Sub termenul de gestionare a vieții, fiecare ne imaginăm ceva diferit. Consumul unei diete echilibrate și un mic dejun sănătos, zecea, prânzul sau cina sunt importante pentru menținerea unui stil de viață bun și a unei cifre acre. Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproximativ 45 de tipuri de nutrienți diferiți. Nu putem renunța la niciuna dintre ele, deoarece fiecare dintre ele are propriul său rol specific și numai toate împreună pot realiza efectul dorit. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine, fibre și un grup mare de vitamine și minerale. O dietă sănătoasă înseamnă consumul de alimente care vă accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia, în timp ce efectul secundar nu este o senzație rapidă de stomac gol. Dacă se întâmplă acest lucru, mâncați alimente care vă vor alunga din această afecțiune, sunt dietetice, stomacului vă place și nici nu vă vor răni linia.

câteva

§ Nuci
Nucile conțin doar grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, adaugă pofta de mâncare. Digerând lent, rămân în stomac mult mai mult decât alți carbohidrați.

§ Monetărie
Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci suprimă în mod eficient apetitul. Încercați să cumpărați lumânări parfumate cu menta sau să beți ceai de mentă dacă încercați să reduceți supraalimentarea. Menta este o planta aromata foarte bogata.

§ Oțet
Oțetul poate ajuta la întârzierea foametei prin încetinirea golirii gastrice, dar, de asemenea, scade indicele glicemic al alimentelor. Ne ajută să ne simțim mai plini prin încetinirea eliberării glucozei în sânge. Prin urmare, includeți mai mult oțet în masă, profitați de beneficiile sale, de exemplu într-o salată.

§ Piper
Studiile au arătat că alimentele picante vă pot ajuta să vă mențineți mai mult sentimentul de plinătate, precum și să vă creșteți metabolismul. Un studiu recent, de exemplu, a constatat că oamenii au mâncat cu 60 de calorii mai puțin atunci când au adăugat, de exemplu, ardei sau porții condimentate.

§ Apă
Uneori poți alunga dorința de a mânca și a-l suprima doar cu un pahar de apă, tot te hidratează bine. Este bine să exersezi apă potabilă înainte de a mânca un fel principal. De asemenea, acordați-vă o zecime înainte de prânz fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi merele. Acestea sunt o sursă bună de fibre sau chiar castraveți. Au același efect asupra corpului ca și apa.

Iată câteva sfaturi pentru alimentele pentru slăbit.

§ Fulgi de ovăz
Arată prea simplu și poate neatractiv. Cu toate acestea, este una dintre cele mai bune mese pentru o linie slabă, care asigură suficientă fibră în organism, o digestie mai bună și o sațietate mai lungă. Niciunul dintre aceste efecte nu poate fi trecut cu vederea atunci când căutați un corp mai sănătos și mai subțire, așa că cumpărați un pachet de fulgi de ovăz de calitate și găsiți forma care vă place cel mai mult.

§ Tetine, fasole, soia, mazăre și linte
Leguminoasele sunt în general alimente excelente pentru sănătate și o linie mai slabă, deși reputația lor nu este cea mai bună. Dar uitați de procesele abdominale pe care le pot provoca și concentrați-vă asupra conținutului lor. Fibrele, proteinele și amidonul suficiente asigură digerarea lentă, ceea ce înseamnă un nivel echilibrat al glicemiei și o mai bună saturație. Datorită lor, veți primi și minerale în organism și, deși conțin grăsimi, sunt acizi grași nesaturați, care sunt grăsimi bune. Leguminoasele sunt descrise ca un mare substitut pentru carne, care va fi cu siguranță apreciat de vegetarieni.

§ Avocado verde
Această mâncare nu este la fel de populară în țara noastră ca în lume, dar este mare păcat, cel puțin în ceea ce privește corpul mai subțire. Conține suficiente acizi grași omega-6, care echilibrează nivelul zahărului din sânge, care - așa cum am spus deja - poate preveni apariția foametei și să-l sature. Marele avantaj al avocadoului este, de asemenea, că în formă tipărită îl puteți folosi în loc de unt sau margarină, adică în loc de tartine care merită eliminate într-o dietă mai.

§ Pestele
Dacă sunteți un iubitor de pește, probabil că nu este nevoie să vi se amintească de beneficiile lor. Când pierdeți în greutate, veți aprecia conținutul ridicat de proteine, dar și vitamine, minerale și să nu uităm importanții acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimile necesare pentru corpul nostru și sunt recomandate în special pești precum somonul, codul, bibanul sau tonul. Uitați de prăjire sau consumare în combinație cu salate de maioneză și pariați pe prepararea lor rațională.

Cunoașteți alimentele care vă încetinesc pofta de mâncare

Gusturile și împodobirea constantă a diferitelor fleacuri calorice sunt un mare dușman al figurii zvelte. Pentru a evita această problemă, încercați:

§ Măr și morcov
Un măr este considerat a fi unul dintre cei mai buni supresori de gust și nu numai pentru că trebuie să-l muști mult timp. Veți înșela perfect stomacul cu pectina conținută, pe care o veți găsi și în morcovi, de exemplu. Această substanță este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Pentru a multiplica efectul, este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.

