toamna

Nu doar oboseala toamnei, melancolia și depresia suferim adesea după apariția zilelor reci și scurte. Organismului îi lipsesc vitaminele, pe care le pierdem zilele fără lumina soarelui și fără fructe și legume proaspete.

Iarna, nu uitați de bebeluș!

Importanța suplimentării vitaminelor pentru funcționarea sănătoasă a corpului crește în timpul toamnei și iernii, împreună cu scăderea luminii solare.

Asigurăm aportul de vitamina D în lunile de vară, rămânând afară, aceasta se formează în pielea noastră. Cu toate acestea, în lunile de toamnă și iarnă, producția sa naturală este insuficientă. Persoanele care lucrează în interior, cu o viață insuficientă în aer liber, precum și persoanele active, sportivii și persoanele în vârstă sunt expuse riscului. Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt alfa și omega unui corp sănătos, dar în timpul vieții există faze în care putem obține doar vitamine completate corespunzător. Cu un efect imediat, dar în același timp cu un efect pentru viitor.

Vitaminele D3, K2 și calciu sunt necesare pentru a menține oasele sănătoase

Osul nu este o materie dură, neînsuflețită, ci țesut viu. În timpul vieții, are loc un proces constant în ea - se descompune și se formează din nou masa osoasă. Se formează activ în timpul adolescenței și al creșterii.

Prevenirea este cheia

Vitamina D susține absorbția calciului din tractul digestiv. Este baza dezvoltării sănătoase a dinților și oaselor.

Incontestabil este faptul că dieta poate afecta foarte mult sănătatea, imunitatea și buna funcționare a corpului nostru. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna suficient. Nu putem acoperi nevoia de vitamine benefice pentru oase doar prin dietă. Suntem capabili să primim doar 10% din nevoile noastre totale din dietă . Prin urmare, suplimentarea vitaminelor sub formă de suplimente nutritive este în regulă. Suntem astfel siguri că organismul primește ceea ce are nevoie și în măsura optimă. Persoanele expuse la efort fizic, sportivii activi și recreaționali au o nevoie crescută de vitamina D și de calciu strâns legat.

Osteoporoza nu afectează doar persoanele în vârstă!

Osteoporoza, numită pur și simplu subțierea osoasă, este o boală a metabolismului țesutului osos, care se manifestă printr-o scădere a cantității de masă osoasă, ceea ce duce la o slăbire a forței osoase și, astfel, la fragilitatea lor crescută. Osteoporoza este de fapt rezultatul unui dezechilibru între formarea și degradarea oaselor.

Tine minte:

Degradarea crescută a țesutului osos nu se manifestă inițial la exterior și nu doare. Durează câțiva ani până când oasele ajung la stadiul de rupere. Până la sosirea primei fracturi, procesul este declanșat ireversibil. Prin urmare, este extrem de important să vă gândiți la sănătatea oaselor în timp, să luați o cantitate suficientă de vitamine într-o stare bună de sănătate și să mențineți o masă osoasă suficientă pentru viitor.

Oase și mușchi sănătoși pe tot parcursul anului

O dietă bogată în vitamina D nu ar trebui să lipsească din dietă pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, în perioadele de lumină solară redusă și stres fizic și mental crescut, adesea avem încă deficit de vitamina D. Atunci vine momentul să-l suplimentezi cu suplimente nutritive.

Grupuri de persoane cu risc de deficit de vitamina D:

  • sportivi
  • femeile în menopauză și postmenopauză
  • persoane care lucrează în interior și cu reședință insuficientă în aer liber
  • persoanele în vârstă
  • persoanele cu un tip de piele mai închis la culoare
  • persoanele supraponderale

Doza zilnică minimă recomandată de vitamina D este de 600-800 UI. În timpul iernii, imunitatea slăbită, bolile cronice și acute sau în timpul menopauzei, necesitatea de vitamina D este mai mare, poate varia de la 2.000 la 10.000 de unități. Se consideră că o doză toxică este de 40.000 UI de vitamina D pe zi.

Vitamina D conține în special:

  • pește gras, tunică, macrou, somon
  • gălbenuș de ou
  • brânzeturi (în special parmezan)
  • ciuperci, soia
  • avocado
  • ciuperci

Calciul merge mână în mână cu vitamina D

Calciul este un element de bază important pentru oase și dinți sănătoși. Doza zilnică recomandată este de 1.000-1.200 mg. Din nou, ca și în cazul vitaminei D, corpul nostru poate avea o nevoie crescută de calciu într-o perioadă de timp.

Alimente de top care conțin calciu:

  • lapte și produse lactate
  • spanac
  • varză, varză, conopidă
  • brocoli
  • pește (sardine, biban, somon, păstrăv)
  • fasole albă, soia
  • alune și nuci, migdale
  • mac
  • cereale pentru micul dejun sau fulgi de ovăz

Vitamina K2 este, de asemenea, un ajutor esențial, care susține absorbția calciului și, astfel, afectează dezvoltarea corectă a oaselor. Vitamina K favorizează formarea unei structuri osoase solide acționând asupra proteinelor osoase, în special osteocalcina. Osteocalcina este o proteină care se formează exclusiv în oase și joacă un rol important în mineralizarea oaselor. Vitamina K este o condiție prealabilă pentru buna funcționare a osteocalcinei.

Sfaturi bune în concluzie:

Chiar și adversarii acerbi ai medicamentelor și vitaminelor sintetice ar trebui să facă compromisuri din toamnă până în primăvară și, dacă este necesar, să completeze vitamina D sub formă de suplimente nutritive. Combinația aleasă corespunzător de vitamina D3 împreună cu calciu și vitamina K2 ne va ajuta să depășim lunile lungi de iarnă fără probleme de sănătate.