sfaturi

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, acesta este momentul perfect pentru a începe. Mai avem câteva luni până în vară, așa că este timpul să includem mai multe fructe, legume, apă curată și, bineînțeles, să ne exercităm în obiceiurile noastre alimentare. Am creat un mod de bază pentru dvs., care vă poate inspira și lovi cu piciorul.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete sănătoase, le puteți găsi și pe site-ul nostru www.receptik.interez.sk. De asemenea, adăugăm în mod regulat articole despre exerciții fizice, dietă și un stil de viață sănătos, le puteți găsi în categoria Sănătate.

Cum să înceapă?

Începuturile sunt dificile, dar este important și stabilirea gândirii. Pierderea în greutate nu este ușoară și necesită multă lepădare de sine. Este important să vă stabiliți obiective și să lucrați către ele treptat. Nu aveți ochi mari, nu continuați să funcționați 100% posturi de 3 zile și folosiți bunul simț atunci când luați decizii. Atunci totul va fi mai ușor și, în general, psihicul dvs. va fi mai rezistent.

Am scris de mai multe ori despre beneficiile apei pure cu lămâie. Este ideal pentru stomacul gol, deoarece îți începe ziua și, de asemenea, metabolismul. Beți-l cu cel puțin 30 de minute înainte de masă și, prin urmare, înainte de micul dejun pe stomacul gol și apoi, de exemplu, cu o oră înainte și după masa principală.

Ia micul dejun în mod regulat la o oră care ți se potrivește, dar încearcă să te asiguri că stabilești regimul. De exemplu, micul dejun între orele 08:00 și 09:00. Înainte, un pahar cu apă cu lămâie și după micul dejun al zecelea. Pentru micul dejun, luați de ex. fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe și fulgi. Folosiți ingrediente precum nuci, semințe, miere. Acestea sunt toate alimente care conțin vitamine și minerale, care sunt, de asemenea, benefice pentru pielea, părul și unghiile dvs. și, bineînțeles, obțineți multă energie din ele în corpul dumneavoastră.

Foto: pixabay

Al zecelea ar trebui să ajungă la cel puțin 2 ore după micul dejun. Nucile sau fructele cu un conținut scăzut de zahăr sunt ideale. Pariați pe merele slovace, pe care le amestecați cu scorțișoară și brânză de vaci. Alternativ cu stafide și morcovi rasi și suc de lămâie.

Foto: pixabay

Nu puneți prânzul deoparte după-amiaza, chiar dacă aveți responsabilități de muncă. Trebuie doar să găsești timpul să mănânci, este baza. Începeți cu o supă caldă, de preferință bulion sau legume mixte, care este mai ușor de mâncat. Apoi răsfățați-vă cu legume proaspete (cantitatea depinde de dvs.), niște proteine ​​și astfel pește, pui sau proteine ​​vegetale și, prin urmare, leguminoase. Legumele pot fi, de asemenea, înăbușite sau la grătar, dar ai grijă la condimente și pansamente. Este ideal să aveți un raport bogat de vitamine pe farfurie sub formă de legume proaspete și înăbușite. Folosiți un minim de sare și piper, împovărează rinichii. Ierburile proaspete sunt excelente pentru aromatizare.

Foto: pixabay

După prânz, este timpul pentru plumb, care poate consta, de exemplu, din legume proaspete și hummus sau alte unturi (vegetale). Puteți alege, de exemplu, năut, franceză, mexicană și altele asemenea. Simțiți-vă liber să aveți ouă fierte cu legume.

Apoi vine seara. Că cineva nu ar trebui să mănânce după ora 18 este unul dintre miturile de bază pe care oamenii le mai cred. Adevărul este că nu ar trebui să mănânci cu mai mult de 2 ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la ora 23, poți lua o a doua cină ușoară la ora 21:00. Desigur, nu vom mânca un frigider dacă ne este foame de lup. Încercați să planificați ceea ce veți mânca cu cel puțin o zi în avans. Veți avea o imagine de ansamblu mai bună și nu vi se va întâmpla să mâncați ceva pe care apoi îl veți regreta. Salatele de legume, peștele, conservele de ton, legumele proaspete și ouăle sunt ideale pentru cină.