§ Lămâie și grapefruit
Bea apă cu câteva picături de lămâie sau suc de grapefruit la fiecare 15 minute. Dacă aveți ce aveți nevoie, puteți imprima acolo și o lămâie. Secretul acestor citrice este ascuns în vitamina C, care activează metabolismul și arderea grăsimilor. La grapefruit, miracolul constă în substanțe fierbinți care inhibă pofta de mâncare. Cu cât grapefruitul este mai fierbinte, cu atât este mai mare conținutul de vitamina C.

§ Fibre dietetice
Fibrele îți stimulează pofta de mâncare și ai o senzație mai lungă de sațietate atunci când mănânci o masă bogată în fibre. Prin urmare, nu ar trebui să ratezi pe farfurie fulgi de ovăz, orez sau pâine integrală, ci și mâncare crudă.

§ Salată verde
O altă frână gustoasă a gustului. Când digera legume crude, corpul consumă mult timp și energie. Cu toate acestea, ferește-te de pansamente și toppinguri, unde pot exista o mulțime de grăsimi ascunse care cu siguranță nu se vor adăuga la silueta ta.

§ Aromă de mentă
Ați auzit că menta este un inhibitor natural al apetitului? Cu siguranță merită încercat, fie sub formă de ceai, fie doar de gumă de mestecat. Aroma de mentă înșeală simțurile și ar trebui să mănânci mai puțin.

§ Cafea
Acesta nu este cel mai bun sfat atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, dar dacă vrei să-ți potolești foamea, ia o cafea neindulcită cu lapte. Datorită acestuia, nu veți căuta piure dimineața, deoarece vă va umple suficient. Dacă sunteți obișnuiți cu crema de cafea, înlocuiți-o cu lapte degresat.

§ Ceai sau apă
Sunt unul dintre cele mai eficiente aperitive. O ceașcă mare de ceai sau apă înainte de masă vă va umple stomacul, așa că în mod natural veți mânca mai puțin după el. Sau beți lichide neindulcite între mese, senzația de foame mai târziu. De asemenea, apa ajută la eficientizarea arderii caloriilor.

Cum scade tensiunea arterială crescută

Excesul de greutate la mulți dintre noi este asociat cu creșterea tensiunii arteriale. Deși o dietă sănătoasă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în timp, consumul de alimente potrivite are multe alte beneficii în plus față de afectarea presiunii, cum ar fi ajutarea la pierderea în greutate, care, în cele din urmă, va reduce și tensiunea arterială.

§ Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu și vitamina D. Acești doi nutrienți se susțin reciproc în organism și împreună sunt mai puternici în lupta împotriva tensiunii arteriale crescute. Deficitul de calciu poate crește riscul de hipertensiune. Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat sau iaurt fără grăsimi, poate ajuta la stabilizarea valorilor presiunii. Incorporați alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun sau ca zeciuială sănătoasă.

§ Spanac
Spanacul este un instrument puternic în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Conținutul de magneziu nu numai că vă ajută să reduceți nivelurile ridicate, ci și spanacul este o alegere excelentă pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Indiferent dacă este proaspăt, ambalat sau congelat.

§ Cartofi la cuptor
Mulți oameni le evită de teama de a nu se îngrășa. Când sunt consumate corect pregătite, pot fi hrănitoare și dietetice. Cartofii sunt fără grăsimi și fără colesterol și sunt o sursă bogată de magneziu, potasiu și fibre. Unul dintre preparatele sănătoase și gustoase ale cartofilor este coacerea lor. Cartofii la cuptor ajută la scăderea tensiunii arteriale, menținând niveluri ridicate de potasiu și niveluri scăzute de sodiu în organism. Bucurați-vă de cartofi copți singuri sau cu o lingură de smântână.

§ Ciocolata neagra
Spre deosebire de ciocolata cu lapte, ciocolata neagra are un continut foarte mare de antioxidanti si alti nutrienti importanti. Doar câteva mese pe zi și veți ajuta presiunea să o readucă la normal. Antioxidanții din ciocolată pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi din organism, îmbunătățind astfel sănătatea generală a inimii. Este important să reamintim tuturor că ar trebui să mănânce doar o cantitate mică de ciocolată în fiecare zi, deoarece acesta este un aliment bogat în calorii care poate duce la creșterea în greutate.

§ Somon
Somonul este o alegere excelentă de proteine ​​care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, este, de asemenea, plin de vitamina D. Somonul este sărac în grăsimi. Grăsimile care se găsesc în ea sunt de tip sănătos. Dacă doriți să păstrați toate beneficiile pentru sănătate ale acestui pește, alegeți un preparat sănătos, cum ar fi la grătar sau coacere.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)