mari

Cele mai mari minciuni despre pierderea în greutate pe care ar trebui să le îngropăm în cele din urmă

Dacă nu poți pierde în greutate, este primul pentru că ai dat peste concepții greșite. Aceste minciuni mai mari despre pierderea în greutate vă vor arăta de ce este așa.

Instrucțiuni despre cum să te îmbogățești rapid, să-ți schimbi viața sau să slăbești. Este deficitul lor și aproape toți au ceva în comun - un răspuns universal sau garantat la modul de realizare a acestuia. Din păcate, majoritatea acestor aprecieri nu corespund deloc realității.

Se citește frumos pe hârtie (ecranul computerului), dar adevărul este adesea în întregime altundeva. Pierderea în greutate, fără a exclude. Nu v-ați crede câte mituri se răspândesc pe internet ca o contagiune. Vom respinge unele dintre ele aici și vom arăta faptele așa cum este cu adevărat. Dacă ați încercat vreodată să slăbiți și nu ați reușit să faceți acest lucru, este posibil să găsiți un răspuns surprinzător cu privire la motivele pentru care nu mergeți bine.

Numărarea caloriilor nu funcționează?

Caloriile sunt cu noi de două secole. Nicolas Clément, fizician și chimist, a apărut ca unitate de măsurare a căldurii în 1819 în timpul prelegerilor. Prima cercetare 2 privind valorile energetice ale alimentelor și energia arsă de corpul nostru în repaus și în timpul activității fizice a fost efectuată de chimistul american Wilbur Olin Atwater, pe care l-a publicat în 1887.

Lulu Hunt Peters, medic american, a scris în 1918 despre modul în care caloriile ne afectează greutatea, datorită căreia numărarea caloriilor a devenit rapid o tendință în anii 1920. Dacă aruncăm o privire aleatorie asupra cercetărilor mai moderne, toată lumea va confirma 4-7 că, dacă luați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga.

Nu este de mirare, deci, că unul dintre cele mai frecvente sfaturi pentru a pierde în greutate este să arzi mai multă energie în timpul zilei decât iei, adică să ai un deficit caloric. Chiar dacă numărați calorii, cercetările arată 8 că veți avea șanse mai mari să slăbiți. Nu veți găsi cercetări pentru a găsi contrariul. Veți găsi doar cercetări conform cărora numărarea caloriilor nu este un mijloc fiabil de a pierde în greutate 9, ceea ce este totuși foarte ușor de explicat, deoarece oamenii:

- au o idee distorsionată despre dimensiunea corectă pentru o singură porție, 10 așa că primesc mai mult decât ard,
- sunt incapabili să își estimeze corect aportul caloric, 11
- supraestimează energia arsă de exerciții fizice, 12 deci, deși cred că ard mult, în realitate este posibil să nu fie deloc cu deficit caloric.

Chiar și noile constatări 13 că pierderea/creșterea în greutate este cauzată și de microflora intestinală necorespunzătoare nu pun sub semnul întrebării faptul că veți pierde în greutate cu deficit caloric. Este microflora pe care mulți „experți” o iau în gură ca să pară înțeleaptă, dar nu prea știu nimic despre ea. Ei spun acest lucru doar pentru a spune ceva contradictoriu și astfel să atragă atenția asupra lor.

Dar să ne uităm la fapte obiective. Da, persoanele obeze au o microflora intestinală diferită 14 și există o legătură între microflora intestinală și creșterea în greutate. Dar alte microflore nu împiedică persoanele obeze să piardă în greutate în deficit caloric, dar nu este la fel de rapid pentru toată lumea ca și cum ar fi în regulă.

Paradoxal, alimentele bogate în calorii și nesănătoase au făcut ca persoanele supraponderale să înrăutățească microflora intestinală și, astfel, s-au îngrășat mai ușor. În plus, dacă nu sunteți obezi, dar aveți doar câteva kilograme în plus, microflora dvs. intestinală nu este la fel de rea ca și la persoanele obeze și, prin urmare, astfel de argumente nu se aplică deloc pentru dvs. Există chiar și studii 16-16 conform cărora o dietă mai puțin calorică îmbunătățește microflora intestinală și raportul dintre microbii individuali, astfel încât să ajute la pierderea în greutate.

