Nu vă stresați pentru calorii și concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Uitați de delicatese, delicatese prăjite și fast-food. Puteți gestiona cu ușurință rețetele noastre acasă!

săptămâna

shutterstock

Poate că 7 zile îți vor fi suficiente și poți spune că vrei să rămâi cu o astfel de dietă. Deoarece aceste alimente nu sunt doar sănătoase, ci și gustoase și vă ajută dacă doriți să slăbiți.

1 zi:

Mic dejun:Smoothie de afine-pere: Se amestecă 240 ml de chefir, 50 g de afine, o jumătate de pere purificată, 1 PL de semințe de chia și o mână de rucola.

Prânz: Supă de conopidă:Se toarnă o jumătate de conopidă cu usturoi, ceapă și o jumătate de cățel de condiment curry. Se toarnă 15 ml lapte de cocos și 240 ml bulion de legume. Gatiti pana cand conopida se inmoaie si adaugati crevetii gatiti.

Masa de seara:Somon cu legume: Se pune la grătar 1 file de somon și se servește cu fasole verde și broccoli aburit.

Ziua 2:

Mic dejun: Clătite cu proteine:Amestecăm 125 g de iaurt grecesc cu 30 g de făină de ovăz măcinată, 1 ou, o jumătate de lingură de pulbere de proteine ​​și 2 cl de scorțișoară. Se prăjește pe ambele părți și se servește cu afine.

Prânz: Salată de ton: Se amestecă pentru o mână de frunze de spanac, cireșe și rucola cu conserve de roșii și ton. Stropiți cu ulei de măsline și oțet.

Masa de seara:Burger de ciuperci: Se condimentează cu 115 g carne de vită slabă măcinată cu sare, piper și grătar. Puneți între 2 capace de ciuperci portobello la grătar. Se ornează cu salată și se servește cu cartofi prăjiți.

Ziua 3:

Mic dejun: fulgi de ovăz afine: Se amestecă 30 g de fulgi de ovăz cu 1 PL de semințe de floarea soarelui, migdale tocate și se toarnă 240 ml de lapte de migdale neîndulcit. Adăugați 1 lingură de proteine ​​și 1 linguriță de scorțișoară. Se presară afine.

Prânz: pita de pui: Pâinea Pita este umplută cu 2 PL de hummus, piept de pui la grătar, morcovi rasi și ardei. Se servește cu salată.

Masa de seara: Cotlet copt cu cartof dulce: Coaceți 1 cotlet de porc aromat cu 1 cartof dulce și serviți cu muguri și salată de legume.

Ziua 4:

Mic dejun:Tortilla cu omleta: Prajiti ardei rosu jumatate tocat si 1 ceapa. Prajiti 1 ou pana devine tare si aplicati pe o tortilla cu cereale integrale. Se presară piper, ceapă și cheddar ras.

Prânz: file la grătar: Gătim un file de pui și îl servim cu orez brun, broccoli, fasole neagră, avocado și 2 felii de kiwi.

Cina: creveți prăjiți: Tocanți broccoli, sparanghel, ciuperci, usturoi, ghimbir, ardei și ceapă în ulei de măsline. Adăugați 85 g de creveți și condimentați. După sufocare, adăugați tăiței soba și prăjiți timp de 2 minute.

Ziua 5:

Mic dejun: Terci de scorțișoară cu unt de arahide: Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz, 120 ml de apă și 3 albușuri. Gatiti 3 minute. Se amestecă 1 PL de unt de arahide. Se serveste presarat cu afine si scortisoara.

Pranz: Salata de pui cu quinoa: Adăugați salata de legume quinoa fiartă și pieptul de pui la grătar feliat la tăiței.

Salata de pui cu quinoa

Masa de seara:Cod cu legume: Frecați 1 PL de pesto roșu pe fileul de cod și presărați-l cu semințe de dovleac. Coacem. Serviți cu ardei roșii prăjiți, ceapă roșie și dovlecei.