foamei

Afirmația că este necesar să mănânci de 5 ori pe zi este acum o experiență. Un factor important în consumul unei cantități optime de alimente este valoarea energetică a acesteia: nu este nevoie să mănânci inutil de 5 ori pe zi și să lucrezi din greu pentru a obține ceva în ea când nici măcar nu-ți este foame, „dar ai nevoie de o plumbă”.

Păstrați-vă aportul caloric zilnic, mențineți o varietate de diete și obțineți cantitatea optimă de nutrienți. Nu este nimic mai bun. Vă întrebați dacă foamea intermitentă este în regulă? Cu siguranță da.

Cum functioneazã?

Postul intermitent (IF) este un mod de a mânca în care perioada de post și perioada de consum alimentar alternează în timpul zilei. Nu este o dietă pe care să o ținem câteva zile și apoi să ne întoarcem la vechile obiceiuri. IF este un stil de viață. Prin urmare, chiar și atunci când îl includeți, continuați încet, nu brusc. Există multe tipuri de IF bazate pe principiul alternării perioadelor de mâncare și post la intervale de timp diferite (în 24 de ore, 48 de ore, dar și, de exemplu, postul de 24 de ore timp de 1 săptămână).

În practică, procedura cea mai frecvent utilizată este procedura de post de 16 ore alternând cu 8 ore, în timpul cărora poți mânca. Dar este important nu uitați de calitatea mâncării în aceste 8 ore. Consumul de alimente de calitate constând din toți nutrienții esențiali (carbohidrați, grăsimi și proteine) este baza și necesitatea. Într-un astfel de caz, nimeni nu poate obiecta că este un fel de „abuz” al organismului sau ceva similar.

Corpul primește tot ce are nevoie, cu excepția cazului în care cineva nu îl mănâncă timp de aproximativ 12 ore în timpul zilei și nu trebuie să păzească să mănânce cele recomandate în general la fiecare 3 ore.

Cel mai popular tip de IF

Specialistul în nutriție lucrează cu fiecare client separat și ia în considerare nevoile sale individuale. Clienții veneau deseori să mă vadă spunând că ar dori să încerce ceva de genul postului intermitent. Am trecut prin toate capcanele și regulile posibile de urmat și, când am găsit intersecția a ceea ce le cer în timpul postului și a ceea ce sunt hotărâți să facă, am stabilit limite de timp pentru înfometare și mâncare. Sincer, probabil le-am oferit cel mai des modul 5: 2.

Planificați o dietă? Fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre pierderea rapidă în greutate

Este un mod de a mânca în care Mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână (dar atenție! rațional, fără mâncare excesivă și fără stil de a mânca ceea ce vreau) a 2 zile pe săptămână, aportul caloric ar trebui să fie la nivelul de 600 kcal (2.500 kJ). Astfel puteți mânca cu adevărat fără probleme și pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și multor oameni le plac foarte mult zilele ușoare. Trebuie deja să încercați singur dacă este mai bine să aplicați zile ușoare în weekend sau la serviciu.

Când vine vorba de dietă, păstrați un aport energetic, concentrează-te mai mult pe legume, sucuri de legume, supa de legume. Preferă speciile mai puțin amidon, sunt mai puțin calorice.

De ce și pentru cine este potrivit?

În timpul postului intermitent, nivelul hormonului insulină scade și astfel este și el risc mai mic de a dezvolta diabet II. tip. Viceversa, creșterea nivelului de hormon de creștere și norepinefrină, care are sarcina de a arde grăsimi. Unele studii indică chiar o reducere a grăsimii din burtă. Puteți observa, de asemenea, o sursă mai mare de energie psihică. Efectul pozitiv al foametei intermitente a fost, de asemenea, asupra scăderea colesterolului LDL și triacilglicerolilor.

Postul intermitent susține regenerarea și repararea celulelor, crește metabolismul bazal, suprimă inflamația cronică, reduce riscul de atac de cord, hipertensiune arterială, incidența cancerului, de ex. colon sau pancreas.

