Crăciunul și sărbătorile sunt la ușă. Cum te descurci cu Adventul până acum?

zece

O atenție deosebită trebuie acordată în această perioadă. De mii de ani, corpul nostru a fost programat să stocheze grăsimi pentru iarnă pentru a menține funcțiile corporale și căldura. Toate tradițiile noastre naționale conduc, de asemenea, la acest lucru. Coacere, făină, zahăr, unguent, abundență. Am și eu o regulă.

Nu trebuie să slăbesc de Crăciun. S este suficient dacă mă bucur de ele și nu le primesc.

Aderarea la acest lucru a funcționat foarte bine pentru mine Zece stăpâni ai sărbătorilor de Crăciun:

Să nu ne supraîncălzim

- sărate (nuci, biscuiți, ...)
- dulce (prăjituri de casă, deserturi, bomboane, bomboane de ciocolată)
- gras (țigan, lokshe, fript, afumat etc.)
Dacă nu suntem siguri de noi înșine, să încercăm să ținem un jurnal: Cât de mult vei mânca? Câte calorii am luat?
Să lucrăm cu un calculator de calorii și cu un indice glicemic al alimentelor.

Feriți-vă de vizite și petreceri

O singură porție de mâncare este suficientă pentru seară, să o lăsăm pe o farfurie. Să nu gustăm, să nu gustăm, fără nuci și biscuiți. Dacă este posibil, să plecăm la timp și să nu petrecem prea mult noaptea în această perioadă.

Mențineți consumul de alcool la minimum

Pe lângă inducerea unui sentiment de foame, nu suntem capabili să controlăm voința atât de intenționat. Am experiență că aproape întotdeauna curăț frigiderul după eveniment.

Un regim regulat de băut este extrem de important

Bea 2 litri de apă pe zi. (cană continuă timp de o oră) Foamea este doar o sete ascunsă.

Dormi suficient

Lipsa somnului ne afectează hormonii și provoacă o senzație de foame și mâncare excesivă. Când ar trebui să ne odihnim, dacă nu acum? Încercați să evitați cât mai mult stresul înainte de Crăciun și forța.

Dacă coaceți în familie, mențineți șederea la bucătărie la un nivel minim

Astfel veți evita degustarea necontrolată, linsul tigailor, condimentarea, oferindu-vă. Dacă vă coaceți, coaceți totul dintr-o dată sau cumpărați dulciuri în cantități rezonabile.

Amintiți-vă ceea ce este întotdeauna binevenit în cămară:

O mulțime de fructe, legume, mâncare bună și sănătoasă
(vezi articolul mâncare bună și proastă).

Feriți-vă de singurătate, melancolie și depresie

Femeile le tratează cel mai adesea cu zahăr, iar bărbații cu o cană. Alimentele și dulciurile sunt universale ca antidepresiv. Să o schimbăm:
- Utilizați fiecare moment pentru mișcare activă/sport la soare și aer curat.
- Dacă sunteți singur, sunați la un prieten pe care nu l-ați mai văzut de mult timp.
- Faceți plăceri mici, dar faceți alți oameni, în jurul vostru, mai ales fericiți.
- Faceți o faptă bună în fiecare zi, sunați pe cineva pe care îl răniți, îmbunătățiți relațiile personale, ajutați pe cineva ...
- Dormi și relaxează-te suficient (ficțiune, muzică, concert, expoziție, plimbare, ...) orice lucru activ, doar nu TV.

Mutați-vă zilnic

În această perioadă, regula ar trebui să se aplice în special: Ora de mișcare activă pe zi. Orice.
Dacă sărbătorești, rupe stereotipul. Planificați-vă călătoriile, faceți mișcare, nu vă relaxați în timp ce frigiderele sunt pline și televizoarele sunt aprinse. Dacă trebuie deja să stai acasă, planifică-ți ziua activ - antrenament. (de exemplu, 100 de locuri, genuflexiuni, flotări pe zi, o oră de mișcare, o călătorie etc.) Oferă-ți provocări. Chiar și imposibil de gestionat. Dacă este posibil, este preferată mișcarea activă în aer curat. Alergare, mers pe jos, nordic walking, drumeții de iarnă, natura este frumoasă iarna. Nici măcar o sală de sport și o piscină nu pot fi aruncate.

Nu cedați la cumpărăturile din hypermarketuri

Ne știm despre asta după această săptămână. Să cumpărăm doar ceea ce avem nevoie. Nu cumpărați dulciuri, chipsuri, zmeură etc., chiar dacă nu știu cât de avantajoase. Înțelegeți de ce șirurile ne împing. Când ți s-au spus că kaleráb este benefic și sănătos? Nu vă duceți magazinul cu foame și planificați exact ce să cumpărați.

Și dacă căutați o mulțime de motivații pentru a vă mișca puțin peste iarnă, alăturați-vă:

Am schimbat canapea, televizor și prăjituri cu endorfine de Crăciun și îmi face bine