Înainte de a începe să slăbești

sfaturi

A existat un „Voi face ceva cu meniul” printre rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Mulți dintre noi facem o promisiune similară în ianuarie, dar probabil că ne vom regăsi la vechile obiceiuri alimentare în martie. Ce înseamnă cu adevărat să "mânca sănătos". Mănâncă bine, nu este bine doar să alegi alimente, ci și să mănânci mâncarea potrivită la momentul potrivit. Așadar, avem șapte sfaturi pentru dvs. despre cum să „mâncați bine”.

1. Mănâncă bine după trezire.

Nu trebuie să mănânci imediat după ce te trezești, dar să mănânci dimineața este foarte important. Oamenii care iau micul dejun în fiecare dimineață au un control mai bun al greutății lor, în timp ce ceilalți compensează adesea mâncarea excesivă la prânz. Dacă nu ți-e foame dimineața, încearcă un bol cu ​​fulgi de ovăz, în care amesteci o linguriță de pudră de proteine, o bucată de fructe cu puțin iaurt sau un cocktail de proteine ​​din pulbere, lapte și fructe.

2. Mănâncă bine înainte să mergi la cumpărături.

Când faceți cumpărături pe stomacul gol, vă veți comporta mai întâi ca un copil la o patiserie - toate bunurile expuse vă vor ademeni. Înainte de a pleca, aveți o batonă de proteine, o bucată de fruct sau o mână de nuci - tentația va fi mult mai mică, veți vedea. Faceți o listă - și încercați să vă țineți de ea.

3. Mănâncă grăsimile potrivite.

Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsimi în dieta noastră, dar majoritatea consumăm prea mult din ea. Și unele grăsimi sunt benefice - cum ar fi cele din carnea de pește, nucile, măslinele și avocado -, iar altele nu. Grăsimile sănătoase îmbogățesc gustul, așa că adăugați avocado sau nuci la salată sau stropiți legume înăbușite cu ulei de măsline de calitate.

4. Mănâncă bine înainte de mișcare.

Înainte de a începe să faci mișcare, trebuie să realimentezi, mai ales dacă faci mișcare dimineața devreme. Dacă nu aveți suficient timp, alegeți feluri de mâncare ușor digerabile, cum ar fi cocktail de fructe, supă sau iaurt. Și dacă aveți suficient timp, înainte de călătoria dvs. la sală, luați o masă bună plină de carbohidrați sănătoși - pâine integrală, orez brun, paste, fructe și legume, care vă vor da putere.

5. Mănâncă bine după mișcare.

După un antrenament bun, corpul tău ar trebui să simtă nevoia să realimenteze, așa că încearcă să mănânci ceva în 30-45 de minute. Mușchii tăi se strecoară doar pe fructe, legume și cereale integrale pentru a-i ajuta să-și completeze carbohidrații - și pentru a se regenera o doză de proteine.

6. Mănâncă bine departe de casă.

Astăzi, mâncăm atât de des departe de casă încât nu mai este o ocazie specială. Încercați să rezistați dorinței de a o roti corect într-un restaurant. Dacă încercați să vă limitați aportul de calorii, împărtășiți un aperitiv cu un prieten și comandați o salată suplimentară. Ca alternativă, săriți peste garniturile clasice pline de amidon și să luați în schimb legume. Cereți pansamente și sosuri separat, astfel încât să aveți controlul asupra aportului lor.

7. Mănâncă bine seara.

Mulți oameni au puțină mâncare sau deloc în timpul zilei doar pentru a obține o cantitate mare de calorii în corpul lor între cină și pat. Cu toate acestea, atunci când mănânci cea mai mare parte a alimentelor seara, creierul și mușchii nu primesc combustibilul de care au nevoie pentru performanțe fizice și mentale în timpul zilei. În schimb, încercați să distribuiți aportul caloric în mod egal între mesele principale și cele mici. Dacă aveți o problemă cu diferite mestecături care se acumulează în tampoanele de grăsime după cină, încercați să vă spălați dinții imediat după cină - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pune capăt oficial procesului alimentar pentru ziua respectivă.

