care

Vă aducem o listă cu 9 alimente care vă vor oferi mai mult calciu decât laptele.

Calciul este esențial pentru fiecare celulă din corpul nostru. Mineralizează oasele și dinții, în special în timpul creșterii rapide în timpul copilăriei. De asemenea, este foarte important pentru conservarea oaselor la bătrânețe. Deși cuvântul calciu îți vine în minte în principal ca lapte, de fapt există și alte alternative care îți pot oferi o doză mult mai mare și sunt potrivite și pentru persoanele cu alergie sau intoleranță la lactoză. Iată cele mai bune 9 alimente bogate în calciu.

1. Semințe

  • O lingură de semințe de chia vă va oferi 177 mg de calciu și 3 linguri pe zi vă vor oferi mult mai mult calciu decât un pahar de lapte.
  • Semințele de mac, susan și in conțin, pe lângă calciu, o cantitate mare de minerale și sunt bogate în acizi grași omega-3.

2. Sardine

  • Sardinele sunt una dintre cele mai bune surse de calciu, în special oasele lor.
  • Doar 85 g de sardine vă vor oferi 33% din necesarul zilnic de calciu.

3. Legume cu frunze întunecate

  • Cu cât frunzele sunt mai întunecate, cu atât conțin mai mult calciu.
  • Doar 1 cană de varză cu frunze (creț) are 266 mg - un sfert din necesarul zilnic de calciu.
  • Spanacul, varza și broccoli sunt printre cele mai bune surse de minerale.

4. Migdale

  • Dintre toate nucile, migdalele au cel mai mare conținut de calciu.
  • 30 de grame de migdale îți vor oferi și 3 grame de fibre și sunt încărcate cu proteine ​​și diverse vitamine.

5. Fasole

  • Fasolea este cunoscută pentru conținutul ridicat de proteine, fibre și micronutrienți.
  • Cele mai bune surse de calciu includ fasolea verde, soia și fasolea albă.
  • Doar o ceașcă de fasole va acoperi nevoile zilnice de calciu.
  • Fasolea este foarte hrănitoare și poate ajuta chiar la scăderea colesterolului.

6. Quinoa

  • Quinoa vă va ajuta să completați proteinele cu toți aminoacizii esențiali.
  • 1 cană de quinoa gătită oferă până la 100 mg de calciu și cantități mari de potasiu și zinc.
  • Quinoa este o alternativă sănătoasă la orez și poate fi servită ca garnitură fierbinte sau rece într-o salată.
  • Datorită cantității mari de proteine, vă poate hrăni mult timp.

7. Portocale

  • 1 cană de suc de portocale proaspăt conține aproximativ 72 mg de calciu.
  • Portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, care vă ajută corpul să absoarbă mai bine calciul.

8. Rubarba

  • Rubarba are o cantitate relativ mare de calciu, dar este mai puțin digerabilă. Dar chiar dacă absorbim doar 25%, putem lua în continuare aproximativ 90 mg de calciu pe cană de rubarbă.
  • Rubarba conține, de asemenea, prebiotice pentru a sprijini dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase.

9. Proteina din zer

  • 30 de grame de proteine ​​din zer furnizează aproximativ 200 mg de calciu.
  • Această pudră proteică este obținută parțial din lapte și este o sursă excelentă de calciu și proteine.
  • Proteina din zer îmbunătățește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și ajută la scăderea în greutate.
  • Se adaugă ușor la smoothie-uri, terci și alte feluri de mâncare.