Deci, chiar și astfel de argumente fără sens despre modul în care microbii intestinali decid să se îngrașe nu zdruncină consiliul cu privire la numărarea caloriilor. Dacă ești sănătos și nu ai probleme digestive, caloriile vor decide dacă te îngrași. Dacă ești obez, același lucru este adevărat. Bacteriile din intestine nu contează.

În plus, este faptul că oamenii mănâncă orice și mănâncă mai mult decât au nevoie pentru a agrava microflora intestinală.
Pentru a rezuma, caloriile funcționează și întotdeauna vor funcționa. Minciunile că nu funcționează apar doar din motive de marketing. Și dacă numărarea caloriilor nu mai funcționează pentru cineva, este în principal pentru că nu o numără corect.

Există un singur caz în care numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate chiar nu funcționează - atunci când aveți probleme serioase cu digestia sau glanda tiroidă. Pentru oamenii sănătoși, acest lucru va funcționa atâta timp cât evoluția nu schimbă modul în care funcționează digestia sau metabolismul.

Glucidele și insulina îngrașă

În ultimii ani, glucidele și insulina au fost una dintre cele mai mari sperietoare de slăbit. Dar de îndată ce veți afla, este complet greșit. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă va ajuta dacă vă lipsesc strict carbohidrații, dar veți mânca mai multe calorii decât ardeți. Acestea funcționează numai dacă aveți un deficit caloric.

În plus, deși carbohidrații cresc insulina, la fel și alți macronutrienți, cum ar fi de ex. proteine ​​care sunt foarte promovate în timpul pierderii în greutate. O dietă bogată în proteine, cu mai puțini carbohidrați, va crește, de asemenea, nivelul de insulină 18 și chiar și proteinele din zer vă vor crește insulina mai mult decât pâinea cu făină albă 19 .

Conform noilor descoperiri 20, nu a fost găsită nicio legătură directă între insulină și creșterea în greutate. Glucidele și insulina sunt complet inocente în ceea ce privește creșterea în greutate. Dacă mențineți un aport echilibrat de energie, vă veți menține și greutatea și nu vă veți îngrasa. Știți doar câte carbohidrați puteți lua pe zi și câți sunt prea mulți.

Accelerarea metabolismului vă va ajuta să slăbiți

Afirmațiile despre metabolismul rapid și lent sunt la fel de inexacte ca afirmațiile despre insulină sau carbohidrați. De fapt, nu există nimic ca un metabolism lent și rapid, deoarece metabolismul nu poate fi rapid sau lent. Această distorsiune se datorează presupunerii greșite că, dacă ai un metabolism rapid, poți mânca practic orice și nu te îngrași. Dar, în realitate, chestia este diferită.

Metabolismul se referă la cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a supraviețui, marea majoritate a acelei energii fiind consumată de organe 21. Atât de mult încât ar trebui să alergi într-un ritm moderat timp de aproximativ opt ore fără pauză pentru a arde la fel de mult ca organele tale în timpul zilei.

Deoarece cea mai mare parte a energiei tale este consumată de organele tale ca parte a metabolismului tău bazal, poți fi sigur că corpul tău nu își poate permite să încetinească. Pe de altă parte, organele voastre nici măcar nu pot accelera, deoarece nu le-ați putea suporta. Am ajustat genetic o anumită cantitate de energie consumată de organele noastre și nu există fluctuații semnificative în ceea ce privește cantitatea de energie. Nu există modalități eficiente de a vă forța corpul să ardă mai multă energie.

Există doar modalități foarte ineficiente, cum ar fi arzătoarele sau alimentele picante. Dar efectul lor este extrem de mic. Totuși, ceea ce puteți face pentru a crește semnificativ rata metabolismului și, prin urmare, în termeni simpli, accelerați-l, este cheltuirea prin exerciții, de preferință antrenamentul de forță. Apoi câștig masa musculară, deoarece un kilogram de mușchi arde aproximativ 12-14 calorii pe zi.

Am pregătit articolul pentru dvs. în cooperare cu fitnessrevolution.sk și fitadvisor.sk.

Am reușit să vă aducem acest articol datorită sprijinului oferit de Patreone. O contribuție simbolică ne va ajuta, de asemenea, să publicăm mai multe articole de calitate.