Pentru a începe, nu uitați astaSarcina și dietaTe-a dedus dintr-o revistă sau a auzit de la un prieten - sunt incompatibile. Sarcina - Acesta nu este cel mai bun moment pentru a încerca diferite modalități de a pierde în greutate. Și chiar dacă credeți că dieta este complet inofensivă, nu o începeți în timpul sarcinii. Mai ales când vine vorba de o dietă în care va trebui să renunțați la anumite grupe de produse specifice. O dietă în timpul sarcinii poate numi un medic și nimeni altcineva. Dieta poate duce la lipsa de minerale și vitamine în organism, ceea ce face ca o femeie să fie într-o poziție foarte dăunătoare. Același lucru este valabil și pentru femeile cărora le este frică să se îmbunătățească în timpul sarcinii și, astfel, încearcă să aibă cât mai puțin posibil, iar acest lucru poate fi foarte rău pentru bebeluș. Adică, sarcina și dieta se pot însoți reciproc numai dacă există o dietă rațională și echilibrată atât pentru mamă, cât și pentru făt.

sarcina

Sarcina și dieta - vitamine și ierburi

În timpul sarcinii, nu vă ajustați vitaminele, nu beți cantități mari de ierburi care nu sunt prescrise de un medic. Totul este bun cu măsură, deci este important să nu exagerați. O supradoză a unor vitamine poate duce la consecințe grave pentru copil. Același lucru este valabil și pentru aditivii alimentari - nu ar trebui utilizați în timpul sarcinii. În plus, se recomandă oprirea utilizării acestuia cu câteva luni înainte de sarcină.

Sarcina și dieta - alimente bogate în calorii

În timpul sarcinii, încercați să nu consumați calorii prea tare. De exemplu, dacă aveți salatele preferate cu maioneză, aceasta poate fi înlocuită cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Din acest gust, mâncarea nu se va deteriora și va fi mult mai utilă. Același lucru este valabil și pentru produsele de patiserie și prăjituri - este de dorit să alegeți cele în care mai puțin zahăr, smântână grasă sau lapte condensat. În general, toate prăjiturile și prăjiturile sunt bogate în calorii, dar substanțele nutritive și mineralele din ele sunt mici, așa că cel mai bine este să vă abțineți de la ele. Desigur, doar lăsarea dulce nu este necesară, deoarece nu poate fi vorba doar de prăjituri cu frișcă, ci și de zmeură, căpșuni, cireșe, vișine, cireșe, dovleci. Deserturi de fructe și delicioase și mai utile. Din dulciuri femeie utilă și gem de fructe, fructe uscate și cereale. Nu sunt recomandate prăjiturile cu miere și cremă cremoasă, deoarece pot provoca alergii și indigestie.

Sarcina și dieta - alcool și țigări

Fiecare femeie știe că sarcina nu acceptă fumatul și băutul. Cu toate acestea, dacă aveți o vacanță, atunci o înghițitură sau două de vin roșu nu vă va strica. Dar vodca, rachiul, whisky-ul și alte băuturi spirtoase nu sunt permise.

Sarcina și dieta - fructe, legume și feluri de mâncare cu legume

În loc de deserturi cu calorii este foarte util să mănânci fructe proaspete, în special merele și perele sunt bune. Există încă o astfel de afirmație că este mai bine să acordați preferință acelor fructe care cresc în zona dvs. și să le aibă pe măsură ce se coc. Dar fructele străine mănâncă mai puțin, deoarece pot provoca alergii la copii. Dacă ați încercat vreodată câteva fructe înainte de sarcină, atunci când așteptați ca bebelușul să încerce mai mult că nu este necesar, deoarece nu se știe ce tip de reacție va fi. Legumele nu sunt de dorit să se umple cu maioneză și ulei vegetal - pot fi ca măsline și oricare altul la alegere. Veți fi utile roșii, sfeclă, conopidă, salată verde, ardei verzi, broccoli, spanac. Legumele fierte sunt la fel de utile ca și cele proaspete, deoarece au nevoie de fibre pentru o digestie bună. Dar există unele legume pe care este de dorit să le consumați mai puțin. Mai ales cele care provoacă balonare - mazăre, fasole, linte, varză etc. Rețineți că sosurile fierbinți și condimentele din locul dvs. nu sunt recomandate.

Sarcina și dieta - despre ce produse pot fi uitate

Femeile însărcinate nu sunt sfătuiți să mănânce pești precum macrou, pește-spadă și barracuda, deoarece conțin mercur. Nu consumați fructe de mare afumate, carne afumată, fast-food, brânzeturi moi din lapte nepasteurizat și nu beți lapte nepasteurizat singur. Apropo, fileul de conservă de ton nu este recomandabil să mănânci prea des. Când vine vorba de cofeină, cafeaua este mai bine de dat, dar, deși este imposibil să ne imaginăm că fără rana mea, o ceașcă mică de cafea slabă este acceptabilă. O femeie care așteaptă un bebeluș, este recomandat să renunțe la prăjit și cârnați, conserve, picant, colorant alimentar, ceai tare. Carnea este mai bine să preferați piept de pui, iepure, carne de vită slabă și carne de porc.

Excludeți din dietă cârnații, pateul de pește gras și afumat, rața, condimentele, produsele din carne. Aveți grijă ca în timpul sarcinii să nu puteți atinge stridiile, midiile, crustaceele, căprioara, pentru că aflați cât de proaspete sunt aceste produse - dificile, iar în timpul sarcinii crește tendința femeii la intoxicație, astfel încât să poată fi ușor otrăvită.

Sarcina și dieta - băuturi

Se știe că femeile însărcinate suferă adesea de umflături, astfel încât această perioadă ar trebui să se limiteze la consumul de lichide. Cele mai utile băuturi sunt ceaiurile verzi și din plante, apa minerală carbogazoasă, vă puteți răsfăța și cacao parfumat.

Chiar dacă ați reușit să controlați și să mâncați o bucată de produs „interzis”, nu merită mult să vă faceți griji, doar în viitor, încercând să respectați un plan de dietă.

Alice Terentyev

Etichete: sarcină, mâncare, fructe, dietă