Mai ales în perioadele mai reci ale anului, când privim afară de sub plapumă, vedem de la fereastră câte grade pot fi, avem o nevoie puternică de a încălzi corpul. Mai degrabă am urca undeva ca o patiserie de basm. Deoarece aproape nimeni nu deține cuptoare acasă, există un mod mai modern de a încălzi corpul până la os.

sauna

Sauna. Cuvântul provine inițial din Finlanda și înseamnă o cameră mică sau o clădire care este folosită pentru încălzire - saună. Primele descrieri și picturi ale saunelor datează din secolul al XI-lea, dar probabil au existat mult mai devreme. Istoria constă în principal în țările nordice precum Finlanda, Suedia, Norvegia și, desigur, Rusia. Unii spun că a fost o cameră publică din sat unde oamenii s-au întâlnit pentru a vorbi. Și din moment ce era cea mai curată cameră din zonă la acea vreme, au folosit-o și pentru naștere. A devenit parte din aproape fiecare casă din Finlanda, iar superstițiile spun că este un loc sacru unde oamenii nu ar trebui să se certe.

Astăzi distingem mai multe tipuri de saune. Probabil cel mai cunoscut finlandeză sauna. Este în mare parte căptușit cu lemn, temperatura aerului variază de la 75 la 110 ° C. Deși poate nu pare așa la prima vedere, sauna finlandeză este uscat sauna. Umiditatea optimă este cuprinsă între 5 - 15%. În interior, există o găleată de apă care este turnată pe pietrele fierbinți, ceea ce crește și mai mult temperatura. Acest tip de saună este cea mai caldă, dar și cea mai uscată. Corpul poate rezista la temperaturi ridicate pentru o perioadă scurtă de timp, dar în cazul temperaturilor și umidității ridicate, pielea poate fi rănită. Prin urmare, ar trebui să intrați întotdeauna în saună duș (acest lucru se aplică tuturor tipurilor de saune), nu numai pentru igienă și miros posibil, ci și pentru umezeala din transpirație pentru a menține umiditatea cât mai mică posibil. După duș, nu uitați să vă uscați bine. Și, desigur, nu folosiți creme sau uleiuri pentru corp înainte de a intra în saună.

Și ce zici corect sauna? La sauna merge exclusiv fără costum de baie. Această regulă a fost creată în principal din punct de vedere al sănătății, deoarece materialul costumului de baie este în mare parte realizat din fibre artificiale, care ar putea să nu facă față unor temperaturi atât de ridicate și să înceapă să elimine substanțe toxice care intră în organism. Așa că amintiți-vă, sauna mereu fără costum de baie. Cel mai bun în hainele lui Adam, dar dacă ești păcat, ele au prelate din bumbac pregătite pentru tine, în orice stare bună.

Momentul potrivit pentru a sta în saună, astfel încât să nu fie doar relaxant, ci și o saună sănătoasă, depinde în principal de starea dumneavoastră de sănătate. Indicatorul de bază este sentimentul personal. Dacă ești începător, stai pe treapta inferioară, dacă ești mai avansat, poți încerca al doilea pas, unde căldura este mai intensă. În timp ce stați în saună, puteți să vă așezați, să vă întindeți sau să vă masați ușor. Ar trebui să respirați prin nas, astfel încât aerul prea fierbinte să nu pătrundă direct în plămâni. Experții recomandă un timp între 10-15 minute, nu mai mult. Începătorii complet ar trebui mai întâi să încerce încet câteva minute și să asculte cu atenție sentimentul. Dacă vă simțiți rău, leșinați, aveți probleme cu respirația, asigurați-vă că părăsiți sauna cât mai curând posibil.

Dacă doriți să profitați la maximum de această procedură, aceasta ar trebui să urmeze imediat ce părăsiți sauna baie sau duș de răcire. În condițiile casnice, în lunile de iarnă, poate fi și un salt în zăpadă sau într-un lac:) Cel mai bine este să faceți un duș după saună cu apă călduță și după un timp cu apă rece. Urmează-ți picioarele în sus. După aceea, vă puteți răcori mai intens în piscină. Ar trebui să intrați încet și să evitați răcirea șocurilor, mai ales dacă aveți probleme cu tensiunea arterială. Ar trebui să stați în apă rece sau la duș până vă simțiți frig. După răcire, trebuie să vă uscați bine și să vă înfășurați bine într-o prelată sau halat de baie. Este important să adăugați suficiente lichide pentru a elimina toxinele din corp mai ușor. Vă puteți relaxa pe pat sau puteți repeta procedura. Se recomandă repetarea de maxim 3 ori.

