Puteți da copiilor bani la zece la școală. O soluție rapidă și ușoară, dar nu foarte sănătoasă, având în vedere ceea ce copilul va alege probabil la bufet.

zecime

Pentru copii, zeciuiala este un combustibil important, astfel încât corpul și mintea lor să aibă suficientă energie pentru a se concentra și a funcționa corect. În același timp, zeciuiala regulată ajută la prevenirea supraalimentării și, astfel, a supraponderalității la obezitate, care devine tot mai frecventă la copiii de astăzi.

Zecea în număr

Numerele nu sunt măgulitoare. Aproape un sfert din elevii claselor a șasea din școlile primare nu fac deloc zeci! Și dacă zeciuiesc, preferă pâinea albă, salamul și, desigur, dulciurile. O componentă neglijată a zece este fructul pe care doar fiecare al douăzecilea copil îl mănâncă în mod regulat la zece.
Zecea pe care o pregătești pentru copilul tău ar trebui să fie echilibrată. Ar trebui să conțină un raport echilibrat de nutrienți, adică:

  • 50-55% carbohidrați,
  • 15 - 20% proteine,
  • 25 - 35% grăsime.

În a zecea sănătoasă, fructele și legumele își au locul

Pregătirea unei case de zece va dura cu siguranță ceva timp. Dar nu merită atunci când copilul dumneavoastră primește o zeciuială sănătoasă, plină de suficiente vitamine, proteine ​​și carbohidrați? Diversificați întotdeauna zecimea cu fructe și legume. Vitaminele A și C, care sunt conținute în principal în legume, sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor și creșterea lor. Nu uita produse lactate, care sunt o sursă de calciu pentru copii, care este importantă pentru dezvoltarea oaselor și a dinților. Al zecelea ar trebui să reprezinte 10-15% din aportul zilnic de energie.

Care sunt beneficiile unei case pregătite a zecea?

  • Este aproape sigur cea mai ieftină și mai proaspătă opțiune.
  • Pregătind al zecelea copil pe care îl creșteți, le arătați cum să-și facă singuri mâncarea și cum să aibă grijă de sănătatea lor.
  • Pregătești al zecelea în funcție de gusturile și nevoile copilului tău.
  • Este un mod mai blând către resursele noastre, puteți împacheta a zecea parte în șervețele și căni de pânză, ambalaje refolosibile

Simțiți-vă liber să implicați copiii în pregătirea a zece. La urma urmei, este mâncarea lor și, în același timp, îi înveți pe copii independență și responsabilitate. Le veți introduce elementele de bază ale unei diete sănătoase, care va veni cu siguranță la îndemână în viață. Al zecelea că copilul „chicotește” cu ajutorul tău va fi mai apreciat și va gusta mai mult.

Rețete pentru o școală sănătoasă zecea

Dacă nu știți cum și cum să pregătiți al zecelea, există 5 tipuri de zece, pe care le poți varia în funcție de conținutul actual al frigiderului și de imaginația ta.

Al zecelea terci nu numai din fulgi de ovăz

Într - o cutie sau o cană de plastic, pregătiți terciul pentru copii ovaz. Preparatul constă în turnarea fulgilor în lapte sau apă clocotită ușor sărată. Dar fulgii pot fi înmuiați numai în iaurt sau lapte, de exemplu, și lăsați să se odihnească. Fulgii vor absorbi umezeala și vor fi, de asemenea, excelente. Adăugați semințe de chia, iaurt sau brânză de vaci în terciul finit și nu uitați de fructe și nuci. Presărați terciul cu ciocolată rasă, copiii vor aprecia cu siguranță o astfel de cireșă pe tort.

Pentru a face terciul cât mai proaspăt și gustos posibil, pregătiți-l pentru copii dimineața. Dar dacă nu te prinde din urmă dimineața, terci durează peste noapte în frigider, deci, ia-ți timp să-l pregătești seara.