Este potrivit pentru persoanele care suferă sindromul intestinului iritabil și SIBO. Este diferit potrivit pentru toată lumea, cui îi convine și nu are probleme de sănătate. Dar dacă aveți probleme de sănătate (asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic dacă nu sunteți sigur dacă acest mod de a mânca este potrivit pentru dvs., având în vedere starea dumneavoastră de sănătate), sunteți diabetic, aveți tensiune arterială scăzută, sunteți gravidă sau alăptați, cu siguranță nu recomand nimic similar.

Diferența dintre greva foamei de impact și IF

Greva foamei accidentale, când nu mănânci aproape nimic câteva zile la rând (de exemplu, poți rămâne pe trei mere pe zi) și îți reduci semnificativ aportul caloric, nu este nimic nou și mulți dintre voi îl știu. Cu toate acestea, înainte și după includerea sa, dieta nu este bine gândită. Acest lucru nu are nicio legătură cu o alimentație bună, si acum deloc cu slăbirea corespunzătoare.

Este împotriva unei astfel de greve a foamei postul intermitent un instrument frecvent utilizat pentru pierderea în greutate, care, dacă se respectă dieta, aceasta funcționează și are un impact pozitiv asupra întregului organism. S-ar putea argumenta că, chiar și cu postul intermitent, este încă o grevă a foamei. Aici este indicat să adăugați că, dacă mâncați alimente de calitate, cu valoare nutritivă ridicată, în termen de 24 de ore, corpul primește substanțe nutritive pe care nu le primește în timpul unui post normal.

Dacă ați optat pentru modelul IF, unde faceți o grevă a foamei de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, vă întrebați cum este diferit de foamea accidentală?

Atunci când vă blocați, obiectivul dvs. este de ex. „Aruncă” abdomenul înainte de sărbătoare. Dacă faceți acest lucru des, în timp puteți observa chiar asta greva foamei nu mai are efectul de odinioară. Deci nu mănânci nimic într-o zi pentru a arăta grozav în următoarea. Dar înainte și după, nu faci nimic cu dieta ta. Chiar mori de foame într-o zi și mănânci tot ce îți vine în mână în ziua următoare. Și acesta este elementele de bază ale problemei. Trebuie să aveți corpul pregătit pentru o dietă de 24 de ore.

Așa cum am menționat, postul intermitent este un stil de viață. O trăiești în fiecare zi, literalmente o ai „sub piele”. Mănânci în consecință. Urmezi principiile de bază ale alimentației sănătoase și apoi o grevă a foamei de 24 de ore nu îți va face rău. Dar cu siguranță trebuie să te antrenezi și să nu mori de foame timp de 24 de ore. Acest lucru este cu adevărat numai pentru persoanele cu experiență, ideal sub supraveghere profesională, dar funcționează. Sunt mai mult un susținător al modelelor în care poți mânca în fiecare zi.

Un alt exemplu de grevă a foamei este înfometare de ex. 7 - 14 zile, când o persoană de ex. bea doar niște suc de fructe sau mănâncă 3 mere pe zi. Pe de o parte, există o lipsă de substanțe nutritive și o încetinire a metabolismului, dar puteți face greva foamei provoacă multe complicații de sănătate. Chiar și în timpul diferitelor diete, o persoană adesea moare de foame, deoarece nu mănâncă suficientă mâncare și își reduce în mod intenționat aportul caloric, ceea ce are din nou un impact negativ asupra organismului și apare din nou încetinirea metabolismului.

Prin urmare, urmați o dietă variată pentru IF, ajunge la fructe, legume, pește, carne și alte produse de origine animală, produse lactate, leguminoase, uleiuri și semințe.

