sunt

O întrebare pe care ne-o punem mulți dintre noi. Cum este posibil să ne îngrășăm, chiar dacă mâncăm doar alimente „sănătoase”. Acum voi răspunde la întrebarea: Care credeți că sunt alimentele sănătoase? Probabil că vă gândiți la răspuns și credeți că alimentele sănătoase sunt cele care nu conțin, de exemplu, gluten, lactoză, cele care nu conțin făină albă, organice, crude, vegane și nu știu ce altceva...

Mănânci de câteva luni, gândindu-te că atunci când mănânci alimente sănătoase, nu riști să te îngrași. Dar de ce nu? Fiecare aliment, fie că este vorba de fructe, legume, carne, produse lactate, prăjituri cu orez, orice ar avea, are o anumită cantitate de calorii. Caloriile (kilocalorii) pot fi definite ca o unitate de energie, pe care o folosim pentru a indica valoarea energetică a alimentelor și a băuturilor. Această valoare calorică este de o mare importanță pentru noi, deoarece datorită acestei valori ne putem monitoriza aportul caloric zilnic, îl putem ține sub control și ne putem atinge obiectivele în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea, menținerea în greutate, dar mai ales menținerea corpului în formă, sănătos și echilibrat. Dacă nu am cunoaște valoarea energetică a alimentelor, nu am ști câte calorii consumăm și aceasta poate fi o problemă.

Aici văd prima greșeală în faptul că a luat deja două mese, unde avea o cantitate extrem de mică de proteine, care va fi foarte greu de recuperat în timpul zilei. Cu excepția faptului că terciul trebuie să aibă un gust foarte rău și trebuia mâncat cu reticență.

Mergem la masa nr. 3 - prânz. În cele din urmă niște proteine! Piept de pui (120g crud) gătit pe apă și fără sare (înțelegeți fără gust 😫), ca garnitură selectată aproximativ 30g orez (crud) și broccoli gătit pe apă (aprox. 150g). Această porție se bazează pe 295 de calorii, 35g de proteine, 33g de carbohidrați, 2g de grăsimi, 6g de fibre.
Să mergem la conducere. Deoarece este deja după ora 16, nu mai vrea să mănânce carbohidrați, deoarece se spune că carbohidrații încep să fie depozitați în grăsimi la un moment dat, așa că are doar un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200g) cu salată de legume (150g). Se servește pentru 166 de calorii, 23g de proteine, 7g de carbohidrați, 4g de grăsimi și aproximativ 4g de fibre.

La aproximativ șapte-opt seara, ar dori să mănânce frigiderul întreg, dar știe că nu poate, așa că poate obține doar o mână de nuci (aprox. 25g). 25g de nuci au aproximativ 173 de calorii, 4g de proteine, 5g de carbohidrați, 16g de grăsimi și 1,5g de fibre.
Să recapitulăm acest lucru: ea a primit aproximativ 1.099 de calorii în acea zi, care este sub rata metabolică bazală, care este de aproximativ 1.200 de calorii. Deoarece a dat corpului ei 1.100 de calorii slabe, corpul ei nu are suficientă energie pentru a funcționa corect.

O zi este încă gestionabilă. Dar dacă această femeie mănâncă în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, s-ar putea să aștepte în curând căderea părului, deteriorarea calității pielii, nervozitate, stres, explozivitate, oboseală, modificări hormonale datorate consumului redus de grăsimi, scăderea libidoului și multe alte probleme. La început, femeia va fi fericită că a slăbit câteva kilograme, dar kilogramele pe care le-a pierdut sunt în principal apă și pierderi de mușchi. Deoarece organismul nu are nici măcar suficientă proteină, mușchii săi nu au din ce să crească, dar nu au suficientă nutriție pentru a menține mușchii și a pierde doar grăsime. În cele din urmă, femeia a pierdut doar mușchi, grăsimea a rămas, deoarece corpul a început să-l depoziteze în perioade mai grele datorită faptului că nu avea suficientă energie din alimente. După câteva săptămâni de chin, a venit. Corpul a luat-o razna, iar femeia nu a rezistat ciocolatei pe care o văzuse în dulapul de la bar și a mâncat totul pentru a sta în 5 minute. După un timp, a început să plângă că nu o poate face, începe să se urască pentru încălcarea dietei și, din disperarea că a încurcat totul, se duce din nou la dulapul barului și mănâncă tot ce vede acolo. Dar această stare nu se oprește și nu se oprește.

Dar această stare nu se oprește și nu se oprește.

Trec două zile, trei zile, o săptămână, două săptămâni și femeia încă nu își poate controla corpul, bate zile, nopți. După o lună, ea merge la balanță cu frică, deși știa ce o aștepta. Din cele 82 de kilograme inițiale, a slăbit la început până la 77 și acum plânge pentru că vede că nu mai este numărul 77, ci 85. Se învinovățește, se urăște, urăște lumea întreagă și o dă sus. Nu mai vrea să continue. Cu toate acestea, el intră online și caută tot felul de instrucțiuni despre cum să slăbești cel puțin 20 de kilograme cât mai repede posibil. Ea dă peste o pagină în care i se promite produse miraculoase la un preț atât de mare încât ar putea pleca în vacanță cu familia, dar se spune că slăbește datorită lor, așa că merge pentru asta. Cumpără produse care să înlocuiască o dietă variată, produse a căror valoare calorică este atât de scăzută încât absoarbe din nou extrem de puține calorii, iar caruselul se va repeta în curând. Cineva a ademenit-o spre produse super-eficiente, dar nimeni nu a explicat de ce pierde în greutate.

