Chiar și scrisul obișnuit poate ajuta oamenii să facă față problemelor minore sau majore comune din viață. De ce scrierea este vindecătoare pentru sufletul tău și cum să o lași în viața ta?
Cu siguranță vei cunoaște oameni din jurul tău care scriu un jurnal. Și poate ai scris-o singur. De obicei, copiii țin jurnalele la pubertate. Cu toate acestea, jurnalul își are justificarea și la vârsta adultă. De ce? Deoarece este considerată o terapie dovedită științific care contribuie la sănătatea mintală. Scriitorul britanic Graham Greene a scris în cartea sa: „Scrisul este o formă de terapie și uneori sunt foarte surprins de modul în care toți cei care nu scriu se pot apăra împotriva nebuniei, melancoliei, panicii și fricii”.
Scrierea ca terapie de vindecare a fost folosită în timpul domniei regelui Ramses al II-lea al Egiptului, adică în perioada de aproximativ 1200 î.Hr. El a numit biblioteca sa regală „Casa Vindecării Sufletului”. Termenul de biblioterapie a fost folosit pentru prima dată în 1916 de eseistul american Samuel Crothers. În anii 1980, terapia scrisului a devenit populară datorită psihologului Universității din Texas James Pennebaker, care a fost autorul unui studiu care a evidențiat beneficiile potențiale ale așa-numitelor scrierea expresivă în timpul stresului emoțional. În ultimii 20 de ani, terapia de scriere a devenit un instrument legitim de tratament pentru depresie și anxietate, dar poate reduce și simptomele legate de cancer.
Uneori toată lumea are unele probleme. Scriind despre ele, te va ajuta să înțelegi și mai bine ce se întâmplă cu adevărat în jurul tău și în tine. Înțelegerea și conștiința de sine sunt elementele de bază care stau la baza dezvoltării personale. Oricine poate scrie, oriunde, oricând. Nu trebuie să aibă un talent special pentru asta. La urma urmei, nu se scrie o carte pentru alții, se scrie doar pentru sine. Oamenii de știință recomandă următoarele 6 tehnici. Alegerea lor depinde de ce tip de persoană ești și de ce dispoziție te afli.
1. Scrierea liberă
Aceasta este o formă simplă de scriere. Scrii ce îți vine în minte. Puteți descrie imagini în minte, gânduri, evenimente, mirosuri sau sunete. Orice v-a atras atenția. Fii liber, nu ai limite. Nu-ți face griji dacă cuvintele tale nu au sens pentru tine. Când reveniți la scrierea dvs. și citiți conținutul, veți realiza un context și mai diferit. Pui lucrurile în perspectivă. Scrierea liberă în acest sens poate avea ca efect curățarea interioară.
2. Scrierea expresivă
3. Jurnal reflectorizant
Notează-ți experiențele pozitive sau negative, toate gândurile conexe și ceea ce ai învățat în jurnalul tău de reflecție. De exemplu, dacă ați participat la un eveniment, scrieți exact ce s-a întâmplat la acesta. Scrie, de asemenea, ceea ce ai învățat la eveniment și cum te-a ajutat să-ți dezvolți personalitatea. Scrieți note cât mai curând posibil după eveniment pentru a vă aminti toate detaliile. De aceea este bine să ai întotdeauna jurnalul cu tine.
4. Jurnal de recunoștință
Este foarte bine să poți încetini, inspira și întreba pentru ce ești recunoscător în viața ta. Este chiar mai bine să scrieți despre aceste lucruri o dată sau de două ori pe săptămână. Recunoștința activează activitatea creierului în cortexul cingular anterior și în cortexul prefrontal medial, adică în zonele care sunt asociate cu cogniția morală și judecata de valoare. Încercați să scrieți o scrisoare cuiva care v-a rănit în trecut. Este foarte posibil ca atunci să-l iertăm. Și nu te va mai deranja. Robert Emmons, un om de știință care studiază efectele recunoștinței asupra psihicului nostru, a constatat că recunoștința îi ajută pe oameni să doarmă bine și reduce depresia.
5. Scrierea scrisorilor
Puteți utiliza această tehnică dacă aveți un conflict nerezolvat cu un prieten, partener sau membru al familiei. Scrie-i o scrisoare și încredințează-i. Și dacă nu doriți, nici nu trebuie să trimiteți scrisoarea. Acest tip de terapie vă va ajuta să eliberați încărcătura pe care o puteți avea în interiorul vostru. Este un fel de curățare.
6. Scrierea de poezii
Când scrieți o poezie, vă bazați pe propriile experiențe de viață. Vei crea ceva care să-ți exprime gândurile și sentimentele. S-a descoperit că pacienții aflați în îngrijiri paliative găsesc perspectiva prin scrierea poeziei. În acest fel, ei sunt mai capabili să facă față pierderilor pe care le simt la sfârșitul vieții.
Mulți oameni cunosc beneficiile terapeutice ale lecturii, dar mulți nu știu că scrisul le poate fi de mare ajutor. Încercați una dintre următoarele tehnici. Poate te va ajuta și apoi vei scrie pentru tot restul vieții.