1. Stabiliți un obiectiv realist
Nu vrei să slăbești 5 kilograme pe săptămână, nu este sănătos. Este optim să mențineți dieta treptat și să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Înfometarea corpului va afecta doar corpul.

slăbire

2. Schimbați-vă stilul de viață
Puteți menține greutatea câștigată dacă vă schimbați complet stilul de viață, altfel există riscul unui efect yo-yo. O persoană care alternează la o dietă timp de câțiva ani și apoi păcătuiește din nou poate câștiga până la două ori mai multă greutate decât la începutul eforturilor sale. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, consultați un obezitolog.

3. Mutați
Mișcarea activă este o armă eficientă împotriva supraponderalității. Bucurați-vă de o sesiune obișnuită de aerobic, mergeți la sală sau mergeți la piscină sau la plimbări regulate. Kilogramele vor coborî repede, dar cel mai important te vei simți bine cu tine.

4. Nu rezolvați problemele prin supraalimentare
Este mai bine să faci jogging decât să mănânci un baton de ciocolată. Scapă de stres prin mișcare. Nu lăsați să vă afecteze dieta.

5. Ia micul dejun
Împărțiți mâncarea în 4 până la 5 porții mai mici pe zi, de preferință între 2,5 și 3 ore. Asigurați-vă că nu ratați micul dejun.

6. Mănâncă în pace
Fă-ți timp pentru mâncare și nu-l înghiți repede și nesăbuit. Creați cel mai variat meniu pe care îl veți dori.

7. Urmați regimul de băut
nu uitați aprovizionarea regulată cu lichide. Ar trebui să beți 2-3 litri de băuturi neîndulcite pe zi.

8. Limitați caloriile
Limitați aportul de surse de carbohidrați simpli (în principal zahăr și dulciuri), grăsimi (în principal animale) și alimente cu un conținut ridicat de grăsimi cu compoziție inadecvată (carne grasă, cârnați). Evitați prăjirea și prăjirea.

9. Mănâncă legume și fructe
Bucurați-vă de cel puțin 500 g de legume și fructe pe zi, plătind mai multe legume cu atât mai bine. Fibrele măresc sațietatea, nu îți va fi aproape foame și, în plus, ajută la curățarea corpului.

10. Fără cârnați sau produse lactate
Consumați doar brânză de până la 30% grăsime în substanță uscată și iaurt natural până la 2% grăsime. Sunt potrivite și alte produse lactate acide cu un conținut mai scăzut de grăsimi.