lorane

A fi începător nu este ușor cu niciun sport. Mai ales atunci când vrei să începi să faci mișcare acasă. Pentru o mai bună orientare în yoga, am pregătit un articol care va ajuta fiecare începător.

Practicând yoga, îți vei întări corpul, îți vei ușura stresul și îți vei armoniza corpul. Yoga are o mulțime de beneficii, pe care le-am rezumat în tabelul Efectele yoga. Combinând respirația și activitatea fizică regulată, o persoană ajunge la un corp mai sănătos. Se recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Dacă nu aveți timp în fiecare zi, vă recomandăm să vă exercitați în mod regulat timp de 2-3 ore pe săptămână. Cel mai bine atunci când găsești timp dimineața. Vă recomandăm să vă exercitați pe stomacul gol.

Este important să respectați respirația adecvată atunci când practicați yoga. Exercițiile necesită un număr regulat de respirații și expirații. Când mergeți înainte sau schimbați poziția, trebuie să respirați. Inhalarea este necesară atunci când este eliberată din poziție.

Dacă nu reușești, nu trebuie să renunți imediat. La început nu vă veți putea menține echilibrul și veți cădea de câteva ori, dar trebuie să perseverați. Fiecare nouă poziție vă va conduce la provocarea rezistenței fizice și a flexibilității. Progrese semnificative se produc treptat pe parcursul mai multor luni. Pe partea pozitivă, de la exerciții la antrenament, veți vedea că mușchii dvs. încep să se relaxeze.

Yoga acasă cum să începi corect?

Pentru prima dvs. clasă de yoga acasă, veți avea nevoie de covorașul potrivit care să nu se întindă sau să nu alunece pe el. Deci, nu vă faceți rău în timpul exercițiului. Atunci găsește un loc liniștit unde nimeni nu te va deranja. Este o idee bună să alegeți un videoclip pentru a începe antrenamentul. Vă recomandăm să găsiți yoga pentru începători, unde vor explica toate pozițiile și cum să respire corect. Ne-am exersat foarte bine conform acestui videoclip al autorului Still on the way.

Începători de pori yoga - Exerciții pentru prima săptămână

Aceste exerciții sunt pentru prima săptămână. Nu faceți mișcare în fiecare zi.

La început nu este necesar să faceți mișcare în fiecare zi, este necesar să luați 1-2 zile libere. Videoclipul este destinat începătorilor, astfel încât pozițiile sunt netede și lente. Au fost create în total patru videoclipuri și fiecare videoclip va fi cu un nivel mai dificil. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și postura corectă.

Exerciții de yoga pentru începători

Înainte de a practica yoga, vă vom prezenta cele mai de bază exerciții pentru începători pe care le veți practica în timpul fiecărei lecții de yoga. Rețineți siguranța și nu depășiți pragul de durere pentru a evita rănirea.

Poziția cobrei

  • Un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui inferior. Te scutește de durerile lombare și mărește flexibilitatea. Întărește umerii, spatele, abdomenul și fesele, îmbunătățește digestia și ajută la problemele de respirație.
  • Culcați-vă pe burtă, așezați palmele pe pernă la nivelul umerilor. Cu o respirație, ridicați corpul la înălțimea coatelor întinse. Dacă nu vă simțiți confortabil, mișcați palmele înainte.
  • Nu vă recomandăm să practicați acest exercițiu dacă sunteți gravidă, aveți încheietura mâinii rănită sau ați suferit o intervenție chirurgicală la spate.

Poziționați formele câinelui în jos

    Poziția se întinde și întărește mușchii de pe umeri, coloana vertebrală și picioare. Întinerește întregul corp, perfuzează creierul și îl ușurează

simptome de depresie, cefalee și stres. Îmbunătățește digestia și energizează.

  • Din poziția cobra puteți trece lin la poziția câinelui. Cu expirația, ridicați pelvisul în sus, întindeți picioarele cât mai mult posibil în genunchi, apăsați călcâiele la sol și îndoiți-vă în spate.
  • Pentru a face exercițiul un abdomen corect din punct de vedere tehnic, împingem cât mai mult posibil spre coapse. Dacă nu vă puteți menține picioarele întinse, genunchii pot fi ușor îndoiți.
  • Nu se recomandă exerciții fizice la femeile cu sarcină crescută, hipertensiune arterială, diaree și sindromul tunelului încheieturii mâinii.

    • Poziția pisicii

    • Poziția se întinde pe întregul spate și gât, masează ușor organele abdominale și coloana vertebrală, contribuind astfel la o digestie adecvată. Exercițiu excelent, mai ales atunci când vă simțiți rigid.
    • Așezăm încheieturile pe saltea astfel încât să fie sub umeri și genunchii sub șolduri. Apăsați palmele pe tampon, astfel încât omoplații să fie largi cu o respirație, priviți în sus, îndoiți spatele și îndreptați coccisul spre cer. Cu expirația, îndoiți spatele spre partea opusă, apăsați bărbia pe piept și eliberați capul.
    • Poziția nu este solicitantă, deci este potrivită pentru toată lumea.

    Ce să îmbrac pentru yoga?

    Îmbrăcămintea de yoga trebuie să fie confortabilă, să nu vă restricționeze și să vă inducă în eroare. De aceea, vă recomandăm îmbrăcăminte sport de calitate de la Farmacell. Jambierele de yoga sunt excelente, care au un efect anticelulitic, cu ajutorul exercițiilor fizice te vor ajuta să scapi mai repede de celulită, dar și să-ți modelezi corpul mai repede. Jambierele încălzesc mușchii, ceea ce determină pierderea mai rapidă în greutate și, de asemenea, netezeste pielea.

    Pentru cel mai bun sprijin pentru sân, vă recomandăm un sutien sport care să fie plăcut, respirabil și delicat pe piele. Sutienul oferă confort maxim la fiecare mișcare solicitantă.