În plus față de fulgi de ovăz, există multe alte variante: fulgi de hrișcă, de vrajă sau de secară. Fructele din terci au un gust grozav zmeură, coacăze, afine, căpșuni, piersici, mere și pere sau banane. Adăugați diferit la terci semințe și puteți ajunge la fructe uscate. Pentru un gust dulce de terci, utilizați în mod ideal miere sau sirop de arțar. Dacă gătești fructe și ai un aport gemuri de acasă, sunt potrivite și ca îndulcitor natural.

Se răspândește ca zeciuială sănătoasă pentru copiii de la școală

Cu spread-uri poți câștiga minunat. Poți crea sute de variante diferite și nu te vei plictisi niciodată de ea sau de copiii tăi. Unturile se pot prepara nu numai din brânză de vaci, ci și din linte roșie, hrișcă, legume și, de exemplu, ouă sau pește.

Pâinea integrală, pâinea cu aluat sau doar clătitele din cereale sunt potrivite pentru tartine. Iar cea mai sănătoasă opțiune este să tăiați legumele (de exemplu, castraveții și morcovul) în fâșii și să le înmuiați într-o cremă ca o baie.

Mueslii de casă vor fi îndrăgiți de copii

O altă variantă a celui de-al zecelea dulce este, pe lângă terci, și musli, și poți crea cele mai bune acasă. Furnizare cu tot felul de nuci, semințe și fructe uscate. Apoi, combinați ingredientele în funcție de starea actuală și ideile copiilor. Fă-ți propriul muesli la cuptor este o jucărie și coacerea îți va lua doar 20 de minute. Apoi puteți amesteca muesli-ul finit cu iaurt, brânză de vaci și fructe proaspete.
O poți face jucăuș și acasă bastoane de muesli! Uitați de barele pe care le cumpărați și creați acasă variante mai sănătoase și mai gustoase baruri de musli de casă.

Pune iaurturile într-o cutie

Baza acestui tip de al zecelea este iaurtul alb, fără aromă, pe care tu și copiii îl veți gusta unul după celălalt. Brânza de vaci, budinca sau smântâna pot fi folosite și în locul iaurtului. Se toarnă în ele felii de fructe și puteți adăuga, de asemenea nuci și diverse semințe. Dacă adăugați mere la iaurt, încercați să le fierbeți într-o oală cu puțină apă și scorțișoară. Dacă nu aveți fructe proaspete, utilizați congelate. Tot ce trebuie să faceți este să îl amestecați cu stafide sau curmale (acestea dau fructului un gust interesant) și să îl îndulciți cu iaurt sau brânză de vaci.

Pâinea integrală de grâu garnisită ca o zeciuială rapidă la școală

Nu vei strica nimic cu sandvișurile clasice la zece. Sunt o zecime rapidă la școală când nu ai prea mult timp să te pregătești pentru ei. În acest caz, însă, asigurați-vă că produsele de patiserie sunt acre sau cu cereale integrale, deoarece sunt bogate în carbohidrați și fibre.

Cumpărați copii de calitate, mai degrabă decât salam sau paste șuncă. Puteți afla de pe eticheta de pe pachetul de șuncă câtă carne conține șunca. De asemenea, puteți cumpăra șuncă cu un conținut de carne de 90%. Apoi, introduceți legumele deasupra sandvișurilor - felii de roșii, felii de castraveți sau ardei.

Nu uitați regimul de băut al copiilor la școală

Școlarii cu vârste cuprinse între 7 și 13 ani ar trebui să bea aproximativ 1,5 litri de lichid zilnic. Include supe în această sumă. Nu dați copiilor limonade și minerale aromate pline de zahăr, colorând conservanți. Desigur, apa curată este cea mai bună alegere. De asemenea, evitați apa spumante, deoarece bulele (dioxid de carbon) pot irita stomacul bebelușului și pot provoca acidifiere. Dacă copiilor nu le place apa obișnuită, există câteva alternative mai sănătoase. Se amestecă 100% suc de fructe cu apă sau se taie fructele în el. Ceaiurile de fructe, plante sau verde sunt, de asemenea, potrivite.