Țelină sau cireșe? Alegerea unei mese de seară vă poate afecta în mod semnificativ somnul.

mâncarea

Știm cu toții că a bea cafea seara nu ne va ajuta să dormim și că cu laptele cald este exact opusul - cel puțin conform cuvintelor bunicilor. Știai însă că există multe alte alimente care ne pot afecta somnul? Adevărat: câteva mici modificări ale dietei nu vă vor vindeca de insomnie, dar calitatea somnului poate fi afectată semnificativ. Acestea sunt cele mai bune și mai proaste alimente pentru un somn bun.


1. Nuci și migdale (in regula)

Migdalele conțin doze robuste de magneziu, triptofan și melatonină - substanțe ideale, care favorizează somnul. Încercați să mâncați o mână cu o oră înainte de culcare.


2. Grapefruit (rău)

Puține lucruri vă pot ține mai fiabile toată noaptea decât arsurile la stomac. Iar grapefruitul crește aciditatea stomacului. Citricele nu sunt pur și simplu un aliment ideal pentru seară.


3. Făină de ovăz (in regula)

Cei mai mulți dintre noi ne obișnuim să le consumăm dimineața, dar este benefic să vă schimbați obiceiurile și să pregătiți fulgi de ovăz pentru cină. Fulgii conțin o serie de substanțe nutritive benefice pentru somn, cum ar fi magneziu, potasiu, calciu și fosfor.

4. Țelină (rău)

Chiar este. Țelina este cu siguranță o masă vegetariană sănătoasă (dacă este organică), dar consumul ei înainte de culcare nu este o alegere bună. Aparține diureticelor naturale, care au un obicei neplăcut de a provoca o persoană să fugă noaptea la toaletă.
De asemenea, evitați alte diuretice naturale: ghimbir sau pătrunjel.


5. Zmeură și cireșe (in regula)

Melatonina este o substanță care vă poate ajuta să dormiți bine. Și în zmeură și cireșe este probabil cea mai abundentă.

6. Alimente grase și prăjite (rău)

Persoanele care se obișnuiesc să mănânce alimente grase înainte de culcare suferă de obicei de un somn de calitate mai slabă. Tulpinile de stomac cu alimente mai greu de digerat și unul dintre rezultate pot fi arsurile la stomac. Este în regulă să vă delectați mai mult cu alimente calorice din când în când, dar încercați să le cronometrați cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

7. Banane (in regula)

Cu mult potasiu și magneziu, bananele sunt o alegere excelentă pentru gustări nocturne târzii și relaxare musculară. În plus, conțin un important aminoacid „de somn” - triptofan.

8. Vase picante (rău)

Alimentele picante vă pot ocupa intestinul, dar vă pot afecta și somnul. Seara, stai condimentat.