O altă saună, nu mai puțin benefică, este aburi sauna. De asemenea, folosește căldura și aburul ca principiu relaxant, dar mai ales vindecător. Această saună este foarte potrivită pentru persoanele care suferă de astm sau alte probleme de respirație. În sauna cu aburi, temperatura este mai mică în intervalul de la 45 - 55 ° C, dar umiditatea este de până la 100%. Avantajul acestei saune este că este potrivit și pentru persoanele care nu tolerează temperaturi ridicate sau au probleme cu tensiunea arterială.

La fel ca înainte de a intra în sauna finlandeză, trebuie să faceți și un duș. Pentru a realiza cu adevărat saună sănătoasă, ar trebui să fii complet gol în timpul șederii în această saună. Acest lucru va permite o zonă mai mare a corpului pentru ca aburul să deschidă porii și să-i curețe. Prin urmare, la fiecare saună cu aburi adecvată nu ar trebui să lipsească un duș pentru a face un duș. Igiena este primordială. Dacă încă îți este frică, poți să stai pe un prosop.

Să stați în această saună poate dura aproximativ 10 -20 de minute, saunele cu experiență pot dura până la 40. Repet, urmați întotdeauna sentimentul interior. Dacă vă simțiți rău, mai bine ieșiți. În timpul saunei, vă puteți masa cu mâinile sau cu un burete de mare pentru a vă ajuta să deschideți porii înfundați. În majoritatea saunelor cu aburi, acestea folosesc diferite esențe parfumate (eucalipt, mentă, rozmarin) împreună cu aburul, care sporesc relaxarea, induc gândirea pozitivă sau dezinfectează căile respiratorii.

Nu trebuie să vă răcoriți brusc după procedură, doar clătiți cu apă călduță. Este foarte potrivit să folosiți un peeling în același timp, când îndepărtați părțile moarte, pielea va sângera din nou, mai ales dacă aveți probleme cu celulita.

Ultima dintre cele mai renumite trei saune este sauna cu infraroșu, cunoscută doar în ultimii ani. În această saună, corpul este supraîncălzit de radiatoarele cu infraroșu. Această metodă este diferită de metoda anterioară, în care corpul se supraîncălzește la o adâncime de 3 centimetri. Temperatura este de aproximativ 50-60 ° C și umiditatea de 30-50%. Saunele cu infraroșu funcționează pe un principiu similar cu soarele montan. Sunt recomandate în special sportivilor sau persoanelor cu dureri musculare. Puteți sta în această saună timp de 30-40 de minute. Deoarece căldura pătrunde adânc în corp, tratamentul nu trebuie repetat. După saună, este suficient un duș călduț și odihnă pe un pat sau un masaj.

Deci, de ce saună? În plus față de relaxare, corpul se supraîncălzește, crește metabolismul, iar organismul începe să elimine toxine prin piele. Acestea sunt pozitivele estetice. Din punct de vedere al sănătății, este bine să menționăm imunitatea crescând fără echivoc, care are loc mai ales dacă nu omitem faza de răcire. Vasele devin mai flexibile, circulația sângelui este stimulată. De asemenea, ajută la dureri de cap, astm, probleme ale pielii.

Și pentru cine, dimpotrivă, sauna nu este potrivită, ba chiar interzisă?

Acestea sunt în mod clar persoane cu tensiune arterială crescută sau, dimpotrivă, cu tensiune arterială prea scăzută, deoarece există schimbări mari de temperatură. În plus, această procedură nu este recomandată persoanelor care sunt bolnave în prezent. Da, o răceală contează. Epilepticele și diabeticii se numără printre bolile mai grave. Pentru femeile însărcinate, regula este că nu trebuie să evite sauna, dar ar trebui să ia în considerare starea lor, deoarece există o temperatură ridicată în saună, care poate crește tensiunea arterială.

După fiecare saună, ar trebui să vă odihniți cel puțin o oră pentru a vă readuce corpul în echilibru. Cel mai bine este să-l combinați imediat cu un masaj. De asemenea, este important să umpleți lichide, deoarece, deși de multe ori nu simțim căldura, este posibil să transpirăm și un litru de lichid.