școlari

Este adolescentul tău iritat, nefocalizat, uitat și slab performant la școală? Înainte de a suspina că se comportă ca un „adolescent tipic”, încearcă să te gândești la cât timp petrece în pat. Poate e doar obosit cronic.

Timpul biologic intern

Există două „tipuri” de timp - cel dat de convențiile sociale și responsabilitățile noastre, care ne dictează acest lucru școala începe la opt și te duci la culcare înainte de miezul nopții.

Și apoi al doilea, timpul nostru „biologic” interior, care ne spune (printre altele) când putem funcționa activ și când avem nevoie de odihnă.

SOMNUL ȘCOLILOR: Avem o problemă cu somnul.

Ritmul somnului și starea de veghe a adolescenților

Problema apare atunci când acestea sunt de două ori inconsecvență. Cercetătorii care studiază bioritmurile de zeci de ani au descoperit că ritmul somnului și starea de veghe se schimbă în diferite momente ale vieții.

Și în timpul adolescenței avem nevoie în medie până la nouă ore de somn de noapte și în același timp ne trezim și adormim mai târziu. Cu toate acestea, această nevoie biologică este în conflict cu modul în care funcționează lumea din jurul nostru - un tânăr tipic trebuie să se ridice nu mai târziu de șapte, pentru că la ora opt sună.

Cu toate acestea, din cauza ritmului deplasat de somn și veghe, este la fel de dificil pentru el ca și cum am fi forțat profesorul său de 50 de ani să se ridice la patru și jumătate dimineața.

Acest lucru poate duce la oboseală cronică, care duce nu numai la starea de spirit deteriorată, ci și la potențiale probleme fiziologice (de exemplu, risc crescut de diabet, imunitate afectată, hipertensiune arterială, depresie și obezitate) și problema învățării (incapacitate de concentrare și amintire a conexiunilor).

Mulți dintre noi, inclusiv profesori, cred că tinerii ar pur și simplu nu ar fi trebuit să petreacă atât de mult noaptea și forțează-te să te ridici mai devreme, pentru că „păsările de dimineață continuă să sară”.

Cu toate acestea, cercetările pe termen lung arată că mulțumesc modificări ale centrilor creierului, care controlează ciclul somn-veghe, adolescenții sunt obosiți în mod natural mai târziu decât în ​​timpul copilăriei sau la maturitate și, prin urmare, sunt foarte greu de mers aproape la spať.

În același timp, totuși, trebuie să se trezească în timpul săptămânii de lucru mult mai devreme decât ar face în mod natural - diferența medie între a dormi în weekend și în timpul săptămânii a fost de până la 3 ore în unele studii. Aceasta înseamnă că, dacă adolescenții ar dori să-și recupereze deficitul de somn în weekend, ar trebui să o facă dormi până la aproximativ 15 ore în plus.

Nu subestimați somnul copiilor!

Cum pot adolescenții să ajungă din urmă cu deficiența de somn?

Pe lângă faptul că suntem alături de fiii și fiicele noastre adolescente mai milostiv în dimineața weekendului și a sărbătorilor, schimbări sistemice sunt luate în considerare și în unele țări.

De exemplu, experimentează cu amânarea frecvenței școlare de câțiva ani și încearcă să măsoare dacă are un efect pozitiv asupra sănătății mentale și fizice a adolescenților., precum și rezultatele școlare ale acestora. De exemplu, s-a constatat că primul sunet de mai târziu duce la îmbunătățiri la testele finale de matematică și lectură, prezență îmbunătățită, comportament și dispoziție.

PUBERT sau Cum părinții pot supraviețui pubertății copiilor lor

Ce poate semnala manifestările adolescenților?

Adolescenții știu să-și formeze părinții des. Au o părere „mai bună” despre toate, vor să fie diferiți, încalcă regulile.Da, toate aceste schimbări legate de adolescența lor.

Datorită cercetărilor privind somnul, știm că chiar și noaptea și incapacitatea de a se trezi dimineața au o bază biologică - nu trebuie să fie automat manifestarea lenei sau sfidării pubertare. Prin urmare, data viitoare când simți că adolescentul tău se comportă insuportabil, poate fi doar un semnal că este obosit cronic și că are nevoie de un somn bun.

Câteva fapte utile pentru părinții (pre) adolescenților

"S-a constatat că primul inel de mai târziu duce la îmbunătățiri la testele finale de matematică și citire, prezență îmbunătățită, comportament și dispoziție."