pentru

Mulți oameni consideră că pierderea în greutate este prea restrictivă și este un regim strict, dar acest lucru nu este deloc cazul ... Pierderea în greutate, în special pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui să se refere în principal la schimbări treptate în stilul tău de viață actual, iar aceste modificări nu ar trebui să fie prea restrictive . O metodă bună de slăbire trebuie să se bazeze pe schimbări treptate și în niciun caz de la o zi la alta. Datorită acestor „îmbunătățitori” puteți salva un deal de „nervi” și îi puteți da direcția corectă ...

Se cântărește și se măsoară o dată pe săptămână

Știți sigur ... Ați început să slăbiți și cu siguranță cântăriți de 3 ori pe zi, doar pentru a vedea rezultatele.

Nu așa funcționează și doar îți strici motivația și rezistența de la un astfel de comportament. Cred că aștepți cu nerăbdare și te aștepți la pierderea în greutate cât mai curând posibil, dar pentru a nu dezamăgi sau cere, nu o face zilnic. Este ideal să cântăriți și să măsurați o dată pe săptămână, nu mai mult. Dacă ești reținut, cel mai bine este să o faci o dată pe lună, acolo vei vedea cele mai bune rezultate, imparțiale și reale. Nu te ingrasa in fiecare zi, nu vor exista rezultate si doar iti vei strica starea de spirit. Diferența dintre dimineață și seară poate fi de până la 2 kg deasupra.

Nu numărați calorii

Numărarea caloriilor este absolut inutilă, deoarece vă împovărează și vă distrage mintea.

Concentrați-vă pe o dietă regulată, echilibrată, o băutură adecvată și o activitate fizică. Caloriile nu au ajutat niciodată pe cineva să slăbească. Luați un exemplu: în timpul pierderii în greutate puteți mânca 1200 Kcal pe zi, are o singură pizza. Deci, pentru a vă menține aportul caloric, veți mânca o pizza pe zi. Acordați atenție valorii nutriționale, proteinelor, grăsimilor vegetale, vitaminelor, mineralelor, oligoelementelor. Uitați-vă la dieta la nivel global și nu parțial, ce calorii sunt doar o cantitate.

Notează-ți meniurile

Dacă doriți să aveți o imagine de ansamblu reală, scrieți ceea ce mâncați. Fără calorii și fără greutatea alimentelor, nu este necesar.

Exemplu: croissant integral cu șuncă, brânză și legume. Prânz: piept de pui cu orez și salată ... Așezați-vă o dată pe săptămână și obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce și cum, evaluați-l și încercați și mai mult săptămâna viitoare.

Calculați-vă regimul de băut

La fel ca meniurile, scrieți un regim de băut. Mulți oameni fac greșeala de a se concentra doar pe alimente sau de a părăsi exercițiile fizice și de a bea.

Beau când le este sete și este prea târziu, pentru că atunci când le este sete, ești deja ușor deshidratat. Beți continuu pe tot parcursul zilei, eliminați complet băuturile îndulcite, faceți în schimb limonade de casă. Bea cea mai mare parte a regimului zilnic de băut dimineața și mai puțin după-amiază. Nu beți deloc seara, deoarece apa beată este reținută în corp seara.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"