Nimeni nu i-a spus că caloriile sunt importante. Singurul lor efort a fost să câștige bani pe ea, pe inconștiența ei. Nu le pasă că femeia se va îngrijora în câteva luni, nu vor să îi arate calea către un stil de viață sănătos, felul în care nu va trebui să nege mâncările preferate, modul în care va fi cu adevărat fericit. Te-ai regăsit în ea? De aceea scriu asta. Această femeie nu știa că nu era important doar ca mâncarea să fie sănătoasă, ci că și valoarea calorică era importantă. Acesta a fost cazul când o femeie a mâncat prea puțin și s-a gândit că este sănătoasă, deci totul este în regulă. Acum, să adăugăm puțin la aceeași cantitate din același aliment, pentru a vedea că este vorba de alimente sănătoase din care sunt luate.

Să ne uităm puțin diferit.

Aceeași femeie, doar un venit diferit. Mic dejun: un terci de 80g fulgi de ovăz ud în apă clocotită, garnisit cu căpșuni (100g) și nuci (25g) și, desigur, cafea cu lapte (30ml de lapte) fără zahăr. Această porție mănâncă aproximativ 500 de calorii, 18g de proteine, 54g de carbohidrați, 21g de grăsimi, 16g de fibre. El alege 2 banane (aproximativ 240g) ca a doua masă la zece. Avem 226 de calorii, doar 3g de proteine, până la 53g de carbohidrați, 0g de grăsimi și 5g de fibre. Mergem la masa nr. 3 - prânz. Piept de pui (200g crud) gătit pe apă și fără sare, ca garnitură selectată aproximativ 80g orez (crud) și broccoli gătit pe apă (aprox. 150g). Această porție se bazează pe 560 de calorii, 56g de proteine, 73g de carbohidrați, 3g de grăsimi, 8g de fibre.

Să mergem la conducere. Pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200g) cu legume de salată (300g). Se servește pentru 197 de calorii, 23g de proteine, 11g de carbohidrați, 4g de grăsimi și 8g de fibre. Seara va avea nuci și, din moment ce sunt sănătoase, poate avea întregul pachet (aprox. 100g). 100g de nuci au aproximativ 691 de calorii, 16g de proteine, 18g de carbohidrați, 63g de grăsimi și 6g de fibre. Să rezumăm din nou: pentru a pierde în greutate, a trebuit să ia maximum 1.700 de calorii, dar nepăzindu-și valoarea calorică, a vrut doar să mănânce alimente sănătoase și a împușcat acele 1.700 de calorii cu până la 475 de calorii. În loc de 1.700 de calorii, a luat 2175. Astfel, o femeie nu mai are un deficit caloric care ar face-o să piardă în greutate, ci dimpotrivă într-un surplus caloric. Aportul zilnic de calorii pentru menținerea greutății este de aproximativ 2050 de calorii, dar primește mai mult de 2.100 pe zi, ceea ce provoacă nu pierderea în greutate, ci excesul. După o lună, află că ea a luat 3 kilograme în plus, dar nu înțelege de ce, pentru că a mâncat sănătos.

Și vin din nou acele remușcări și sentimente de neputință, eșec. Ei bine, exact despre asta este vorba. Alimentele sănătoase au și ele calorii și oricine dorește să facă ceva cu silueta lor ar trebui să știe acest lucru. Altfel vă veți face griji și nu veți ști de ce. Pierderea în greutate și creșterea în greutate depind de aportul și cheltuielile noastre calorice. Dacă luăm mai multe calorii decât cheltuim, ne îngrășăm. Dacă vom lua mai puține calorii decât cheltuim, vom pierde în greutate. Aceasta este baza și va fi întotdeauna. În loc să experimentați și să jucați cu sănătatea, ar fi bine să găsiți un consilier nutrițional de calitate care să vă ghideze pe calea cea bună. Vă pot învăța, de asemenea, aceste elemente de bază, fie datorită cărții mele electronice despre mâncare fără remușcări, fie sub forma de coaching online, la care fiecare dintre voi, femeie și bărbat, este binevenit.

Nu faceți aceleași greșeli din nou și din nou. Chiar te pot ajuta.

Soluția este un grup VIP? ...

În VIP veți găsi, de asemenea, multe rețete interesante, sfaturi și sfaturi pentru alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, veți primi diverse reduceri la achizițiile din magazinele electronice excelente și, nu în ultimul rând, veți obține o mulțime de informații valoroase de calitate care vă vor schimba viață în bine. Oricine dorește să facă ceva cu ei înșiși poate deveni membru VIP. Programul VIP este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Fie că vrei să slăbești sau să te îngrași sau pur și simplu să duci o viață mai plină și mai sănătoasă, sunt aici pentru tine.

Dacă sunteți interesat de acest subiect și doriți să aflați mai multe despre acesta, puteți achiziționa cartea mea electronică „Cum să mănânci fără remușcări și efect yo-yo”, în care veți găsi toate informațiile importante despre mâncare, pierderea în greutate și un stil de viață sănătos, în general. peste 50 de pagini + ca bonus acum GRATUIT „Ebook Cum să faci un cur perfect”.

Referințele pot fi vizualizate în secțiunea „referințe” sau direct pe Instagram @tinka_motivator din selecție.