Te-ai putea gândi într-o copilărie fără griji că, când vei crește și vei deveni o „mătușă importantă”, te vei întoarce la distracția ta obișnuită - sărind cu coarda? Da, nu știați și nu ați înțeles avantajul acestei frânghii de cauciuc în mâinile voastre. De ce ai sărit toată ziua? Pur si simplu. Deci acum nu vei mai face nimic. Pentru a petrece timpul schiind, trebuie să fii convins de utilitatea lor în slăbit. Exact asta vom face acum.
Sărind pe frânghie - alergare și înot mai eficiente, pierderea de energie pe oră este de 720 de calorii. Săritul pe o frânghie este modalitatea perfectă de a pierde în greutate și de a vă menține sănătatea la nivelul potrivit, imaginați-vă:
- rezistența mușchiului cardiac este îmbunătățită;
- Respirația ta devine mai profundă și mai măsurabilă, volumul plămânilor crește;
- mâinile lucrează de câteva ori mai mult decât atunci când fac jogging;
- un fel de săritură nevinovată antrenează mușchii picioarelor, coloana vertebrală și presa;
- vei slăbi;
- vei învăța să taci în picioare;
- scoateți coapsele interioare problematice.
Și acesta este doar primul lucru care îmi vine în minte atunci când menționez sărind coarda.
Înainte de a urca prin pierderea în greutate, încălziți-vă mușchii cu un mers ușor și scurt. Trecerea prin frânghie se referă la o clasă de dispozitive cardiovasculare, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate se realizează datorită ritmului accelerat al pulsului. Trebuie să fii atent aici. Din când în când, cel puțin la începutul studiilor, ascultă-ți corpul și apoi oprește-l. Când aveți pauze pentru a vă recâștiga respirația, măsurați pulsul timp de 6 secunde și multiplicați cu 10. Acesta va fi rezultatul pe minut. Pulsul maxim permis este calculat după cum urmează: 220 - vârsta ta.
În medie, veți face cel puțin 70 de ture cu o frânghie timp de un minut. Și asta înseamnă că sărind pe o frânghie pentru pierderea în greutate nu va putea face într-un ritm lent, relaxant.
Durata antrenamentului dvs. ar trebui să fie de 15 minute dacă doriți să vă antrenați rezistența, respirația și inima și 30 de minute dacă trebuie să slăbiți și să scoateți formulare.
Dacă vrei să sari, ai nevoie de o brățară, fără tocuri deloc. Numai în acest fel este posibil să se deprecieze, adică să se asigure suprasolicitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Și încă ceva: pantofii tăi ar trebui să fie proiectați pentru sărituri. Pot fi adidași pentru jucătorii de volei sau baschet, iar talpa trebuie să fie nervurată, înaltă cu umplutură de heliu.
Astăzi veți găsi nu numai funii nostalgice din cauciuc, ci și o frânghie electronică și frânghii cu cântărire. Coarda electronică numără numărul de sărituri, iar cablurile de sărituri cu o greutate extraordinară sunt populare printre boxeri și luptători.
Există, de asemenea, frânghii pentru salturi extrem de rapide. măsuri
Dacă vă simțiți amețit, vă simțiți rău sau vă pierdeți echilibrul în timpul studiilor, ar trebui să vă opriți o vreme și să vă opriți de antrenament. Cel mai probabil motivele scăderii de presiune sau ale corpului dumneavoastră au fost suprasolicitate sever și nu au timp să se refacă.
Clasele pe frânghie sunt contraindicate pentru toți bolnavii de inimă, are probleme cu discurile intervertebrale. Nu puteți începe antrenamentul cu stomacul plin și dacă aveți prea multă greutate (pentru a evita tensiunea pe inimă). Dacă sunteți predispus la o scădere bruscă a presiunii, nu este recomandat să acționați la fel de intens.