Lista dvs. de lucruri de făcut pare aparent nesfârșită? Sunteți constant într-o singură rundă? Atunci a venit momentul să ne eliberăm de acest cerc vicios.
Stresul, anxietatea, palpitațiile devin încet banale în viața multor oameni. Dar nu ar trebui să fie așa. În zilele noastre, oamenii sunt supuși unor cerințe mari și, sub presiune, credem că trebuie să le îndeplinim.
Rostiți NU la momentul potrivit
De câte ori ați vrut să spuneți „nu”, dar ați spus „da”? Mai ales pentru a face ceva pentru mediul înconjurător sau pentru a menține familia calmă. O stii? Cu toate acestea, incapacitatea de a spune nu este un teribil consumator de energie și de timpul tău. În plus, începe un răspuns la stres sau te menține în el permanent. Dacă vă aflați într-o stare incomodă de mult timp, aceasta poate deteriora semnificativ glandele suprarenale, care produc hormoni de stres. A învăța să spui „nu” este cu adevărat important! Nu este nevoie să vă faceți griji că cei dragi vă vor condamna pentru asta și nici nu vor înceta să vă iubească. Când o încercați, veți afla în curând ce sentiment eliberator este atunci când sunteți
stabilești limite clare și uneori respingi ceva ce nu vrei să faci deloc. Pune-te pe primul loc.
Ia-ți timpul pentru tine
Ridicați copiii de la școală, pregătiți mâncare pentru familie la un anumit moment și faceți multă muncă la locul de muncă. Este clar că nervii tăi funcționează. Stop! Încetează! În cele din urmă, nu mai fi disponibil pentru alții, nu vei ajuta pe nimeni. Când începi să meditezi, să practici yoga sau să mergi la o cafenea și acolo îți citești revista preferată, te vei îngriji de tine și vei da mâncare sufletului tău, vei ajuta oamenii din jur. Cu siguranță merită încercat. Dacă reușești să faci câteva lucruri pentru tine, vei fi mai liniștit și mai prietenos.
Aveți grijă de o dietă obișnuită
Ești unul dintre cei care omite micul dejun, aleargă toată ziua pe stomacul gol și mănâncă stres toată ziua seara? O greseala. Primul pas într-un tratament "anti-stres" poate fi o mare curățare a dietei - schimbați haosul alimentar pentru o nutriție regulată. Bucurați-vă de 3 până la 5 mese pe zi și nu uitați de micul dejun. O jumătate de oră la prânz poate fi un ritual relaxant, datorită căruia vă veți angaja în alte îndatoriri cu un gust mai mare.
Alimente anti-stres dovedite
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră consumă o cantitate crescută de vitamine B1, E și magneziu. Prin urmare, în perioadele dificile, ar trebui să consumăm alimente care ne ajută să compensăm aceste pierderi. Acestea includ fructe și legume - spanac, broccoli, avocado, căpșuni, zmeură. Leguminoasele și mugurii care conțin substanțe nutritive concentrate sunt, de asemenea, excelente. Acoperiți stresul cu dulciuri sau chipsuri? În schimb, alungă gustul dulciurilor cu fructe uscate, caisele uscate sunt excelente, deoarece conțin mult magneziu. De asemenea, nu mâncați o mulțime din ele, au zahăr din fructe concentrat în ele. De asemenea, vă puteți delecta cu o mână de nuci care susțin performanța sistemului nervos. De asemenea, puteți satisface pofta imbatabilă pentru o bucată de ciocolată caldă de calitate cu o bucată de ciocolată caldă de calitate.
Dormi cât poți
Combinația ideală este o plimbare de seară urmată de un somn bun, de la 6 la 8. Cu toate acestea, aceasta este o idee de neatins pentru mulți. Cu toate acestea, dacă poți, dormi suficient, este dovedit că persoanele nedormite mănâncă mai mult, astfel că se îngrașă mai mult și gestionează situațiile dificile sub stres și fac greșeli mai frecvente. Deci, dacă dormi bine, vei face mai mult și vei mânca mai puțin:-D.
Împământați-vă cu poziția yoga a copacului - vrkshasana
Stați ferm pe piciorul stâng, imaginați-vă că vă înrădăcinați la pământ și ridicați încet piciorul drept și sprijiniți-l de stânga. Puteți alege una dintre cele 3 variante - așezați piciorul pe sol cu vârful, așezați piciorul pe gleznă sau în sus pe coapsă. Cu toate acestea, nu vă lăsați niciodată piciorul pe genunchi, deoarece acest lucru ar pune prea multă presiune pe articulația genunchiului. Puteți conecta palmele în fața pieptului sau peste cap ca și cum ați dori să atingeți tavanul. Uită-te la un punct fix și te va ajuta să-ți menții echilibrul. Rămâneți în poziție cât mai confortabil, apoi rotiți-vă picioarele. În această poziție, imaginați-vă că picioarele dvs. sunt rădăcini puternice care prind rădăcini în pământ și vă permit să creșteți. Această poziție ne învață stabilitatea, ne învață să stăm ferm cu picioarele pe pământ, astfel încât să nu aruncăm emoții dintr-o parte în alta, ci pentru a putea sta ferm cu tot ceea ce ne aduce viața.