simple

După sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, cu toții ne simțim neîndemânatici și mai aspru. Este în principal o lipsă de sport, pentru care nu mai rămâne timp în timpul sărbătorilor și o dietă bogată în calorii. Singura modalitate de a reveni în formă după Crăciun, de a pierde în greutate în exces și de a vă simți bine este să combinați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice regulate.

Aceste 6 sfaturi simple vă vor ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun:

În ciuda efortului mare de a supraviețui Crăciunului într-un mod sănătos, nici anul acesta nu a ieșit bine. Acum trebuie să arunci vina în spatele capului tău și să nu te mai chinui prin vina și pedepsirea ta. Vinovăția și „plânsul de lapte vărsat” nu sunt altceva decât o risipă inutilă de energie pe care ați putea-o folosi într-un mod mai productiv.

  1. Clătiți reziduurile alimentare inutile

Dacă rămâneți cu multă mâncare nedorită, donați-o sau clătiți-o. De ce să păstrăm acasă alimente nesănătoase, pline de calorii? Va fi doar o altă tentație inutilă care te-ar putea scoate din calea ta. Cu toate acestea, este mai bine să păstrați mâncarea nedorită decât la șolduri sau abdomen?

  1. Începeți să beți apă!

După câteva zile savurând și băut băuturi alcoolice, un volum mare de alimente în stomac și intestine, cu care corpul tău nu este obișnuit. Mulți oameni, după o astfel de lacomie, dezvoltă erupții cutanate în diferite părți ale corpului, încep să-și ungă părul, somnul nu are valoare și nu mai vorbim de un nivel scăzut de energie. Apa pură sau minerală neîndulcită vă va ajuta să stimulați digestia, să eliminați toxine periculoase din corp, să curățați pielea și să asigurați distribuția corectă a energiei în organism. Pentru câteva zile, creșteți aportul de lichide la 3-5 litri pe zi și apoi reveniți la volumul de apă cu care sunteți obișnuiți în timpul anului.

  1. Oferă-i corpului tău mineralele de care are nevoie

Consumul de băuturi alcoolice contribuie din ce în ce mai mult la excreția excesivă a apei din organism, în timp ce fluidele care părăsesc corpul excretă și minerale rare, de care aveți cu adevărat nevoie pentru producerea de energie, regenerarea țesuturilor, flexia musculară și echilibrul fluidelor din corp. Așadar, include-l în dieta ta suplimente care contin minerale si vitamine, care se va ocupa de accelerarea „învierii” după sărbători.

  1. Curățați-vă tractul digestiv cu fibre

Mâncarea obișnuită pe care o obișnuim să o consumăm în timpul sărbătorilor conține de obicei o mulțime de zaharuri, grăsimi nesănătoase și gluten - toate aceste ingrediente se vor întâlni mai devreme sau mai târziu în stomac și intestine, unde încep să formeze gaze cu miros urât. și toxine dăunătoare. Prin urmare, este extrem de important să vă curățați tractul digestiv cât mai curând posibil cu fluide neindulcite și aport crescut de fibre, fie sub formă de fructe, legume crude sau suplimente nutritive. Cu leguminoase, fructe și legume proaspete, veți păstra mult mai multă energie și bunăstare și va fi mult mai ușor să vă puneți în formă. Sursa de energie este amidonul și carbohidrații.

  1. Reveniți la activitatea sportivă preferată

După un weekend dificil, nu va fi ușor să vă întoarceți la sala de sport sau pe terenul de sport și să livrați imediat performanțe record. Prin urmare, reveniți la sportul dvs. în cel mai distractiv mod posibil. De exemplu, dacă terenul tău principal de sport este o sală de sport, atunci redă muzică care îți ridică spiritul, te motivează și repetă părțile primare pe care îți place să le practici și cu o intensitate care îți va fi plăcută. Cu toate acestea, nu uitați să vă creșteți încet intensitatea antrenamentului în timp, pentru a evita stagnarea progresului.