Un sfat pentru meniuri

După consultarea unui expert cu privire la modul de procedare, vă sugerez să faceți mici modificări. Adică, astfel încât regimul strict (cu care nu v-ați obișnuit încă) să nu vă descurajeze mai degrabă decât să vă încurajeze. De asemenea, corpul trebuie să se obișnuiască cu noul mod de funcționare. Prin urmare, nu vă grăbiți la IF „de cap”, ci aveți obiective mici:

  • Încercați să omiteți de ex. micul dejun și începeți cu prânzul.
  • Mai târziu includeți IF de ex. o dată pe săptămână și vezi cum te descurci.
  • Sau încercați să mâncați doar de 3 ori pe zi (mic dejun, prânz și cină).

Acest repeta de mai multe ori (de ex. o dată pe săptămână), apoi adăugați de ex. Post de 12 ore (de la cină până la micul dejun - de exemplu, aveți cina la 18:00, deci aveți micul dejun la 6:00). Repetați de mai multe ori. În acest fel veți câștiga încet încredere în ceea ce vă puteți descurca și vă veți pregăti, de asemenea, corpul pentru acest stil de a mânca.

Gândește-te la ce vei mânca

Nu lăsați nimic la voia întâmplării, astfel încât să nu intrați în panică făcând un pas nechibzuit și să căutați rapid o alternativă. Pregătește, de asemenea, ingredientele pe care intenționezi să le consumi pentru ziua respectivă. În ceea ce privește alimentele permise și interzise, IF nu vă limitează în niciun fel. Dacă păstrezi timpul, Când este permis să mănânci, poți pune practic orice vrei. Cu toate acestea, dacă aveți chipsuri, băuturi îndulcite, alimente grase prăjite și altele asemenea în acest timp, dar atunci nu veți mânca câteva ore, efectul scontat și un impact bun asupra sănătății, credeți-mă, nu așteptați.

Repet, perioada de consum nu este menită să fie consumată.

Oferiți-vă corpului proteine ​​de calitate, nu uitați de cele animale și vegetale, ajungeți la carbohidrați și grăsimi de calitate. De asemenea, sunt necesare fructe și legume. Și, desigur, urmând un regim de băut. Dintre lichide, apa pură sau ceaiul este cel mai potrivit, recomand doar apă în perioada de post.

În mod ideal, după încheierea perioadei de post, începeți perioada de consum a legumelor sau a supei ușoare (bulion, supă de legume), apoi adăugați proteine, grăsimi și apoi carbohidrați. Desigur, totul depinde de preferințele personale și de cine ți se potrivește.

Dieta fără gluten: ce înseamnă cu adevărat și când beneficiază?

Fiecare trebuie să-și găsească propriul sistem

Unele în această perioadă sunt de 3 ori, altele de 2 ori, altele 1 dată, dar mâncarea durează o oră. Depinde și de timpul alocat timpului de mâncare. În cele din urmă, cred că este important să subliniem că acest tip de dietă (ca oricare alta) s-ar putea să nu convină (și nu va) tuturor.

Trebuie să știți ascultă-ți corpul, care este cel mai bun lider (bineînțeles, dacă nu ești complet uimit de mai multe încercări de a încerca diferite "diete garantate" - atunci va fi dificil să îți dai semnale relevante).

Scopul acestui articol este de a vă arăta una dintre posibilități, că poți mânca bine fără a fi nevoie să mănânci la fiecare 3 ore, când nu ți se potrivește deloc, nu îți este foame și de aceea trebuie să te gândești adesea la mâncare, astfel încât să nu uiți accidental.

Puteți stabili apoi câte ore veți mânca și câte veți muri de foame.

Vă puteți alege calea care vi se potrivește cel mai bine. Poate că veți fi unul dintre cei care vor respecta în mod regulat un post de 24 de ore o dată pe săptămână/două și vor folosi dieta normală pentru zilele rămase. Cunosc o mulțime de oameni care postesc așa într-o zi pe săptămână fără a aplica IF, și are un efect foarte pozitiv asupra lor și sunt mulțumiți. Din nou, este vorba să nu trebuiască niciodată să mergeți la extreme, ci să vă cunoașteți limitele și posibilitățile.