Dacă mănânci regulat și îngândurat, îți vei ajuta sănătatea și silueta. Încercați sfatul nostru!

formă

Micul dejun de două ori

Ceea ce trebuie să vă răsfățați cu siguranță dimineața este fructul proaspăt. Ajungeți la o banană, un măr, un kiwi și combinați, de exemplu, semințe de floarea soarelui. O astfel de bombă de dimineață va pune corpul pe picioare și îi va oferi suficiente vitamine, proteine ​​și oligoelemente pentru un început bun.

O oră mai târziu, probabil că se va înscrie la cuvântul foame, așa că este timpul pentru al doilea mic dejun. Pâinea integrală cu brânză și multe legume este alegerea ta. Cafeaua sau ceaiul sunt, de asemenea, sărbători.

Al zecelea sau plumb: Alungați foamea cu nuci sau fructe uscate. Biscuiții, prăjiturile, produsele de patiserie sărate și chipsurile sunt absolut interzise. Limonadele îndulcite sunt, de asemenea, interzise.

Prânz: vă puteți răsfăța cu carne slabă cu o garnitură, tapetați farfuria cu legume. Orez integral, cartofi, paste cu carne slabă, pește sau brânză tofu.

Cina: Pregătiți un fel de mâncare rece: ouă fierte, brânză - tofu, baghetă integrală. De asemenea, puteți încerca răspândirea avocado. Doar mortaiți carnea coaptă, condimentați-o cu suc de lămâie, condimente și sare, presărați pe baghetă.

Sau încercați: Cartof copt cu ierburi și brânză de vaci.
Rețetă: Se fierbe 1 cartof mare timp de 15 minute, apoi se presară cu ierburi aromatice, se înfășoară în folie și se coace la cuptor încă 15 minute. Scobiți interiorul, sareți și umpleți cabana cu brânză.