Plank, slovacă = tabla este o farsă a ciclurilor de antrenament în fiecare sală de sport.

Plank este un exercițiu izometric redescoperit, concentrându-se în principal pe forța și forța centrului corpului. Chiar întărește mușchii abdominali? Este un adevărat exercițiu demn de atenție și exercițiu sau doar un antrenament de modă?

Dacă obiectivul tău principal este pierderea de grăsime, construirea unui nucleu ferm și ești dezgustat de repetările nesfârșite ale ședințelor, am soluția perfectă pentru tine. Plank este probabil o abordare complet diferită a antrenamentului abdominal decât ați implementat până acum.

Scândura în sine nu vă va garanta mușchii abdomenului sau arderea rezervelor de grăsime, dar vă poate ajuta, de asemenea, în mod semnificativ în aceste obiective. Cu toate acestea, este important să fiți consecvenți în tehnică și cadență (cât de des veți instrui consiliul).

O știință numită Plank.

Tabla a câștigat rapid popularitate ca unul dintre cele mai bune exerciții în afara sălii de sport. Acest exercițiu stimulează mușchii abdominali, precum și umerii, brațele și picioarele. Cu exerciții fizice regulate, poate chiar îmbunătăți echilibrul mental. Devii mai puternic nu numai cu mușchii.

Diferitele tipuri de scânduri stimulează variabil diferite zone musculare. În funcție de cât te potrivești, în plus față de scândura „standard”, puteți încerca și versiunea sa inversă, laterală sau altfel mai solicitantă.

izometrică

În comparație cu scaunele, execuția planului arată o sarcină mai mică pentru spatele inferior resp. mușchilor, deoarece coloana vertebrală este menținută într-o poziție neutră în această tehnică.

Dacă scândura este executată corect, stimulează întregul nucleu (centrul corpului), ceea ce ajută la îmbunătățirea posturii și previne durerile de spate și picioare.

Diafragma întărită adaugă un echilibru corporal mai bun performanței atletice. Nu există nicio îndoială de ce scândura este unul dintre exercițiile prioritare în aproape fiecare program de formare.

Plank este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă tu vă permite să vă antrenați mușchii nucleului fără mișcare - poziție statică. Din acest motiv, este disponibil pentru implementare literalmente oriunde.

Exercitiile fizice prezinta unele dezavantaje?

S-ar putea să arate că scândura este cu adevărat un miracol. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai provocatoare exerciții realizate vreodată. De asemenea, este rezonabil să se ia în considerare dacă beneficiile depășesc efectiv riscurile potențiale.

Mulți antrenori de fitness sunt foarte sceptici cu privire la plan. Acestea oferă modalități mai bune de a vă antrena mușchii abdominali. În ceea ce privește rezistența statică, acestea raportează un efect negativ asupra stomacului. De asemenea, deoarece sarcina izometrică pentru stimularea optimă este raportată în intervalul de 60-90 de secunde, este nevoie de mai mult timp pentru a converti scândura în epuizare. Prin urmare, scândura nu crește forța musculară sau dimensiunea musculară.

Acest grup de experți consideră că scândura este supraestimată. Unii susțin chiar că poate fi periculos. Sute de oameni ajung în spital în fiecare an cu costocodrită, o inflamație a cartilajului care este atașat la stern. Plăcuța izometrică nu este complet potrivită nici măcar pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. În general, exercițiile izometrice cresc tensiunea arterială. Un alt dezavantaj este că scândura creează presiune asupra părții lombare a coloanei vertebrale, ceea ce înmulțește din nou riscul de rănire.

Când exersați scândura, nu este posibil să adăugați o sarcină suplimentară care ar crește rezistența. La fel ca și în cazul antrenamentelor cu greutăți gratuite. Acest factor limitează semnificativ forța și creșterea potențială a mușchilor.

Cu toate acestea, exercițiile profesionale de scândură pot varia nivelul de dificultate. Odată cu creșterea stării și performanței, se recomandă schimbarea diferitelor tipuri de scânduri, ceea ce asigură o dezvoltare suplimentară a rezistenței și rezistenței.

Aceasta înseamnă că scândura este un exercițiu bun sau rău?

Este la fel ca la toate celelalte exerciții. Fiecare exercițiu (inclusiv scândură) oferă avantaje și dezavantaje. Includerea scândurilor în antrenament poate aduce fructe sub forma întăririi centrului corpului, conturând mușchii abdominali și rezistența nucleului. Individul rămâne dacă va fi mai potrivit pentru începători sau profesioniști. Poate fi folosit și în reabilitare.

Dacă includeți o dietă rezonabilă în antrenament (și scânduri), scândura vă va ajuta să vă modelați și să vă consolidați nucleul.

Datorită versatilității exercițiului, acesta poate ajuta o cantitate suficientă de cărămizi pe abdomen, poate îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea deja menționate.

Rețineți, însă, că implementarea efectivă a scândurilor fără influența altor factori (antrenament, dietă, regenerare) nu va duce la rezultate vizibile.

Antrenamentul abdomenului și al întregului corp poate fi găsit în manualul complet de instruire pentru bărbați. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați.