pierde

Este ușor de spus că trebuie doar să faci mișcare mai mult și să mănânci mai puțin. Dar este singurul lucru care te va ajuta să scapi de excesul de greutate? Este posibil să fi luptat împotriva lor de prea mult timp și nu vedeți cât de ușoară și naturală poate fi pierderea în greutate. Doar câțiva pași simpli care vă vor conduce spre succes și un sentiment mai bun de viață. Aici sunt ei:

Stabiliți planuri și obiective

În viața de zi cu zi, planificarea face parte din responsabilitățile de zi cu zi. Deci, de ce să nu-l implici în slăbit? Ai un obiectiv realist și planifică-ți procesul de slăbire de la o săptămână la alta. Cu toate acestea, ferește-te de rigoarea inutilă și de concentrarea unilaterală. Viața nu înseamnă doar pierderea în greutate și dietă. Asigurați-vă că găsiți echilibrul potrivit și că dieta nu vă leagă și nici nu vă încetinește.

Dormi mai mult

După o zi întreagă de agitație, solicitare de antrenament și un milion de alte sarcini, tot ce ne dorim este patul și somnul nostru. Calitatea somnului este suficientă, ceea ce face ca organismul să poată tolera mai ușor modificările în timpul procesului de slăbire. Conform cercetărilor Oportunitati lipsa de somn (mai puțin de 7-8 ore pe zi) pentru a mânca în exces, a încetini metabolismul și a forța corpul să stocheze grăsimea abdominală. Faceți-vă un bine și corpului vostru și culcați-vă în pat puțin mai devreme decât de obicei.

Reduceți porțiunile

Unii laudă metoda de slăbit folosind mai multe mese mai mici în timpul zilei. Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat că o metodă similară vă poate sabota eforturile de a pierde în greutate. Aceasta poate fi o problemă cu controlul dimensiunii porțiunii. Dacă aparțineți unui grup care are o problemă cu mărimea mâncării din farfurie, uitați de șase porții pe zi. Ar trebui să respectați regula veniturilor obișnuite, iar pierderea în greutate va avea din nou succes.

Notați ce, când și cât ați mâncat

Planificarea pentru pierderea în greutate cu succes poate include, de asemenea, monitorizarea periodică a aportului și cheltuielilor de energie. Mulți au o problemă cu acest lucru, mai ales în zilele mai solicitante. Cum ar trebui să ne amintim ce și când am mâncat? Există multe instrumente - jurnale, caiete sau programe pentru computer care convertesc calorii și kilojoule pentru dvs.

Mutați mai mult

Incorporarea exercițiului în procesul de slăbire este a doua jumătate a succesului. Astăzi, când petrecem mult mai mult timp în mașină și petrecem toată ziua în fața calculatorului și a televizorului, orice mișcare de bază și neașteptată este, de asemenea, binevenită. Tot ce trebuie să faci este să cobori mai devreme cu o oprire sau să folosești scările clasice în locul liftului, iar corpul tău te va recompensa cu siguranță în timp.

Scoateți din viață caloriile neașteptate

O regulă binecunoscută a tuturor celor care încearcă să slăbească este să urmeze un regim de băut. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că nu este vorba doar de aportul de lichide. Concentrați-vă pe obținerea fluidelor potrivite, adică apă curată. Băuturile dulci aduc senzația de foame mai devreme decât ne dorim, datorită zahărului ascuns.

Cu siguranță aveți o zi pentru păcate

Trecerea la dietă este o mare povară fizică și mentală. Planificați-vă așa-numitul o zi de odihnă face parte din multe programe dietetice de succes. Această zi (desigur, totul cu măsură) vă poate ajuta să vă rupeți de regulile de slăbire pe care le respectați cu strictețe și vă va ajuta să vă întoarceți la dieta.

Ridicați greutăți grele

Fie că sunteți femeie sau bărbat, ridicarea greutăților rezonabile vă va ajuta să slăbiți mai repede. Exercițiul cu greutăți mari nu numai că va începe creșterea masei musculare, dar va accelera și arderea caloriilor. Cu acest tip de exerciții, corpul tău va continua să ardă calorii după antrenament.

Fii responsabil

Spuneți tuturor celor care puteți despre pierderea în greutate, despre planurile voastre. Familia, prietenii, comunitatea online de pe site-ul dvs. preferat. Cu cât simțiți mai mult sprijin, cu atât vă va fi mai ușor să slăbiți, iar dieta va părea mai puțin strictă.

