Mâncarea bună face parte din Crăciun, dar nu ar trebui să fie mai mult decât ne putem descurca. În zilele noastre, se întâmplă adesea ca, în loc de bunăstarea familiei, să petrecem timp în unități medicale cu atac de vezică biliară, hipertensiune arterială și diverse indigestii, de aceea este necesar să se echilibreze aportul mare de energie din alimente cu o activitate fizică suficientă, fie că este iarnă sport, exerciții la domiciliu sau mers pe jos în aer curat, care va susține și sistemul imunitar.
Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmăm în fiecare an atunci când pregătim o masă în ajunul Crăciunului:
- Începeți dimineața cu un mic dejun sănătos, pentru că dacă organismul are suficientă hrană de dimineață, nu este supus tentației de Crăciun pentru prăjituri, mezeluri și alte bunătăți de Crăciun.
- Începeți dimineața pregătind cu gust felii de mere, portocale curățate și mandarine pentru masa de sărbători. Mâncați-i în timpul zilei în loc de dulciuri, sandvișuri sau alte bunătăți și, cel mai important, vă vor oferi lichide, nutriție valoroasă și vă vor ajuta să vă saturați.
- În orice caz, de dimineață urmați un regim de băut. Potrivit este apa, ceaiul, apa minerală, pe care o puteți gusta cu lămâie. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe zi la 10 kg din greutatea sa.
- Când stați, înlocuiți chipsuri, biscuiți și chipsuri cu fructe, mere uscate sau semințe de dovleac.
- Limitați consumul de alcool greu, care este foarte caloric. O alternativă excelentă este vinul sau vinul cu apă spumantă.
- Alcoolul previne arderea grasimilor. Majoritatea oamenilor tind să mănânce ceva când beau alcool. Alcoolul depășește cel mai mare conținut caloric din alimente, astfel încât arderea grăsimilor din alimente este secundară.
- Deci, cu cât bei mai mult alcool, cu atât primești mai multe calorii, iar acestea se transformă în mai multe grăsimi.
- Compensația ideală pentru un aport mai mare de calorii este aportul crescut de calorii. Așa că nu uitați să vă planificați zilele astea mersul pe jos sau orice fel de sport. Te vei simți mai bine și nu vei avea atâtea ocazii de a trișa.
- Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac o dată, de două ori pe zi. Cu un astfel de sistem de alimentație, cu siguranță te vei îngrașa. Cum descompuneți mâncarea? În mod ideal, cinci cursuri mai mici sunt înlocuite în loc de unul sau două mai mari. (Sursa: ÚVZ SR)
Vă dorim un Crăciun plăcut și fericit și mult succes în Anul Nou 2018
Departamentul Educație pentru Sănătate
Biroul regional de sănătate publică cu sediul în Čadca
- Sărbătorile de Paște o dată - OMG
- Pierderea mare în greutate de Crăciun începe cu curățarea! Cât arzi atunci când aspiri articolele de infografie Stil FIT
- Biscuiti albi de Craciun care vor ramane crocanti pe toata perioada sarbatorilor (Reteta); Fitclan
- Diabeticii de Crăciun pot avea, de asemenea; dulce; sărbători - Alimentație sănătoasă - Sănătate
- Crăciun - sărbători de pace și belșug Biroul regional de sănătate publică cu sediul în Čadca