Scurt antrenament tabata care va aduce rezultate

Crezi că antrenamentul regulat nu te mai ajută? Soluția ar putea fi utilizarea antrenamentului la intervale de intensitate mare și a unui protocol tabata specific.

antrenament

Ce tabata

Este un antrenament scurt, intens și cel mai important, care aduce rezultate. Cu acest tip de antrenament, veți arde cu siguranță grăsimi, veți câștiga fitness și vă veți întări mușchii. Principiul este de a practica exercițiul prescris cu cea mai mare intensitate posibilă timp de 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde. Se efectuează opt sesiuni, deci antrenamentul durează doar 4 minute. Este important să rețineți că acest antrenament nu este adecvat pentru a efectua mai mult de 2-3 ori pe săptămână, deoarece este important să acordați corpului suficient timp pentru a se regenera.

Cum să faci antrenament

Înainte de antrenament, vă recomand să efectuați o încălzire simplă, de exemplu pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară și întindere dinamică. Acesta este urmat de un tabato de 4 minute, după care cel mai bine este să te angajezi într-o activitate aerobă ușoară, cu care corpul intră într-o stare de repaus. Este important să încheiați antrenamentul cu întindere statică.

Exemplu de instruire

Efectuați fiecare dintre aceste exerciții fie în două serii la rând, fie repetați din nou ciclul după finalizarea unui ciclu. Un ciclu reprezintă patru exerciții.

Instruire

  • Engleză
  • apelați comenzile rapide
  • sare pe bancă
  • genuflexiuni

Instruire

  • coardă pentru sărit
  • curele de genunchi în șezut
  • prăjituri
  • sărituri de sărituri

Începătorii vor avea dificultăți, așa că le recomand să facă o singură rundă, ceea ce înseamnă un antrenament de 4 minute. Pentru exerciții mai avansați, numărul poate crește la 3 (faceți o pauză de un minut între runde).

Mijloace de antrenament

Pe măsură ce faceți exerciții la intervale, trebuie să aveți un cronometru care vă permite să setați intervalele. Dacă nu aveți unul, există multe instrumente gratuite pe Internet. Există, de asemenea, aplicații descărcabile pe telefoanele mobile. Deoarece timpul este foarte important în acest antrenament, este încă bine să aveți un cronometru.

Dacă sunteți pregătit pentru durere și epuizare, asigurați-vă că încercați tabata. Veți obține rezultatele dorite și veți evita monotonia.

Vă recomandăm să citiți: antrenament Tabata pentru cei care se luptă cu timpul

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.