pierderea

1. Deficitul caloric
2. Distribuirea corectă a alimentelor
3. Consumul unei diete variate
4. Mișcare regulată
5. Somn optim
6. Fluide suficiente
7. Coerență/repetare regulată
8. Perseverență

Aceste 8 reguli sunt graalul de aur în procesul de pierdere a grăsimii în exces. Dacă omiteți chiar și o parte, sistemul nu va fi eficient, stabil și previzibil.

Să aruncăm o privire la:

1. Deficitul caloric este atins în două moduri.
Prima este să consumi mai puține calorii sub formă de dietă, a doua modalitate este să consumi mai multe calorii sub formă de exerciții fizice.
Nu merită niciodată să mănânci mai puțin pe termen lung - sub rata metabolică bazală, deoarece metabolismul începe să funcționeze INeficient și protejează tot ce are și ce primește.
Dimpotrivă, nu plătește să te antrenezi extrem de des și exigent, deoarece oamenii fără conștiință mai profundă, energia pe care o cheltuiesc, primesc suplimentar în dietă sau nu primesc suficient, nici măcar la nivelul bazalului. Aceasta este problema.
Personal, sunt în favoarea reducerii ușoare a aportului de alimente, dar acordați și mai multă atenție CALITĂȚII compoziției dietei și adăugați o MIȘCARE REGULARĂ.
Pentru acest mod NEdrastic și foarte plăcut de a lucra, trebuie să aveți un sistem care să vă ghideze și să nu vă dea drumul. Pentru ca tu să ai o imagine de ansamblu în fiecare zi și să știi „ce să aduci”.

2. Distribuirea corectă a alimentelor
Înțelegeți momentul potrivit pentru mese în timpul zilei.
Pentru o persoană care nu este un sportiv de top, nu are obiective extrem de specifice (cum ar fi să scape de ultimele grame de exces de grăsime sau să definească definiția mușchilor cu puțin timp înainte de competiție), nu trebuie să păzească fiecare kcal ia și în fiecare oră când este.
Ideea că trebuie să luați micul dejun exact la ora 9, să luați prânzul la 12:00 și să luați cina la 18:00 (+ cursuri mai mici între ele) poate fi limitativă și stresantă pentru o persoană obișnuită. În cazul unui efort de a modela corpul și de a scăpa de excesul de grăsime, acordăm atenție în primul rând intervalelor de timp adecvate dintre cursuri (aprox. 3 ore) și distribuției adecvate a alimentelor pe parcursul zilei.
În fiecare curs ne ocupăm de aportul de grăsimi, carbohidrați și proteine, nu ne este frică de foamea ocazională și nu ne punem alimentele în mod inutil, după două ore, dacă suntem mâncați din cursul anterior.
Să vă dați seama că, până când aveți un plumb prescris, este posibil să mai luați micul dejun în stomac.
În Prime Body 28 - în mod special în avionul de masă de 28 de zile, mă asigur că digestia este foarte simplă, relativ rapidă, descărcătoare și ușor de adaptat.

3. Consumul unei diete variate înseamnă să mănânci TOTUL, dar exclusiv din NATURA NATURALĂ.
Grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre (fructe, legume), vitamine, minerale (fructe, legume), apă.
Aceste 7 ingrediente alimentare trebuie să fie întotdeauna pe o farfurie.
Amintiți-vă că cu cât mâncați mai puțin mâncare gătită, cu atât vă apropiați mai mult de sinergia cu natura din care venim. Și asta e sănătos.

4. Mișcare regulată.
Când suntem în sinergie cu natura, dacă o privim mai în profunzime, venim de la primate, care, după cum putem vedea până în prezent, se mișcă zilnic. Baza vieții este mișcarea!
Ceea ce nu se mișcă este fie mort, fie moare în curând.
Echiparea cu mașini, scutere, scutere electrice, biciclete electrice este o realizare umană pentru a pretinde că „timpul” este mai important decât sănătatea cuiva.
Vrem să petrecem timp cu medicii și să ne plângem de sănătatea noastră? Sau ne dorim un moment în care să putem juca cu copiii, să ne târâm în munți, să ne înnebunim lângă apă și să ne bucurăm de vitalitate?
Și în timp ce ne aflăm, doar mersul așa înseamnă foarte mult în viața unei persoane și în procesul de slăbire. Puteți arde până la 300 kcal într-o oră de mers pe jos!
Starea pe termen lung a corpului și a sănătății dvs. este formată din decizii extrem de mici și de moment nesemnificative pe care le luați zilnic, chiar și acum.

