Produse de patiserie el este sperietoarea tuturor celor care încearcă să slăbească. Nu este doar pâine, ci și produse de patiserie și paste populare sunt considerate alimente nedorite dacă doar slăbești. Dar este cu adevărat adevărat? Produsul de patiserie poate fi considerat de dvs. nu reușește să arunce kilogramele în exces?
Ce se întâmplă când nu mai mănânci produse de patiserie?
Dacă l-ați încercat vreodată, știți că funcționează cu adevărat. Dacă scoți patiseria din meniu timp de o săptămână vei reuși să o arunci aproximativ 3 până la 4 lire sterline. Dar atunci ce? Vă puteți imagina să trăiți fără carbohidrați mult timp? Probabil că nu, pur și simplu aveți nevoie de carbohidrați pentru viață, motiv pentru care efectul nedorit de yo-yo apare după încheierea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Efecte adverse ale eliminării glucidelor
Carbohidrații sunt printre ingrediente esențiale ale alimentelor noastre. Aceasta înseamnă că vă puteți aștepta ca ele să fie eliminate efecte adverse, de exemplu:
1. Lipsa de energie
Eliminând complet carbohidrații, veți pierde sursa Vitamine B, fier și magneziu. Acest lucru vă va face să nu simțiți suficientă energie. Nu veți avea energie să-și exercite sau, de asemenea, să-și îndeplinească munca sau alte activități. Veți căuta energie în alte alimente, probabil nesănătoase.
2. Dificultate de gândire
Carbohidrații sunt așa-numiții combustibil pentru creierul nostru. Dacă îl iei de la el, acesta va funcționa într-un mod limitat, pe care îl vei simți imediat, în timpul activităților zilnice. Simptomele însoțitoare ale omiterii carbohidraților sunt oboseală, insomnie, slăbiciune sau chiar greață. Pur și simplu te vei simți ca și cum ai avea o gripă neplăcută. Cu toate acestea, această afecțiune durează doar câteva zile.
3. Mai puține vizite la toaletă
Cereale și pâine integrală sunt o sursă bună de fibre. Cu toate acestea, dacă renunțați la carbohidrați și în această formă, vă puteți aștepta la scaune mai puțin obișnuite.
O alternativă mai sănătoasă
Corpul nostru are nevoie pur și simplu de carbohidrați, dar puteți consuma și mulți dintre ei formă mai sănătoasă, ceea ce ajută și la pierderea în greutate pe termen lung.
Pâine integrală de grâu
Pâinea integrală sau pastele sunt o alegere bună chiar și pentru pierderea în greutate. Comparativ cu pâinea albă, acestea conțin mai mulți nutrienți, fibre și au un indice glicemic mai redus, așa că vă vor hrăni pentru o perioadă mai lungă de timp. Este benefic pentru pierderea în greutate dacă făina găsită în patiserie este măcinată grosolan. În acest fel, tărâțele și alte ingrediente care ajută la digestie rămân și în făină.
Paste Graham
Produsele de patiserie tradiționale graham conțin substanțe importante similare cu cerealele integrale.
Knäckebrot
Knäckebrot este o formă deshidratată de produs din făină. Dacă slăbești, este indicat să înlocuiești consumul de pâine albă clasică. Dar nu exagerați cu consumul său. Cantități mari sunt garantate pentru a preveni pierderea în greutate. Pâinea deshidratată are un volum mic și o bucată nu conține foarte mult calorii. Cu toate acestea, el nu poate hrăni în mod corespunzător o persoană. Knäckebrot este potrivit pentru reaprovizionarea rapidă a energiei, de exemplu după antrenament intens sau muncă fizică grea.
Fulgi de ovăz
De exemplu, puteți înlocui consumul de pâine și alte produse de patiserie de dimineață ovaz. Fulgii sunt încărcați literalmente cu substanțe nutritive. În plus, conțin carbohidrați complecși care te vor satura și îți vor oferi energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
Quinoa
Quinoa este o sursă de carbohidrați și proteine de calitate. Îl puteți folosi în meniu ca înlocuitor de calitate pentru pastele obișnuite. Inspirați-vă din rețete pentru gustos și sănătos quinou.
Cartofi
Dacă te obișnuiești să mănânci la prânz Paste din făină albă ca fel principal sau ca garnitură, dacă le-ați schimba cu cartofii cunoscuți. Cartofii sunt o sursă ieftină de carbohidrați complecși. Dar depinde și de modul în care le pregătești. Cartofii fierți au cel mai mic indice glicemic și vă vor hrăni mult timp. Cartofii la cuptor și piureul au un indice glicemic mai mare. Pe lângă cartofii tradiționali, este recomandabil să încercați cartofii dulci cunoscuți sub numele de cartofi dulci, care conțin o serie de substanțe benefice.
Consumul regulat de pâine integrală
Consumul regulat de pâine integrală contribui la sănătatea ta. Reduce:
- riscul de accident vascular cerebral și diabetul de tip 2
- risc de boli cardiace și circulatorii
- riscul de cancer, în special al colonului (datorită consumului de fibre)
- supraponderal
Deși produsele de patiserie sunt o mare sperietoare în zilele noastre, cu siguranță nu trebuie să le evitați. Ești mai bine alegeți ce tip de patiserie alegeți. Aveți o serie de variante din care să alegeți.