Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ce 4 vitamine recomandăm pentru întărirea imunității?

Cum să evitați boala sau cel puțin mai ușor să o gestionați? Vitaminele adecvate vă pot ajuta.

vitamine

Pentru ca organismul nostru să poată funcționa fără probleme și să facă față diferiților virusuri sau bacterii, trebuie să-i oferim zilnic combustibil bun sub forma unei diete sănătoase și echilibrate. Ea este cea care îi va furniza suficienți macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente, antioxidanți).

În ceea ce privește vitaminele, vă aducem în atenție patru dintre ele. Acestea sunt vitaminele C, B6, E și D. Să aruncăm o privire mai atentă.

Vitamina C

Vitamina C este una dintre vitaminele solubile în apă. Este necesar să o luați prin dietă. Este necesar pentru sinteza colagenului, carnitinei și a unor neurotransmițători. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor.

În ceea ce privește sistemul imunitar, acesta este unul dintre cei mai importanți antioxidanți care pot regenera alți antioxidanți din organism, inclusiv vitamina E. Este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce efectele nocive ale radicalilor liberi, care este de a preveni sau reduce riscul de radicali liberi. La fel de important, ajută la absorbția fierului.

Deficitul de Cec se manifestă prin oboseală, stare generală de rău, dar și o capacitate redusă de a rezista la viruși și bacterii.

Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Femeile însărcinate, care alăptează și fumătorii au nevoie de mai multă vitamina C.

Este esențial să ingerăm zilnic prin alimente adecvate. Dacă ne răsfățăm cu o jumătate de cană de ardei roșu sau o cană de suc de portocale pe zi, vom acoperi această cantitate. În plus, grapefruit, kiwi, broccoli, căpșuni, varză de Bruxelles, roșii, varză și conopidă sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.

Vitamina D

Majoritatea dintre noi suferim de deficite din copilărie după lunile de iarnă. Prin urmare, este foarte important să petreceți aproximativ 20 de minute la lumina soarelui în zilele calde fără protecție solară. Dacă nu putem ieși la plimbare, putem folosi terasa, balconul sau fereastra larg deschisă pentru a „prinde razele soarelui” și a ne expune la soare în acest fel (desigur, nu funcționează prin geamurile ferestrelor).

Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 15 mcg.

În plus, putem obține vitamina D din unele alimente. Acestea sunt, de exemplu, ulei de pește, lapte (adesea îmbogățit cu această vitamină), pește sau ouă de fermă.

Vitamina B6

Vitamina B6 este una dintre vitaminele B, care este importantă pentru buna funcționare a metabolismului, creierului și funcției imune. În plus, ne afectează starea de spirit, ameliorează depresia, ajută la sindromul premenstrual, reduce riscul bolilor cardiovasculare, previne cancerul, promovează sănătatea vederii și așa mai departe.

Doza zilnică recomandată de această vitamină pentru adulți este de 1,3 - 1,7 mg. Se găsește, de exemplu, în carne, naut, ton, somon, cartofi, morcovi, spanac sau banane.

Vitamina E

Această vitamină este, de asemenea, un puternic antioxidant, deci are capacitatea de a reduce daunele provocate de radicalii liberi și de a combate inflamațiile. În mod natural încetinește îmbătrânirea generală a corpului și reduce riscul diverselor probleme de sănătate. Conform mai multor studii, are o capacitate puternică de a crește imunitatea.

Potrivit unor estimări, doar 1/5 din oamenii lumii au suficient din această vitamină, ceea ce este regretabil. Doza recomandată este de 15 mg pe zi.

Vitamina E este prezentă într-o gamă largă de alimente, cum ar fi uleiurile vegetale, nucile, semințele, cerealele integrale, laptele și multe legume și fructe (mango, avocado, broccoli, spanac, kiwi, roșii).

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: