Totul despre exerciții de slăbit

pierderea

Salt de coardă și pierderea în greutate

  • Acasă
  • Exerciții de fitness
  • Salt de coardă și pierderea în greutate

De asemenea, puteți susține în mod eficient pierderea în greutate prin simpla săritură a frânghiei. Știm coarda de la educația fizică la școala primară ... Are avantajele sale, dar și dezavantajele sale

Coarda de sărit este un exercițiu simplu care necesită doar o coardă de sărit și mult spațiu. Există, de asemenea, limitări la omiterea exercițiilor. Există păreri conform cărora săriturile pe termen lung au un efect negativ asupra articulațiilor noastre. Această afirmație este într-o oarecare măsură adevărată. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că afectează în principal persoanele cu greutate mai mare. Îmbinările sunt atât de șocate, așa că, dacă sunteți supraponderal, lăsați coarda pentru mai târziu.

La sărituri, vă puteți ajuta la articulații cu pantofi speciali, echipați cu o talpă moale pentru o mai bună amortizare a impactului pe sol.

La începutul exercițiului pe frânghie, este posibil să aveți dureri neplăcute, apoi trebuie să perseverați și să așteptați până când mușchii și corpul sunt întăriți și reglați. La început, nu exagerați.

Când săriți peste o frânghie pentru a pierde în greutate?

Acest exercițiu este cel mai eficient dimineața, încă pe stomacul gol. Desigur, nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți. Nu că, de îndată ce te ridici din pat, ai sărit jump

- Tempo lent timp de 2 minute (încălzire)

Alternativ, ajustați ritmul în funcție de dvs. și de abilitățile dvs. Sari doar la o astfel de înălțime încât să nu te prinzi de frânghie cu picioarele. Nu este nevoie să sari sus.

40 - 60 de repetări - încălzire pentru încălzire
60 - 120 de repetări - intensitate ușor solicitantă
120 - 180 de repetări - intensitate solicitantă pentru cei experimentați

Antrenament cardio de 10 minute acasă

Durează doar 10 minute pentru a arde excesul de grăsime. Nu numai că va începe metabolismul pierderii în greutate, dar veți câștiga și o stare și o forță mai bune în timp. Vei recâștiga masa musculară, ceea ce va duce la un consum crescut de energie, ceea ce înseamnă din nou o pierdere în greutate mai eficientă. Acest antrenament cardio de 10 minute constă în mai multe exerciții care pot părea provocatoare la început, dar după un timp le puteți stăpâni cu o imagine de ansamblu. corpul tău îți va mulțumi ... te vei simți mai sănătos și mai binevenit și cel mai important vei pierde în greutate!