slăbești

Bicicleta pe burtă
Intinde-te pe spate, ridica-ti picioarele
și îndoiți în unghi drept.
Pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-le încet
cotul drept până la genunchiul stâng și ulterior
cotul stâng până la genunchiul drept. Acest exercițiu
întărește semnificativ mușchii abdominali laterali,
de aceea, trebuie făcut lent
și în mod consecvent.

Genunchiul trage în șezut
Stai pe bancă și ține-te
cu mâinile ei. Întindeți picioarele astfel încât
erau orizontale cu solul. Picioare
trage încet spre sâni,
în timp ce îți îndoiești genunchii. Apoi picioarele
ștergeți genunchii și fugiți
înapoi la poziția orizontală originală.
La tragerea picioarelor spre piept
expirați atunci când vă ștergeți picioarele
inhala. Simțiți mușchii abdominali
- de parcă te-ai fi tras de picioare
la piept folosind abdomenul.
La început, exersează 4-5 serii după
10 - 15 repetări. Treptat poți
măriți numărul de repetări și adăugați
una-două serii.

Scurtatoare
Scurtătoarele aparțin complexului-
cele mai bune exerciții pentru slăbit.
Intinde-te pe spate pe un saltea.
În același timp, ridicați încet picioarele până la
Unghi de 90 de grade față de
podea astfel încât picioarele tale treptat
în genunchi îndoiți (să dureze
fazele de exercițiu au fost îndoite la genunchi
de asemenea la 90 de grade). Umeri
în același timp trageți pieptul spre
redirecţiona. Ține-ți mâinile la cap,
dar nu-i ajuta. Atunci
umerii și picioarele înapoi la
poziția inițială.