Ești unul dintre acei oameni care suferă de dureri ale coloanei cervicale de la o anumită vârstă, se simt adesea slabi și se întreabă ce ți s-a întâmplat atunci când compari forma ta actuală cu perioada de acum 20 de ani? A rămâne în formă după 40 de ani, mai ales într-un loc de muncă sedentar, necesită efort conștient și mișcare constantă.

Dacă vrei să te simți plin de energie, să te simți bine cu tine și corpul tău și să oferi cele mai bune performanțe posibile la locul de muncă, citește câteva sfaturi de la un antrenor personal cu experiență. Antrenorul personal Rado Cabúk vă va sfătui și Jana Šimkovičová, redactorul-șef al portalului Cvičte.sk, și-au adăugat observațiile.

place
Foto: arhiva Rado Cabúk

1. Mutați-vă.

Exercițiul trebuie făcut cel puțin 45 de minute de două ori pe săptămână. Dacă exercițiul este configurat corect, acesta poate fi menținut în formă mult timp cu acest mod. Nu uitați să mergeți cât mai mult în timpul zilei.

2. Reduceți aportul de calorii.

Dacă doriți să vă mențineți în formă după 40 de ani, trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 10%. Dacă aveți probleme cu excesul de grăsime, poate fi de până la 30%. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

3. Nu uitați să vă „întrețineți” propriul corp.

Cu mașina te duci la serviciu în mod regulat, cu copiii pentru controale regulate de sănătate, încerci să ai suficientă mișcare, îi conduci la inele. Cu toate acestea, oamenii se neglijează foarte des pe ei înșiși. Rezultatul este probleme de sănătate, cum ar fi dureri de gât, dureri de cap asociate, migrene, probleme în sacrum, un centru al corpului slăbit. Rezultatul este de obicei o hernie (ejecție) a plăcii, care provoacă durere și reținere mari. Oamenii sunt, în general, slabi, iar sistemul lor imunitar este slăbit. Cu siguranță doriți să preveniți acest lucru. Boala frecventă provoacă, de asemenea, întreruperi frecvente de la locul de muncă.

Iti recomandam:

4. Din fiecare oră de ședere, cinci minute de mișcare.

De câtă mișcare activă are nevoie o persoană care stă toată ziua în birou? Rado Cabúk recomandă deplasarea pentru cel puțin cinci minute din fiecare oră de ședere. În aceste cinci minute, ar trebui să te ridici de pe scaun, să mergi puțin, să miști capul, să încercuiești umerii. Dacă hainele vă permit, 5 - 10 genuflexiuni vă vor ajuta să vă deplasați întregul corp și fluxul de sânge către mușchii voștri. În plus, încercați să mergeți cât mai mult în timpul zilei. Ori de câte ori este posibil, acordați prioritate mersului în fața mașinii, scări către lift.

„Un mare plus al epocii IT de astăzi sunt diversele aplicații care ne pot alerta la intervale regulate să ne ridicăm de la masă și să mergem sau să ne mișcăm. Companiile cărora le pasă de sănătatea angajaților îi motivează, de asemenea, cu diferite programe sau le oferă telefoane sau ceasuri sport cu mai multe aplicații ", adaugă Jana Šimkovičová, redactor-șef al portalului Cvičte.sk.

Foto: arhiva Jana Šimkovičová

5. Încrucișare, kick-box sau urcare.

Potrivit lui Cabúk, nu există un sport ideal. Fiecare sport este axat pe o anumită parte a corpului, puterea sau starea. Prin urmare, el recomandă întotdeauna o combinație. Potrivit acestuia, combinația ideală este un antrenament HIIT scurt (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) - aproximativ 10 minute, pe lângă 25 de minute de întărire cu greutăți sau propriul corp și 10 minute ar trebui să fie dedicate întinderii. În această combinație puteți include fitness, forță și flexibilitate. Dacă doriți să alegeți un singur sport, alegeți unul în care vă implicați mâinile și picioarele în mod egal, de exemplu crossfit (acordați atenție tehnicii corecte de exerciții), kickboxing (pentru fitbox pentru femei) sau alpinism.

6. Regenerați.

Oamenilor le place de obicei o activitate în care se simt bine și își dezgolesc capul, cum ar fi alergarea. Apoi încep să alerge prea des, le plac cursele scurte locale unde pot fi testate. Uită că, dacă doresc performanță fizică de la corp, trebuie să-i ofere și suficientă odihnă și nutrienții necesari. Prin urmare, nu uitați să vă odihniți. În același timp, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți în timpul performanței sportive, mai ales sub formă de proteine ​​și minerale de calitate.

7. Dormi puțin și răsfăță-te cu wellness.

Somnul bun este un ajutor incredibil. Vă va oferi multă energie, bucurie și putere. Tratează-ți corpul în mod regulat cu wellness sub formă de saună, jacuzzi sau masaj.