29.06.2018 | 1418x Reconciliere Sănătate, dietă

Deși s-a încălzit brusc anul acesta la mijlocul lunii aprilie, vara a început oficial recent. Și încă din prima zi de vară, doar sărbătorile mult așteptate și sărbătorile binemeritate se află la doar o mică distanță de start. Dar vara poate fi critică atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Avem câteva sfaturi practice pentru dvs. cu privire la ce să căutați în străinătate, ce să nu exagerați și ce să evitați.

sărbătorile

După cum se știe, mâncarea este, pe lângă experiența gastronomică, în principal o sursă de energie. Și nu trebuie să uităm că, chiar și atunci când ne răsfățăm cu mâncăruri locale, delicatese sau deserturi în țara în care ne petrecem vacanța. Același lucru este, desigur, și în cazul băuturilor, în special al băuturilor alcoolice.


Baklava turcească, halva greacă sau sangria spaniolă

Pe scurt, energia este peste tot. Și dacă vrei să slăbești și să slăbești kilogramele în plus, ar trebui să te gândești și mai mult la asta. Ai de gând să admiri frumusețea Turciei? Deci, cu siguranță nu veți ierta comoara lor națională baklavu. În afară de faptul că este aproape datoria fiecărui turist care vizitează această țară orientală, ar trebui să rețineți că această „regină a tuturor dulciurilor”, așa cum se numește Lidovky.cz, este practic doar grăsime și zahăr.

Deci da, bucurați-vă, dar rețineți că unul ar putea fi suficient pentru dvs. Și dacă încercați să slăbiți, mai bine vă iertați. Același lucru este valabil și pentru halva greacă, care este făcută din miez de ulei prăjit și din masa de bomboane (o masă de zahăr cu apă scăzută utilizată pentru a face bomboane tari), deci la rândul său o încărcare adecvată de zahăr și grăsimi.

Iubești Spania? Atunci ar trebui să aștepți cu nerăbdare să ai un cocktail rece sub umbrelă de soare pe plajă sangria. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda faptului că paharul este plin de gheață (și, prin urmare, apă limpede inofensivă), această băutură tradițională spaniolă conține o cantitate mare de zahăr. În plus, desigur, alcoolul, care cu siguranță nu ajută la scăderea în greutate.


Înghețata aparține pur și simplu zborului, dar ...

Vacanțele fără înghețată sunt o prostie similară cu vara fără înot. Înghețata aparține doar în zbor, asta este sigur. Dar dacă nu vrei să te superi după ce te-ai îngrășat după această vară, încearcă să limitezi și această răcorire cu gheață.

Chiar și copiii tăi cumpără înghețată doar o dată din când în când. Le va fi suficient și le veți da bucurie. Dacă doriți să le dați sănătate fără o încărcătură de zahăr, faceți-le singuri înghețată. De exemplu, puteți fi inspirat de una dintre rețetele noastre.


Exotismul este frumos. Dar igiena nu este chiar aici

Europa ta este mică și vrei să explorezi țări mai îndepărtate în vacanță? Zbori spre India, Bali sau Sri Lanka, de exemplu? Apoi, pe lângă bunăstarea generală care predomină aici, asigurați-vă că aveți grijă de igiena dvs. cât mai mult posibil.

În țările în care gunoiul este aruncat pe străzi, asigurați-vă că evitați să beți apă de la robinet și să plătiți suplimentar apa imbuteliata. Nu vă recomandăm să cumpărați alimente pe stradă și să mergeți mai degrabă la o mâncare mai scumpă (dar probabil mai digerabilă din punct de vedere igienic) într-un restaurant. Cumpărați mai degrabă alimente proaspete și spălați-le cu apa cumpărată din sticlă. Nici măcar nu vei strica nimic prin ambalarea medicamentelor în valiză împotriva diareei.


Iubești munții? Apoi pregătește un zece copios pentru ascensiune, nu uita nici de apă

Nu există nicio obligație de a mânca Munții Tatra în Tatra. În loc de biscuiți plini de glucide procesate industrial, împachetați-vă în rucsac ciocolată fierbinte (dacă nu există pericolul să te încălzești), nuci, într-o cutie fructe A legume și puteți obține, de asemenea, un supliment de gust și energie carne uscată.

Ceea ce nu este pe deplin potrivit din punct de vedere nutrițional pentru turismul exigent sunt menționate doar cookie-uri, salam sau pateuri. În plus, în special cu pateuri și salamuri moi, există riscul ca gustul și calitatea lor să fie afectate de temperatura ridicată. Și nu doriți să stricați impresia vârfului cucerit stând pe toaletă seara sau culcat în crampe în pat.


Cum să vă umpleți energia după o excursie exigentă?

Mai ales pentru drumeții montane mai solicitante, este important să vă umpleți apoi energia. Cum, expertul nostru în nutriție Ing. Monika Bartolomějová.

"Simpla depășire a vârfului nu înseamnă că te poți recompensa cu brânză prăjită și cartofi prăjiți seara și să ai înghețată la desert. Dimpotrivă, dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu trebuie să îți crești semnificativ aportul de energie.

Concentrați-vă pe mesele sănătoase. În timpul zilei turului, acordați o atenție deosebită regimului de băut, mâncați ceva mai ușor la prânz (de exemplu, supă și salată de legume, pește la grătar cu cartofi și legume sau carne de curcan pe legume cu orez etc.). Seara, asigurați-vă că nu uitați din nou de legume, îl puteți avea fără griji, de exemplu, friptură cu fasole sau legume la grătar cu carne, ceea ce vă place. Dacă vă place ceva dulce, cum ar fi ciocolata sau înghețata, căutați fructe, care sunt abundente peste tot vara ".