasă și echilibrată.