Trimis de la Katka2222 »29 apr 2009, 14:12

obezitatea



Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la zuzka-crin »29 apr 2009, 15:27

26 ani, 170cm, 8.12.08-102,2kg, 11.8.09- 75,1 kg
Obiectivul 1: Șapte categorii îndeplinite
A doua țintă: 75 kg-îndeplinită
A treia țintă: 72 kg - greutate normală
A 4-a țintă: sub 70 kg



Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la kajka45 »29 apr 2009, 15:52

Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la Dara »29 apr 2009, 16:22

Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la Katka2222 »30 apr 2009, 07:36



Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la ivaza »30 apr 2009, 10:49

katka: bun venit și noroc.
La meniu: schimbă iaurtul de fructe cu alb și la zece ai prea mult fruct și îți lipsesc proteinele. Încearcă să te uiți la meniurile din alte subiecte și mai ales să citești articole despre pierderea în greutate. Scrii că ți-e frică de carbohidrați (pâine.). Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acestea dacă sunt făcute din pâine integrală, dar aveți în mod inutil multe dintre ele în iaurt cu fructe (încercați să vedeți compoziția).
Aș adăuga 70 g pâine la micul dejun și aș adăuga brânză, șuncă + legume
iaurtul (deja schimbat cu alb) pentru zece + un fruct
masa de prânz este plăcută, olovrantă și pentru cină, când mergi la grătar, ia piept de pui + legume și vei fi mâncat. Și nu uitați să beți - apă, la fiecare oră.

Și citește articolele respective, toate informațiile sunt acolo. Gratar placut.

Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la Katka2222 »30 apr 2009, 11:36



Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la Dara »30 apr 2009, 14:29

Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la Katka2222 »04 mai 2009, 08:45



Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la flexxa »04 mai 2009, 12:43

Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la flexxa »04 mai 2009, 12:53

Așa că îmi permit să reacționez la meniu (practic iau ceea ce îmi place și ceea ce cred că ar putea fi benefic pentru corpul meu, fiecare trebuie să-l adapteze după gusturile lor, dar poate sfatul va fi bun)

Mic dejun: Am destul de bogat, aș schimba iaurtul cu alb și aș pune o bucată de fruct proaspăt în el + poate muesli sau sau preferatul meu este Fibra bună de la BonaVita, delicios, mănânc adesea aici cu lapte și apoi și o bucată de fructe

Gustare: Cred că ar funcționa, așa că mănânc o banană numai după exerciții, când este necesar să suplimentați carbohidrații pe care banana îi are suficient, puteți obține polistirenul cu brânză sau șuncă (indiferent dacă există proteine)

Prânz: grozav, sună foarte bine, nu ezitați să adăugați cartofi

Gustare: de asemenea, bună, poți gusta cumva cașul cu mirodenii sau orice altceva care să-l facă să aibă un gust bun și să ții o astfel de dietă, cumpăr tartine de brânză deja aromate sau fac brânză de vaci și brânză de vaci răspândită acasă, delicioasă

Cina: carne, tofu, șuncă, orice proteină + carbohidrați (o bucată de pâine, orez etc.) + desigur legume

Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la Katka2222 »04 mai 2009, 13:05



Re: NOAPTE O POT FACE ACUM

Trimis de la flexxa »04 mai 2009, 14:10

De asemenea, mă învârt, este o pisică, dar apoi o persoană se simte renăscută. Dar pentru pierderea în greutate corectă (cea mai eficientă arsură a grăsimilor), se presupune că ar trebui să faci exerciții la aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim (în cazul meu, aproximativ 120-150 bătăi/min) . ceea ce nu este mult, poți vorbi în el și hectolitri de sudoare nu curg din tine ca în filare. deci de ex. ciclism relaxat, orbitrack, în linie, alergare mai lentă (jogging) etc. După părerea mea, orice mișcare este bună!
De asemenea, nu îi place să mănânce aceleași feluri de mâncare din nou și din nou, vrea varietate și imaginație, nu există limite, am o perioadă când mănânc o anumită mâncare . În prezent este o salată de morcovi (morcovi, suc de lămâie, portocală, miere) sau caș de fructe Ovofit, are un conținut scăzut de calorii și este excelent pentru gustări și, de asemenea, săturește foarte mult.
Și în ceea ce privește ciocul, am același lucru, uneori, de îndată ce încep să mănânc, nu mă pot opri, așa că este mai bine pentru mine să mănânc alimente mai puțin calorice care să satisfacă.

La prânz mă duc în sala de mese sau într-o sală de mese sănătoasă, de obicei am tofu/soia/pui/pește cu garnitură (cartofi, orez, hrișcă ...) și o mică salată de legume. Chiar azi am avut un buzunar de ceria umplute cu legume, hrișcă și salată de varză

O cină populară este de ex. kornspitz cu salată și șuncă de pui, poate fi și brânză tare sau pâine de secară închisă cu salată, tofu și roșii sau risotto cu legume și ciuperci sau friptură de pui (de preferință preparată pe un pic de ulei sau fără) cu piure de cartofi și legume înăbușite . și, bineînțeles, porții adecvate, cel mai bine este să dai porțiuni aproximative și să calculezi caloriile