pauzele

Dacă există o posibilitate de ședere dinamică, Klátiková recomandă utilizarea unui fitlopta.

Bratislava, 4 ianuarie (TASR) - Pentru persoanele care lucrează de acasă, este important să mențineți nu numai un monitor sănătos al computerului, ci și scaunul și masa potrivite pentru a menține un spate sănătos. Este recomandabil să vă schimbați poziția cel puțin o dată pe oră, de exemplu să vă ridicați și să mergeți o vreme. Așa cum a spus Katarína Klátiková de la Departamentul de Fizioterapie și Reabilitare al Spitalului AGEL Handlová pentru TASR, este de asemenea important să faci mișcare și, ori de câte ori este posibil, să mergi în natură.

Ea a explicat că este important să stați cu bazinul cât mai departe posibil și cu zona lombară atingând spătarul, care a fost fixat la un unghi de 90 până la 100 de grade față de scaun. Picioarele ar trebui să se sprijine pe sol și ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade cu picioarele anterioare. Tigaia trebuie înclinată ușor înainte. Această poziție va sprijini regiunea lombară a spatelui. Genunchi la lățimea bazinului. Înălțimea scaunului ar trebui să fie reglată astfel încât atunci când așezați mâinile pe tastatură, unghiul să fie de 90 de grade la coate și umerii să fie liberi, capul și gâtul să fie în extensia coloanei vertebrale.

Dacă există o posibilitate de ședere dinamică, Klátiková recomandă utilizarea unui fitlopta. "Poate fi folosit pe el de mai multe ori pe zi, dar cu siguranță nu trebuie să depășească două ore. Dacă sunt asociate probleme cu partea inferioară a spatelui, atunci este recomandabil să plasați o pană de poziționare pe scaun. Va ajuta la ameliorarea și reducerea dureri la nivelul articulațiilor șoldului, precum și la nivelul coloanei lombare, " ea a adăugat.

Fotografie ilustrativă. Foto: TASR/AP

Cu excepția cazului în care cineva este obișnuit cu exerciții fizice regulate, ar trebui să fie suficiente și exerciții simple de relaxare a coloanei cervicale care suferă cel mai mult. Prin urmare, el recomandă așezarea pe un scaun, dacă este posibil fără spătar, ridicarea ambilor umeri la urechi cu o respirație și eliberarea umerilor cu o expirație în timp ce vă trageți mâinile la pământ. Barbia ar trebui să fie retrasă, iar capul să fie tras în tavan. Exercițiul trebuie repetat de șase până la opt ori.

În plus, este posibil să lăsați umerii coborâți, apoi trageți urechea spre umăr cu expirație. Cu o respirație, întoarce-te și expiră spre cealaltă parte. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin cinci ori pe o parte.

În timpul exercițiului următor, umerii trebuie să rămână coborâți. Cu o expirație, privește printr-un umăr în spatele tău. Apoi inspirați în mijloc și expirați spre cealaltă parte, care trebuie repetată de cel puțin cinci ori pe o parte. Circularul umărului fără implicarea întregului membru superior este, de asemenea, eficient.

Aceste exerciții pot fi repetate, de exemplu, la fiecare oră. De asemenea, el recomandă un antrenament video de la un antrenor dovedit pentru a întări acei mușchi ai spatelui care tind să slăbească și exerciții de relaxare pentru mușchii care tind să se scurte. Ea a adăugat că în prezent este posibil să se consulte un fizioterapeut prin telefon.