Nu există graal auriu sau noroc în spatele ușii frigiderului. Dar dacă mănânci cu înțelepciune, poți pierde în greutate în timpul carantinei.

sfaturi

Un frigider plin cu alimente pline de grăsimi, cutii cumpărate în grabă cu cârnați Trenčín în cămară și un loc comandat de stat alternat cu culcat. Mulți dintre noi ne-am regăsit între „cei patru pereți” ai apartamentului nostru și ieșim cu răspundere doar atunci când este cu adevărat necesar. Mișcarea este la minimum. Carantina și izolarea socială previn, de asemenea, psihicul. Alungăm plictiseala și tristețea prin tunete. Mâncarea ca o consolare este problema noastră chiar și de cinci ori pe zi.

Este posibil să mențineți o greutate bună sau chiar să pierdeți în greutate în carantină. Dar, din moment ce nu puteți ieși și faceți sport, dieta este cea mai importantă dacă urmați aceste șapte sfaturi:

Te certezi de ani de zile că nu ai timp și energie pentru a număra calorii? Deci, în sfârșit, este timpul tău. Sunteți acasă tot timpul liber. Când, dacă nu acum? Este foarte simplu. Cele mai bine cotate aplicații mobile pot fi găsite AICI. LINK: https://www.healthline.com/nutrition/5-best-calorie-counters

Monitorizarea aportului zilnic de calorii este pierderea în greutate alfa și omega, în carantină de două ori. Când este inactiv, nu trebuie să depășească 2000 kcal la bărbați și 1800 la femei. Pentru persoanele peste 50 de ani, acest aport nu trebuie să depășească 1600 kcal. Doar pentru a vă face o idee despre câte calorii are:

2. Evitați zahărul și grăsimile nesănătoase

Are sens! Cele mai multe calorii pe gram de alimente se găsesc în ceea ce este dulce și gras. Ciocolată, înghețată, pisici gumate, biscuiți, slănină, cârnați, gulaș. Este logic să nu mănânci dulciuri și slănină atunci când te culci toată ziua.

3. Ce sunt zaharurile si grasimile sanatoase?

Ar trebui să mâncăm în principal grăsimi nesaturate (nuci, avocado, pește sau uleiuri vegetale). Grăsimile sunt cea mai mare sursă de energie, așa că zilnic ar trebui să fie suficientă pentru o mână de nuci, probabil, cele mai disponibile atunci când stau în gol toată ziua. Evitați brânzeturile grase și grele. Încercați brânză de vaci, brânză de vaci, carne de vită albă sau pui.

Cât despre dulce, probabil ai observat rafturile pline de „glume” colorate numite fructe. Pe lângă faptul că conțin fructoza noastră dulce, acestea conțin o mulțime de vitamine și fibre care ajută să nu se îngrașe. Deci, nu vă fie frică să mâncați un kilogram de fructe DIVERSE pe zi. Este adevărat aici că varietatea culorilor = varietatea nutrienților.

Nu-ți poți imagina viața fără pâine? Nu ești singur. Pâini, chifle, baghete. Este un alt grup de alimente bogate în calorii. Doar cinci chifle uscate reprezintă aproximativ 900 de calorii, jumătate din ceea ce ar trebui să mănânci pe zi. Ai citit bine. Deci, mai bine tăiați două roșii, piper și castravete. Vă vor umple mai bine și senzația de mâncare sănătoasă - de neprețuit!

5. Deci, ce ar trebui să mănânc ca garnitură?

Cartofii sau legumele obișnuite sunt o garnitură ideală. O mulțime de legume. Dacă faceți cârnați, aruncați-le tocate într-o tigaie (cu minim ulei sau apă) și adăugați legume decongelate sau la grătar, condimentați și gătiți împreună. Dar este ideal să feliți legume proaspete ca garnitură.

Îți plac orezul, piureul de cartofi sau cartofii copți și oricum nu vrei să renunți la ele? Vă voi sfătui o modalitate foarte simplă de a reduce numărul de calorii și de a vă face dieta specială - adăugați legume. Da. Gatiti orezul si apoi amestecati intr-o oala cu un balot de legume congelate. Puteți amesteca două pungi de orez cu un pachet de 200-300 de grame, condimentați și sare, sau adăugați bulion de legume. Dintre cartofi, adăugați pentru coacere, de exemplu, sfeclă roșie (proaspătă, nu conservată!), Morcovi, țelină etc. Și încercați piure de cartofi 1: 1 cu morcovi sau mazăre. Nu o sa regreti!

7. Proteinele se găsesc și în legume!

Nu trebuie doar să mănânci carne. Nici pentru sănătate nu este bine. Nu trebuie deloc să vă faceți griji cu privire la aportul de proteine. O mâncare simplă și ieftină sunt leguminoasele. Fasole, linte, mazăre. Sunt pline de proteine, dar și o componentă importantă a fibrelor alimentare, care ajută digestia și sănătatea.

Rezumat și subliniat: Păstrați-vă aportul zilnic de calorii, reglați-vă dieta pentru a mânca cât mai multe legume și fructe proaspete și, de asemenea, amintiți-vă că epidemiologii recomandă drumeții sau să stați în natură acolo unde nu sunt mulți oameni. Dacă acest lucru este, desigur, posibil!