Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
IIFYM: o abordare revoluționară a dietei. Află dacă ți se potrivește!
E târziu după-amiaza și este timpul pentru a patra masă a zilei: piept de curcan cu orez și legume mixte. Ti se pare familiar? Un monoton?
Chiar și cel mai dedicat culturist, cel mai creativ specialist în fitness, nu suportă aceeași dietă monotonă la nesfârșit.
Dar există o soluție - o dietă flexibilă sau IIFYM. Această abordare câștigă în prezent proeminență și câștigă popularitate. Oferă abordarea tradițională a dietelor standard de fitness și chiar funcționează! IIFYM înseamnă dacă se potrivește cu macro-urile tale, așa că „dacă ți se potrivește în macronutrienți, ai!”
IIFYM se bazează pe principiul că nu te vei îngrășa indiferent de alegerile tale alimentare, atâta timp cât nevoile tale calorice pentru ziua respectivă nu sunt depășite. Încă un lucru: o astfel de dietă ia în considerare formarea masei musculare și, în același timp, arderea grăsimilor.
Dintr-o dată, pizza, burgerii și înghețata au revenit în meniul tău. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de principiul modului în care funcționează dieta înainte de a o încerca. Vă voi oferi câteva informații de bază și voi stabili dacă acest copil vi se potrivește. Calculul exact al aportului caloric nu trebuie uitat. Trebuie să fii dispus și pregătit să notezi tot ceea ce mănânci și să numeri macro-urile toată ziua. IIFYM nu va funcționa așa cum ar trebui decât dacă monitorizați dimensiunile porțiilor în timpul zilei.
Sănătosul nu este întotdeauna sănătos
Doar pentru că cineva arată sănătos și frumos modelat, nu înseamnă neapărat că este sănătos și mulțumit. Sănătatea este mai mult decât un „pachet de șase” și un biceps frumos. Dacă vă uitați la distanță la principiile IIFYM, vi se poate părea inadecvat și nesănătos.
Cu toate acestea, această dietă îndeplinește toate cerințele pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, în primul rând. În al doilea rând, ne putem concentra pe junk food. Dacă puteți monitoriza cantitatea potrivită de grăsimi, carbohidrați și proteine, atunci unele alimente nesănătoase nu vor afecta neapărat compoziția corpului în bine sau în rău. Deci, accentul ar trebui să se pună pe alimentele sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și multe fibre. Odată ce îndepliniți aceste cerințe, este plăcut să luați o altă masă care nu este tipică în meniul de fitness.
Autocontrol
Imaginile cu pizza, prăjituri și alte delicatese asociate cu IIFYM pe Instagram și rețelele de socializare nu sunt o idee prea bună. Atunci majoritatea oamenilor cred că cei care respectă IIFYM folosesc acest principiu ca o scuză pentru obiceiuri alimentare inadecvate. De fapt, alimentele nesănătoase reprezintă doar o mică parte din această dietă zilnică flexibilă. Există multe prejudecăți despre IIFYM. Dar este de la sine înțeles că, dacă mâncați prea multe deserturi, riscați să vă creșteți grăsimea subcutanată cu un aport crescut de carbohidrați simpli. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm asupra alimentelor nutritive care sunt în același timp „pure”.
Începeți încet
Trecerea la un nou regim poate fi înfricoșătoare. Prin urmare, vă propun să vă înmuiați drumul către o schimbare a stilului de viață. Pentru a vă putea dedica pe deplin alimentației flexibile, va trebui să studiați suficient de relativ pentru a fi 100% și pentru ca dieta dvs. să respecte toate standardele. Până când nu mănânci exact, poți merge pe jumătate pe benzină, nu va fi un astfel de șoc pentru tine. Și treptat îmbunătățiți-l. Așadar, studiați mai întâi întregul sistem, apoi adăugați treptat practica.
Mănâncă în special alimente întregi
Mama natură nu este o prostie. Toate alimentele pe care o persoană le produce singure sunt adesea considerate rele, cum ar fi zahărul sau grăsimile nepotrivite. Dar toate alimentele considerate bune, pline de substanțe nutritive și minerale se găsesc în mod obișnuit în natură și sunt ușor accesibile.
IIFYM promovează diversitatea în dietă, dar trebuie să vă asigurați că majoritatea meselor provin din surse potrivite. De exemplu, vă puteți inspira din modul de mâncare al insulei: consumul de proteine animale, fructe, legume, amidon (orez, cartofi). Pe lângă macronutrienții esențiali, alimentele întregi conțin, de asemenea, oligoelemente de minerale, vitamine și alte substanțe care promovează sănătatea. În schimb, stilul comercial american de dietă, în timp ce se întorcea în contextul macronutrienților, îndeplinește toate cerințele, dar odată cu consumul lor excesiv pierdeți substanțe importante, sănătoase în dietă și vă puteți simți rău sau obosit. Un astfel de nutrient devine disfuncțional. Dar dacă treceți la alimente întregi, veți obține nutrienți sănătoși în corpul vostru și vă veți simți mai satifți. Așadar, alegerea mâncării este un lucru foarte important.
IIFYM nu este atât de simplu
Pe hârtie, principiile IIFYM arată foarte tentant și simplu. Pare un vis al oricărei diete - capacitatea de a mânca ceea ce vrei și când vrei. Dar nu este atât de ușor pe cât arată. Același principiu se aplică întotdeauna - ceea ce pui în tine, pui de la tine. Este nevoie de același sacrificiu, găsind calea potrivită pentru tine, observându-te pe tine însuți, așa cum funcționează pentru tine. Este necesar să verificați în mod constant, să notați, să fiți cât mai exacți cu putință, să apreciați alimentele, trebuie să știți ce conține alimentele. Abia atunci IIFYM va funcționa pentru dvs.
Sursa foto: unsplash.com, Alex Munsell
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
3 principii pe care femeile sportive nu le respectă în dieta lor
Un nutriționist evidențiază trei aspecte principale ale dietei unei femei sănătoase.
Modelarea corpului fără dietă. Numai prin ajustarea dietei „normale”
În munca mea de antrenor, îmi place să fac ilustrații practice pentru oamenii care cred că, pentru a obține o figură drăguță și musculară, o persoană trebuie să aibă o predispoziție.
Dieta variata si echilibrata in timpul slabirii
O dietă echilibrată și variată reprezintă până la 70% din succesul în reducerea supraponderalității și a obezității.
Autorul articolului
Michael Achberger
Sunt antrenor personal profesionist. Fac fitness de mai bine de 12 ani. În profesia mea, mă concentrez mai mult pe adaptarea obiceiurilor alimentare și pe căutarea unor noi modalități de nutriție și a noilor tendințe în domeniul planurilor de formare. În ultimii doi ani, am început să mă dedic și publicării, unde încerc să informez și să mut informațiile care ar ajuta la atingerea obiectivelor nu numai ale clienților mei, ci și ale publicului larg. Mă bucur de succesul nu numai al clienților mei, ci și al tuturor celor care au decis să ia calea fitnessului.