Angajați-vă în diverse activități fizice

Dacă trebuie să-ți lași corpul să absoarbă și să ardă calorii cât mai repede posibil, alege un exercițiu care nu este monoton, alternând multe mișcări, instrumente, exerciții diferite. De exemplu, alternați exerciții cardio cu antrenament circular, întărire sau dans.

Încercați să uitați de carbohidrați

Înlocuirea carbohidraților este cel mai bun mod de a începe să slăbești. Încercați să înlocuiți alimente precum pâinea sau pastele cu legume și fructe. Fructele și legumele au mai puține calorii și carbohidrați, așa că poți consuma mai multe dintre ele fără să te îngrași.

Folosiți echipament simplu de exerciții

Nu ai nevoie de eliptice scumpe și de alți antrenori, unde poți înnebuni la maximum în sala de gimnastică. Acasă, este suficient pentru tine coardă de sărit obișnuită. Este minunat pentru încălzire, dar și pentru controlul intensității antrenamentului. Inițial, trebuie să vă concentrați mai mult pe respirație decât pe numărul de repetări.

Odihnește-te mai puțin în timpul antrenamentului

Diferitele tehnici de exercițiu necesită diferite durate de odihnă. Odihna în timpul exercițiilor este esențială pentru relaxarea musculară. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești mai repede și mai eficient, scurtează-ți pauzele de odihnă la 10-30 de secunde. Accelerați-vă metabolismul și astfel procesul de ardere.

Combinați exerciții

Amestecarea a două până la trei tipuri diferite de exerciții într-o singură succesiune continuă de mișcări este o soluție excelentă pentru a vă diversifica rutina zilnică, dar și pentru a face mai multe în mai puțin timp. Combinația de mânere, sărituri cu tragerea pe transversală este un exemplu excelent al acestui stil de exercițiu.

Încercați să alternați postul

Metoda postului intermitent este considerată a fi o metodă foarte extremă, dar este un succes, mai ales pentru persoanele care obișnuiesc să mănânce de două sau de trei ori pe zi. Este o metodă care alternează timpii de hrănire (de la 8 - 10.00) cu timpii de post (de la 14 - 16.00), sau include în dietă o zi de post pe săptămână, când nu mâncăm doar lichid timp de 24 de ore.

Răsfățați-vă cu mai multe grăsimi

Institutul de Medicină recomandă includerea a 25-35% grăsimi în compoziția dietei. S-a demonstrat că alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado, ajută la pierderea în greutate mult mai mult decât o abordare dietetică strictă.. Asigurați-vă că știți cât de multă grăsime este bună pentru dvs. și cât ați luat deja duce la creșterea în greutate nedorită. Evitați grăsimile saturate care au mai puțină energie utilizabilă și nu beneficiază sistemul cardiovascular.

Consumați mai multe proteine

Pentru a pierde în greutate, includeți alimentele cu o predominanță de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele ajută la menținerea masei musculare și cresc efectul termic necesar arderii grăsimilor stocate. Alimentele compuse în mare parte din proteine ​​vă vor satura mult mai mult decât alimentele compuse din grăsimi și carbohidrați. Deoarece organismul descompune proteinele pentru o perioadă mai lungă de timp și folosește mult mai multă energie, ceea ce crește eficiența pierderii în greutate.

Bea, chiar dacă nu ți-e sete

Dacă simțiți că procesul de slăbire a încetinit, gândiți-vă la cât de mult lichid, în special apă, luați zilnic. Cercetările au confirmat că un corp deshidratat arde grăsimile de două ori mai lent. De asemenea, apa te va ajuta să reziste mai mult timp senzației de foame. Deci, dacă aveți o problemă a poftei de mâncare, beți suficient înainte și după masă. Vei arde grăsimile mult mai repede.

Nou prieten proteine ​​din zer

Dieta dvs. ar trebui să conțină diverse surse: carne, fructe, legume, cereale. Și o băutură din proteine ​​din zer. Cercetările au confirmat că cei care au băut proteine ​​din zer beau în timpul pierderii în greutate au slăbit de două ori mai repede. Uităm faptul că nici o proteină nu este mai benefică decât cea pe care o consumăm într-o dietă solidă. O dietă strictă poate face ca băutura din proteine ​​din zer să fie mai eficientă, ceea ce va completa în mod adecvat lipsa de proteine.

Fii răbdător și ia-ți timp

Nu vei pierde în noapte ceea ce ți-a rămas de mulți ani. Deci, ia-ți timp și împarte pierderea în greutate în intervale de timp rezonabile. De asemenea, corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni din noua situație.