UN PAS ESTE DOAR.

Dezactivează acest chestionar de contact.

Vă vom contacta discret și fără obligația de a vă furniza toate informațiile specifice.

Scrie-mi acum!

Sună-mă acum!

0904 483 670

INSPIRAȚIE!

Ca aceasta

puteți slăbi

Lauda oamenilor din jurul meu este un balsam pentru acei ani de suferință.

Am 3 copii și problemele mele supraponderale au început după naștere. Am rezolvat-o cu diferite diete, am slăbit de mai multe ori și m-am îngrășat din nou. M-am regăsit într-un cerc vicios și, pe măsură ce mi-au crescut anii, a crescut și greutatea mea. Am mâncat puțin și totuși m-am îngrășat. Au început să fie asociate și probleme de sănătate legate de digestie și dureri articulare. Datorită unui program de nutriție, am găsit în cele din urmă o modalitate de a slăbi sănătos și permanent. Astăzi pot mânca incomparabil mai mult și totuși am slăbit mult și mă simt minunat.

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.

Mă simt minunat, am văzut o creștere incredibilă a energiei și astăzi pot spune că viața este cu adevărat frumoasă.

După ce am născut, m-am luptat cu kilogramele în plus și oboseala extremă, ceea ce a făcut viața incomodă pentru mine și pentru împrejurimi. Eram iritat, nervos și foarte supărat de ceea ce arătam. Nu m-am respectat, l-am transferat în toate domeniile vieții și niciodată nu vreau să mai experimentez acel sentiment. Datorită unei diete sănătoase, am slăbit frumos și îmi mențin noua greutate. Astăzi am o dimensiune gata pregătită de 38 și sunt extrem de mulțumit.

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.

Nu mai trebuie să strâng stomacul pentru a arăta mai bine și pot fi relaxat..

Ca fost atlet (atletism - săritură în înălțime), după sfârșitul carierei mele active, am început semnificativ să mă îngraș cu perspectiva unei creșteri de 1-2 kilograme pe an. A fost cauzată de lipsa de mișcare, de călătoriile frecvente în mașină, am mâncat și am avut un apetit imens pentru dulciuri. Am început să am probleme cu transpirația, greutatea mea m-a limitat la diverse activități și după ce am urcat câteva scări mi-a lipsit foarte mult respirația. Când am depășit limita de 100 kg, am început să încerc diverse produse de slăbit disponibile în mod obișnuit în magazine sau într-o farmacie, dar nu a rezultat surprinzător. Am descoperit produse nutritive când aveam 36 de ani și 106 kg. După trei săptămâni de utilizare, greutatea mea a scăzut semnificativ (-6 kg), s-a simțit grozav, a simțit o creștere semnificativă a energiei și după mult timp am început să fac mișcare și să fac mișcare din nou. Până în prezent, am slăbit 15 kilograme și mă simt minunat. Am pierdut mai mult de 10 cm în talie și mă bucur cel mai mult. Nu mai trebuie să strâng stomacul pentru a privi și pot fi relaxat.

Am înțeles că totul necesită timp și o formă atât de simplă și sănătoasă de slăbire mă va conduce la rezultatul dorit. Karol - 15 kg în 9 luni *

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.

Mă simt plin de energie. Ceea ce mă bucură cel mai mult este că trebuie să merg să cumpăr pantaloni mai mici.

Am fost supraponderal încă din copilărie, care a crescut odată cu înaintarea în vârstă. Din cauza supraponderabilității considerabile, starea mea de sănătate s-a deteriorat într-o asemenea măsură încât am fost dependentă de utilizarea zilnică a mai multor medicamente.

Folosind produse nutritive, greutatea mea a fost ajustată semnificativ și, astfel, starea mea de sănătate s-a îmbunătățit atât de mult încât am putut opri majoritatea medicamentelor.
Prin slăbire, mă simt mult mai bine, mai ușor, transpirația excesivă s-a îmbunătățit, ceea ce mi-a făcut viața incomodă. Am încetat să mai sufăr de foame de lup.

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.