Pregătește-te pentru sezonul gripal.

sfaturi

S-ar putea să vă intereseze:

BRATISLAVA. Temperaturile vor scădea și autobuzele sau birourile se vor umple imediat de oameni care își suflă în mod constant nasul și cad într-o criză de tuse.

Corpul tău se confruntă cu un atac de viruși și bacterii și, dacă apărarea sa este insuficientă, vei ajunge la fel.

Puteți evita gripa și alte boli de vreme rece datorită unei serii de măsuri preventive.

1. Terminați dușul cu apă rece

Cu toate acestea, este important să urmați două principii atunci când vă întăriți la duș.

„Prima este secvența - începeți cu apă mai caldă, continuați călduța și terminați curățarea cu una rece”, sfătuiește Daša Račková de la Oficiul de Sănătate Publică.

Potrivit acesteia, este bine să te miști în timpul dușului. Nu trebuie să faceți mișcări ascuțite, ci doar călcați pe ea.

„Al doilea principiu este regularitatea. Deși uneori nu poate fi plăcut, nu ratați întărirea pentru o singură zi, disciplina va da roade. "

2. Mutați-vă în aer curat

Întărirea este un mod simplu și accesibil de a crește rezistența corpului. Perfuzează întregul corp și ajută la scăderea stresului.

„Vă puteți întări în mai multe moduri, nu numai la duș”, explică Račková.

Corpul se obișnuiește cu temperaturi mai scăzute, de exemplu, exerciții regulate pe tot parcursul anului în aer curat sau dormind într-o cameră neîncălzită.

Deoarece exercițiile fizice cresc rezistența organismului la boli, chiar și pe vreme rece, acordați-i cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

3. Spălați-vă bine mâinile

În timpul sezonului gripal, este extrem de important să vă mențineți mâinile curate. Pe lângă picăturile mici din aer, virusurile sunt transmise și prin obiecte contaminate.

„Spălați-vă mâinile cât mai des posibil, după ce ați venit acasă, prima călătorie ar trebui să ducă la chiuvetă”, recomandă Račková, adăugând că spălarea temeinică a mâinilor trebuie întotdeauna amintită copiilor.

Dacă nu aveți apă și săpun la îndemână, gelurile dezinfectante pe bază de alcool vă vor ajuta.

„Mâinile trebuie spălate după sosirea la școală, după întoarcerea acasă, înainte și după masă, după fiecare utilizare a toaletei, după tuse, strănut și orice senzație de mâini murdare.

4. Feriți-vă de obiectele prinse

Calea unui virus sau a unei bacterii în organism este ușoară. Doar apucați, de exemplu, mobilierul infectat, mânerele sau vesela uzată. Dacă degetele care poartă virusul ating ulterior membranele mucoase ale gurii, nasului sau ochilor, gripa poate pătrunde în organism.

Deoarece oamenii tind să-și atingă fețele de câteva zeci de ori pe minut, nu numai că a fi aproape de pacient, ci și transmiterea lor prin atingere s-a dovedit că contribuie semnificativ la focare.

Virusul gripal poate supraviețui pe haine, hârtie sau batistă timp de 8 până la 12 ore, pe suprafețe netede, cum ar fi ecranele tactile sau butoanele liftului, chiar și 24 până la 28 de ore.

În plus față de igiena cinetică a mâinilor, merită, prin urmare, să spălați în mod regulat zonele care sunt adesea atinse de dvs. și de alte persoane.

5. Alimente și băuturi pentru o imunitate bună

Apărările organismului sunt întărite semnificativ datorită unei diete sănătoase și variate.

„În sezonul gripal, asigurați-vă că nu vă lipsesc vitaminele, în special céčko, dar și mineralele și oligoelementele”, subliniază Račková.

El consideră surse adecvate de nutrienți necesari pentru a fi mere, varză murată, citrice, hrean, usturoi, ardei, lămâi, banane, tei, portocale, nuci de Brazilia, nuci de caju, dar și rucola, naut, semințe de dovleac sau carne de curcan și pui.

„Deși toamna senzația de sete nu este la fel de pronunțată ca la căldură, nu uitați să beți apă, băuturi neîndulcite și ceaiuri, consumul regulat de băuturi sănătoase ajută la hidratarea membranelor mucoase”, sfătuiește el.

6. Vaccinați-vă împotriva gripei la timp

De asemenea, vă puteți proteja împotriva gripei relativ eficient prin vaccinare, ceea ce va asigura producerea de anticorpi împotriva virusului gripal. Se formează în organism la zece până la paisprezece zile după vaccinare.

Pentru a vă asigura că nivelul lor este suficient în timpul perioadei critice, merită să vă adresați medicului generalist cât mai curând posibil, în mod ideal în octombrie sau noiembrie.

Numărul persoanelor vaccinate previne, de asemenea, răspândirea gripei - cu cât mai mulți oameni pot fi vaccinați, cu atât este mai mare protecția colectivă. Vaccinarea populațiilor cu risc contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de epidemii.

„Acestea includ persoanele în vârstă, persoanele cu boli cronice grave, copiii de la șase luni la cinci ani, femeile însărcinate și cei care intră în contact constant cu un număr mare de persoane”, spune Račková.