5. Somn optim
Toată lumea are o nevoie diferită de timp de somn.
Nu este vorba de câte ore dormim, ci de cât de bine dormim.
Jucați un om cavern cu cel puțin două ore înainte de culcare. Opriți luminile - toate. Lumina distruge hormonul somnului - melatonina.
Opriți lumina, redați muzică de meditație și pregătiți-vă pentru somn vizualizând sau meditând.
Flacăra slabă a lumânării va crea o atmosferă minunată și tăcerea din cameră îi va permite creierului să creeze o fereastră miraculoasă de vindecare a nimicului. Un gol care are un potențial ireal.
În timpul somnului, corpul curăță și scapă de toxine. Este un moment în care el nu iroseste energie pentru digestie, gândind și se poate concentra pe curățare.
Fazele individuale încep automat când somnul dvs. este netulburat, profund și neted.
Îți afectezi singur calitatea somnului.
Recomand să beți cafea și alte băuturi stimulante (dacă beți astfel) pentru ultima dată la trei după-amiaza, consumând alimente pentru ultima dată cu aproximativ trei ore înainte de culcare și să beți apă cu înghițituri mici.
Cina ar trebui să fie ușor de digerat, negrasă și grasă. Bulionul, supa, legumele sunt ideale.

6. Fluide suficiente
Aportul suficient de lichide înseamnă TOATE apa din corp. Iei apă din alimente, o bei separat, dar din ambele moduri digestia devine un lichid metabolic.
Pe lângă mâncare, nu trebuie să mai luați încă 3 litri de apă. Dacă mâncați suficiente legume și fructe proaspete, veți descoperi că nevoia de a bea apă curată este mai mică decât dacă mâncați alimente sărate, prăjite, gătite și grase.
ATENȚIE. Dacă mâncarea dvs. este „moartă” și preponderent gătită, atunci ar trebui să beți mai mult. 0,5 - 0,7 litri de apă pe 15 kg de greutate.
Dacă mâncați o dietă vie, atunci aveți nevoie de apă suplimentară de la un litru la doi. Corpul nostru este format din 60-70% apă și are mai multe funcții importante:
Este de importanță pentru transportul corpului nostru, este, de asemenea, un termoreglator, un solvent și are o semnificație excretorie.
Apa nu trebuie subestimată și nici nu trebuie supraestimată.

7. Coerență/repetare regulată
Nu se pot aștepta rezultate unice.
Coerența și repetarea regulată sunt alfa și omega. Prin repetarea regulată, vom obține predictibilitatea rezultatelor, dar care este din nou legată de sistemul care vă ghidează.
Cu un sistem care vă ghidează, știți exact ce este pe agenda în ziua respectivă și ce veți obține.
Repetarea duce la obișnuință, obiceiul duce la standard, standardul duce la rezultate de durată.
Activitățile aleatorii duc la rezultate aleatorii fără a ști ce le-a cauzat.
(Ținta de a nu mânca, activitate sportivă accidentală în sala de sport, oprirea unor alimente ...)

8. Perseverență
Perseverența nu trebuie câștigată de ani de zile. Câștigăm perseverență în exerciții fizice și, în general, trăim o zi cu zi sănătoasă dacă putem combina în mod adecvat condițiile externe cu cele interne, astfel încât să ne bucurăm de ea și să ne facem să ne simțim bine.
Dacă vă place să exersați în grup, faceți acest lucru. Dacă nu vă place micul dejun dimineața, nu mâncați micul dejun și împărțiți kcal-ul în alte feluri de mâncare pe zi.
Dacă îți place să alergi pe distanțe scurte în loc de distanțe lungi, rulează-le. De ce să te deranjezi cu maratoanele pentru că sunt „iubitei îi place să alerge pe distanțe mari”?
Dacă vă place să dansați sau să jucați badminton, faceți acest tip de mișcare și nu vă faceți griji cu privire la ceva care nu vi se potrivește. Combinați circumstanțele externe cu cele interne, folosiți îmbunătățitorul - sistemul și în curând perseverența se va transforma în ACEASTA SUNT.

Forțându-te în ceva care nu ți se potrivește, nu va dura niciodată mult timp și nu va aduce rezultate.
Ascultă, încearcă să încorporezi aceste 8 reguli de slăbire reușită și realizează că nu vei pierde în greutate ca atare, ci doar excesul de grăsime.
DACĂ nu știți cum să faceți acest lucru, câteva locuri au devenit disponibile pentru noi în PUNCTE PRIME 28.