Înainte de a începe să slăbești

pentru

Obținerea alimentelor potrivite pentru micul dejun poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea foametei.

Consumul unui mic dejun sănătos poate pregăti cu adevărat corpul pentru o dietă mai sănătoasă pe tot parcursul zilei. Mancarea potrivita dimineata iti poate oferi energia de care ai nevoie pentru a „reincarca” pana la masa de pranz. Cu un mic dejun sănătos în dietă, veți fi mai puțin probabil să aveți pofta de mâncare nedorită înainte de prânz - consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta să rămâneți răcoroși și energizați pentru următoarea masă sau gustare.

Ceea ce este bine să mănânci micul dejun?

Alimentele pe care le consumați la micul dejun pot afecta efectiv modul în care vă simțiți de-a lungul dimineții. Există mai multe lucruri pe care un mic dejun bun le poate face pentru dvs.

Un mic dejun sănătos este o masă pe care o puteți .

- Păstrați-vă combustibilul până la următoarea masă sau gustare. Un mic dejun echilibrat ar trebui să vă ofere suficientă energie pentru dimineață. Micul dejun cu suficiente proteine ​​vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea, iar conținutul ridicat de fibre la micul dejun vă va ajuta să vă „umpleți” stomacul.

- Alimentează-ți corpul și creierul cu energie. Dimineața, alimentarea cu energie a corpului tău scade rapid și aproape se apropie de un „rezervor gol”. Când mâncați alimentele potrivite la micul dejun, vă veți alimenta mușchii și creierul cu combustibilul de care au nevoie pentru performanțe optime.

- Evitați micul dejun neregulat și, în general, dietele neregulate și acest lucru vă va ajuta să evitați fluctuațiile zahărului din sânge și astfel să vă reduceți pofta de mâncare. O dietă echilibrată, care include proteine ​​și carbohidrați sănătoși, poate oferi o eliberare stabilă și susținută de energie în corpul dumneavoastră și vă poate ajuta să evitați fluctuațiile sălbatice ale zahărului din sânge care vă pot face să poftiți de dulciuri și alte alimente nesănătoase (chiar dacă nu aveți probleme de sănătate). care ar putea afecta capacitatea organismului de a regla glicemia).

- Ele ajută mai bine la selectarea alimentelor pe tot parcursul zilei. Micul dejun ca „căpitan” al meselor poate suprima deseori pofta de mâncare dulce și grasă care altfel ar persista pe tot parcursul zilei. Dar studii recente au descoperit că, atunci când mâncați un mic dejun sănătos, pofta de dulciuri a scăzut dramatic. Și dacă aveți un mic dejun bogat în proteine, aveți tendința, de asemenea, să vă reduceți pofta de alimente sărate și grase. Așadar, alimentele potrivite dimineața ar trebui să contribuie la reducerea poftei de mâncare nesănătoasă mai târziu în timpul zilei și acest lucru vă poate duce la alternative mai sănătoase.

- Furnizați suficiente proteine ​​pentru a ajuta la promovarea sănătății musculare. Consumul de proteine ​​suficient dimineața nu numai că ajută la satisfacerea foametei, dar poate ajuta și la menținerea sănătății musculare. Pentru mulți oameni, mesele tipice din timpul zilei tind să ofere puține proteine ​​la micul dejun, puțin mai mult la prânz și mult mai mult la cină - ceea ce poate să nu ofere cele mai bune condiții pentru construirea și regenerarea țesutului muscular. Un studiu publicat timp de doi ani a arătat că sinteza (producția) proteinelor musculare este cu 25% mai mare la persoanele al căror aport de proteine ​​a fost distribuit mai uniform pe parcursul zilei, comparativ cu cei care au consumat cele mai multe proteine ​​la cină.

Iată 10 sfaturi sănătoase pentru micul dejun:

Un mic dejun echilibrat ar trebui să vă ofere o cantitate decentă de proteine ​​(20-30 de grame ar fi un obiectiv bun) pentru a vă satisface foamea și a promova sănătatea musculară, împreună cu niște carbohidrați sănătoși care vă pot oferi energie și fibre de durată. Carbohidrații ar trebui să vă ofere câteva fructe sau legume și, dacă caloriile încă o permit, puteți adăuga ceva cereale integrale.

Cu aceste instrucțiuni simple, este ușor să preparați un mic dejun sănătos și echilibrat.

1. Pregătiți spanac proaspăt sau congelat, în funcție de ceea ce este disponibil, împreună cu ouă amestecate/albușuri și stropiți cu oțet balsamic, adăugați fructe proaspete

2. Pregătește un shake de proteine ​​din pudră de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia și adaugă fructe

3. Pregătiți iaurt curat, cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, amestecați fie cu fructe proaspete și scorțișoară, fie cu legume crude și adăugați piper negru proaspăt

4. Pregătiți fulgi de ovăz cu lapte sau lapte de soia, amestecați în pudră de proteine ​​și adăugați fructe, dar numai după gătit.

5. Pregătiți tortilla caldă de porumb cu fasole neagră, presărați brânză rasă cu conținut scăzut de grăsime și salsa, completați cu fructe proaspete

6. Pregătiți pâine prăjită integrală cu tartine de avocado și felii de piept de curcan, completați cu fructe proaspete

7. Pregătiți brânză de tofu, presărată cu o cantitate mică de ulei de măsline cu legume și ierburi proaspete, completați cu fructe proaspete

8. Pregătește biscuiți integrali și întinde-i cu brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, cu felii de roșii

9. Pregătiți felii de somon ușor prăjite și pâine prăjită integrală, completați cu fructe proaspete

10. În cele din urmă: dacă simțiți că din lipsa de timp pentru un mic dejun sănătos nu veți putea să le pregătiți, încercați mic dejun sănătos de la Herbalife, pe care le pregătești în 3 minute și ești sigur că vor satisface toate nevoile nutriționale ale unui mic dejun sănătos.