scapi

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți să vă schimbați stilul de viață, probabil că ar trebui să-l reglați și voi.

Ideal. Și nu numai atunci când slăbești, este consumat regulat, de la un mic dejun echilibrat și sănătos la o cină ușoară, dar bogată. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult veți dormi. Nu are sens să nu mai mănânci la ora cinci, șase, dacă nu adormi înainte de miezul nopții. Cina slabă în dietă este perfidă prin faptul că duce la pofte de mâncare pentru așa-numitele a doua cină.

Poate că ești unul dintre oamenii care urmăresc După o zi de post, li se face foame de lup seara și mănâncă ceea ce văd. Poate te trezești și tu în mijlocul nopții la un scârțâit de neimaginat în stomacul gol și prima călătorie duce la frigider. Cu siguranță nu veți pierde în greutate cu un astfel de sistem de dietă.

Sentimentul de sațietate este controlat în organism de aproximativ 10 substanțe diferite, dar numai una determină foamea. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. Grelina se formează și se excretă pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Când pierdeți în greutate, nu trebuie să mergeți la somn flămând, dar să nu mâncați în exces.

Sfaturi despre cum să luați cina, ca nu cumva să vă fie foame mai târziu și să vă îngrășați, dar să slăbiți.

  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Durata somnului determină, de asemenea, dacă vă îngrași sau pierdeți în greutate.
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât dormitoarele. Și au preferat și o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Seara, saturați-vă în mod adecvat cu proteine, veți reduce foamea.
Fluctuațiile nivelurilor de grelină pe parcursul zilei sunt, de asemenea, contribuite dacă consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Vor ține grelina și, astfel, foamea voastră sub control. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

De asemenea, trebuie să consumăm grăsimi în timpul zilei în timpul pierderii în greutate, dar să alegem una sănătoasă.
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului.

O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Puteți pregăti soia pentru scăderea în greutate în mai multe moduri, ajută la scăderea în greutate.

Soia este un aliment slab

Pentru masa de prânz tofu?! Carnivorilor le place să dea din cap peste produsele din soia, dar știu că soia nu este doar un aliment de top pentru vegetarieni, ci și pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme în plus. Este sănătos, ușor, hrănitor și dietetic.

Chiar dacă nu aveți multă experiență în prepararea produselor din soia, pe internet există multe site-uri web care oferă multe rețete și sfaturi pentru pregătirea meselor. Poate cea mai cunoscută este tofu, brânza de soia, care se prepară prin coagularea laptelui de soia. Afumați-vă și neafumați, tari și mai moi, asemănători cu brânza de vaci. Puteți folosi tofu în sine în supe, sosuri și chiar deserturi și, dacă îl gustați, este, de asemenea, excelent prăjit sau în salate. Din tofu mai moale puteți prepara tartine de soia excelente, care sunt o alternativă mai sănătoasă și mai ales mai dietetică la brânzeturile procesate și margarinele. De asemenea, puteți obține tartine gata făcute în rețeaua de vânzări, de exemplu, untul de soia franceză sau arpagicul, care conține tofu, sunt foarte populare.

Încercați carnea de soia.
Cel mai adesea poți recolta cubulețe granulate, care sunt mai întâi fierte și mai târziu le poți prepara sub formă de felii, în sosuri, în felul „china”, dar au și un gust excelent cu tarton sau orez. Nu este o problemă să pregătiți chiar și carne de soia la fel ca un sfoară, cum ar fi risotto, pâine, bile sau lasagna. Are gust și în paste, dar este important să știi să îl gusti cu legume, piure, sos de soia, condimente sau ierburi pentru a-i descompune gustul indistinct.

Cu ce ​​probleme se confruntă mulți săraci în timp ce vă ajutați.

Problemă: te-ai plictisit
Ești relativ plin după cină, dar pe masă există o cutie deschisă de bomboane de ciocolată, care a rămas acolo după vizita de ieri. Ei bine, nu lua așa bunătate!

Soluţie: Elimină fără compromisuri toate tentațiile la îndemână și găsește un program activ. Dacă aveți un pas cu pas sau un alt dispozitiv de fitness, puteți viziona la televizor și faceți exerciții în același timp, ceea ce este, fără îndoială, mai sănătos decât dacă ar fi trebuit să vă treceți pe lângă schimbarea canalelor.

Problemă: scapi de lucrurile mici toată ziua
Ați vorbit despre pâine și apă toată ziua, așa că, când ajungeți acasă, jefuiți un frigider și înjunghiați ce vedeți.!

Soluţie: Dacă știi că nu vei fi urmărit penal, pregătește-ți prânzul pentru lucru cu o zi înainte. Dacă sunteți atât de ocupat la serviciu încât nu mai rămân gânduri pentru gătit, puteți folosi serviciile companiilor care oferă un plan de dietă pentru întreaga lună cu livrarea a trei cursuri pe zi.

Dezavantajul în acest caz este complexitatea financiară.

Problemă: Mănânci regulat, dar nesănătos
Încă mănânci cam în același timp, dar nu se pune problema unei diete sănătoase și a unui echilibru între grăsimi, zaharuri și proteine.

Soluţie: Aveți grijă la carbohidrați și calorii goale, precum și la băuturi dulci și cappuccino după-amiaza împreună cu colegii. Creșteți aportul de proteine ​​prin brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru, produse din soia și produse din pește.