Costumele sunt pline, mașinile și ganterele sunt ocupate și de aceea continuăm cu sfaturi de antrenament cu un singur instrument, pe care îl puteți ocupa și instrui întregul antrenament pe el. De data aceasta ne-am concentrat pe agilitate, adică pe scara de frecvență, așa că veți avea nevoie de ceva spațiu, dar chiar nimic altceva. Nu uitați să acordați atenție tehnicii corecte și dacă nu aveți chef să faceți vreunul dintre exerciții, adresați-vă unui instructor cu experiență în centrul dvs. de fitness. Bucurați-vă!

pentru

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Sumo squat

Genunchii trebuie să indice în direcția picioarelor și să fie largi. Fesele trebuie să coboare sub nivelul genunchiului. În timpul saltului dinamic, implicăm activ mușchiul gambei. Trebuie avut grijă ca genunchii să nu cadă spre interior și ca exercițiul să nu se ghemuiască în coloana toracică.

Patinoar de viteză

Baza exercițiului este transferul de greutate dintr-o parte în cealaltă, în timp ce reflexia trebuie să se facă de la sprijinul întregului picior (nu doar al degetului). Din nou, fii atent la coloana vertebrală verticală.

Pungă dinamică

Cea mai frecventă greșeală în acest exercițiu este atunci când genunchiul nostru ne depășește vârful picioarelor. Cu un design corect, degetul mare în fața genunchiului se află într-un plan vertical, putem menține sprijinul pe întregul picior și angajăm activ mușchiul sciatic (fese).

Curs transversal

Când lucrați transversal, lucrul rapid al membrelor inferioare este cel mai important. Efectuăm întreaga mișcare doar pe vârfuri. Exercițiul nu este din punct de vedere tehnic, așa că ne concentrăm pe cea mai rapidă execuție posibilă.

Genunchi înalt

În timpul acestui exercițiu, este foarte important să fie clar ce genunchi este ridicat dinamic brusc deasupra nivelului centurii și, dimpotrivă, care picior este doar împins înainte.

Rularea directă

Este un exercițiu simplu de frecvență în care ne concentrăm pe cea mai rapidă muncă posibilă a membrelor inferioare, în special a gleznelor. Din nou, lucrăm doar peste degetele de la picioare.

Squats

Sunt un exercițiu mai solicitant din punct de vedere tehnic. Regulile importante pe care trebuie să le urmăriți sunt să puteți răspândi greutatea corpului pe toate picioarele și să împingeți genunchii unul de celălalt atunci când săriți (presiunea insuficientă unul de celălalt poate fi văzută în videoclip).

Salt de pe scândură

Acesta este cel mai provocator exercițiu video. Cea mai importantă regulă este să aveți un spate vertical, care nu trebuie să cadă în partea lombară a coloanei vertebrale (cruci). Efectuăm reflexia cu toate membrele simultan.

Mutați-vă pe scândură

Exercițiu excelent pentru „mijlocul corpului”. Din nou, se aplică poziția strict verticală a coloanei vertebrale. Mișcarea se realizează prin transferarea greutății în direcția mișcării. Principalele puncte sunt palmele, coatele și degetele de la picioare.

Yoga Stay la Three Wells

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.